다이어트에 진심인 직장인들 어서오고
▶ 출‘근’과 퇴‘근’만 있던 내 삶 속에 복‘근’ 추가하기

재테크, 영어, 독서와 더불어 새해 목표 4대 천왕에 꼭 포함되는 것이 다이어트이다. 수많은 직장인이 이를 목표로 삼지만, 내년에 똑같은 목표를 세우고 있는 자신을 발견한다. 이 책은 이들의 평생 숙제인 다이어트를 이번 연도에 끝내기 위해서 ‘직장인 다이어트 노하우’를 한 권으로 정리했다. 이 책에는 저자가 2018년부터 건강한 몸을 만들기 위해 다이어트 식단과 운동을 병행하면서 터득한 모든 실전 노하우가 수록되어있다. 특히 바쁜 직장생활 중에도 건강한 몸매를 유지할 수 있도록 하는 지극히 현실적인 팁들을 다수 알려주고 있다.

어려운 학술 용어 및 알아듣기 힘든 이론은 배제하고 누구나 쉽게 따라 하고 이해 할 수 있는 내용으로 채운 책이다. 또한 ‘빠르고 간단하게 다이어트 도시락 구성하는 법’, ‘발상의 전환으로 운동을 꾸준히 지속하는 법’ 등의 현실적인 방법들은 바쁘고 피로한 요즘 직장인들을 위한 맞춤형 가이드라인이다. 그동안 시중에 출시된 다이어트 혹은 건강 관련 책들은 전문가에 의해서 쓰인 것들이 대부분이었다. 그 때문에 직장인 독자 관점에서 머리로는 이해를 하나 현실적인 실천의 벽에 부딪히는 경우가 있었다. 저자는 52시간 근무제를 준수하는 지극히 평범한 직장인이다. 이러한 직장인의 관점에서 몸소 경험한 노하우들은 독자들이 쉽게 따라 할 수 있고, 충분한 공감대를 형성하며 읽을 수 있다.

특히 저자는 이 책에서 바쁜 직장인을 위한 운동 시간 활용법, 다이어트 시 회식을 대처하는 방법, 저렴한 예산으로 가성비 있는 식단을 구성하는 방법 등 직장인 맞춤형 다이어트 솔루션을 제공하고 있다. 이 책을 통해 지속 가능한 다이어트가 절대 어려운 것이 아님을 알 수 있고, 올해는 꼭 원하는 건강한 몸을 얻을 수 있다는 자신감을 얻을 수 있다. 출근과 퇴근만 있던 삶에서 올해는 꼭 복근을 추가하길 바란다.

건설 관련 회사에 재직 중인 30대 초반 6년 차 직장인이다. 서울에 본사를 두고 있는 회사에 다니고 있으나, 보직의 특성상 중앙아시아, 동남아시아, 전라남도 여수 등에서 근무했다. 20세 이후로 취미로 운동을 시작했으며, 2018년 중앙아시아 현장에서 복귀하면서 본격적으로 다이어트 식단을 병행했다. 수많은 국내외 피트니스대회에 참가했으며 직장인임에도 불구하고 여러 차례 수상한 경력이 있다. 직장 생활을 병행하며 여러 가지 다이어트 방법을 시도했고 쌓인 노하우들이 선후배 직장인, 나아가 대한민국의 평범한 직장인들에게 도움이 될 수 있다고 생각이 들었다.

그 후 본인의 다이어트 및 운동 방법을 여러 사람과 공유하기 위해서 ‘직장인 다이어트와 운동’에 관한 글쓰기를 진행하고 있다. 매주 1편 이상의 콘텐츠를 다양한 플랫폼을 통해서 연재하고 있다. 총합 4,000명이 넘는 팔로워들과 운동과 다이어트에 관한 정보를 나누며 소통하고 있다.

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프롤로그_ 내가 직장인 다이어트 관련 글쓰기를 시작한 이유 … 8

제1부 직장인이 다이어트를 해야 하는 이유와 목표 설정
직장인이 다이어트를 포기하게 되는 이유 3가지와 대처법 … 13
직장인이 다이어트 도시락을 먹을 때 얻는 의외의 장점들 … 18
직장인이 다이어트의 목표로 정할 수 있는 대상 TOP 3 … 22

제2부 당신만 몰랐던 직장인 다이어트 팁
다이어트에 진심이 직장인이라면 당장 시작해야 할 3가지 … 30
다이어트와 운동에 도움을 주는 참신한 역발상 4가지 … 34
다이어트를 포기하고 싶을 때 다시 일으켜주는 생각은? … 38
다이어트 4년 차 직장인의 치팅데이 주의할 점 3가지 … 42
다이어트의 시작을 방해하는 대표적인 오해 3가지 … 46
다이어트 중 살이 잘 안 빠지면 꼭 짚어봐야 할 3가지 … 50
다이어트 4년 차, 직접 해본 식욕 절제 방법 TOP 3 … 54
내 살 잘 빠지고 있나? 다이어트 측정 지표 3가지 … 57
직장인 다이어터의 회식을 대처하는 방법 … 63

제3부 꼭 기억해야 할 다이어트에 좋은 습관들
다이어트 4년 차 직장인이 말하는 절제력보다 중요한 이것 … 70
직장인의 다이어트를 가속화시켜줄 최고의 습관 한 가지 … 74
바쁜 직장인이 유산소 운동을 꼭 해야 하는 이유 3가지 … 77
6년 차 직장인의 운동을 매일 할 수 있는 비결 … 81
따라만 하면 살 빠지는 쉬운 다이어트 습관 TOP 3 … 85
지루한 유산소 운동? 시간 훅 가게 하는 생산적인 방법 … 89
슬기로운 다이어트를 위해 버려야 할 생각 TOP 3 … 92
다이어트 4년 차, 직접 경험한 나쁜 습관 TOP 3 … 95

제4부 기본적인 직장인 다이어트 음식 구성하기
버릇처럼 먹는 ‘이것들’만 절제해도 직장인 다이어트 절반은 성공 … 100
따라만 하면 몸짱 가능! 현실 직장인 일주일 식단 … 104
닭가슴살이 질린다면? 다이어트 추천 소고기 부위 3가지 … 107
식단 조절 시 다양한 단백질을 먹어야 하는 이유 3가지 … 110
다이어트 필수 단백질! 닭가슴살에 대한 오해 3가지 … 113
식단 4년 차, 직접 먹고 리뷰하는 야채 BEST 4 … 116
식단 4년 차, 직접 먹고 리뷰하는 지방 BEST 3 … 121
식단 4년 차, 직접 먹고 리뷰하는 탄수화물 BEST 4 … 124
누구나 따라 할 수 있는 직장인 도시락 … 129

제5부 다이어트에 성공했다면? 다음은 유지하기다
다이어트 4년 차 직장인이 월요일 식단은 꼭 지키는 이유 … 135
90년생 직장인이 4년째 꾸준한 식단관리를 하는 비결 … 138
다이어트하는 직장인이 휴일을 가치 있게 보내는 방법 … 142
하루 1분 이 운동이 직장인 365일 복근 유지의 비결 … 146
식단관리 4년 차 직장인의 지속 가능한 관리 비결 … 150
다이어트한 몸매 평생 유지하는 비결 3가지 … 154

제6부 다이어트로 바뀐 나의 삶
평범한 직장인이 다이어트로 얻은 뜻밖의 장점들 … 160
단 하루라도 다이어트 계획을 지켰을 때 생기는 놀라운 일들 … 163
직장인 다이어트 버킷리스트 ‘보디 프로필’ 꿀팁 3가지 … 166
다이어트 4년 차에 얻게 된 특별한 능력 3가지 … 170

제7부 다이어트에 관해 자주 묻는 질문, 4년차 직장인 다이어터가 답해드립니다
다이어트 4년 차, 자주 듣는 쓸데없는 질문 1위 … 175
다이어트에 자주 실패하는 직장인의 변명 : 야식을 못 끊겠으면 어떡하죠? … 178
다이어트에 자주 실패하는 직장인의 변명 : 돈이 없는데 어떡하죠? … 183