아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵한
데이비드 무어의 ‘스마트요가’

일반적으로 요가라고 하면 대부분의 사람은 ‘요가는 무엇이다.’라는 그림을 가지고 있다. 이 그림은 보통 요가 자세(아사나, asanas) 수련을 나타낼 것이다. 하지만 알렉산더 테크닉은 그 의미와 깊이가 다르다. 아사나 수련이 건축물의 작은 모퉁이 하나에 불과하다면 알렉산더 테크닉은 우리를 한계 짓는 습관에서 벗어나게 하는 미묘하고 정교한 접근법을 다루는 ‘정신 신체적, 영적 수행’ 자체 즉, 거대한 건축물에 비유할 수 있다.

『스마트요가』의 저자는 아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵하여 수많은 요가인에게 크나큰 영향력을 미치고 있는 데이비드 무어다. 이 책을 읽는 독자들에게 알렉산더 테크닉과 이를 요가 수련에 응용하는 방법을 심층적으로 제시한다. 요가 수련뿐 아니라 일상생활에서 우리를 지지해주는 심리적, 육체적, 영적 수행이라는 폭넓은 관점에서 요가를 다루고 있다. 요가 지도자는 물론 더욱 더 깊은 자극과 수련의 경지에 도달하고자 하는 요가인에게 이 책을 추천한다.

데이비드 무어는 3년간의 알렉산더 테크닉 교사 과정을 마치고 다년간의 요가 연구와 수행을 해왔으며 1985년 이래로 알렉산더 테크닉과 요가를 가르치고 있다. 1981~1982년에는 마드라스에 있는 크리쉬나마 차리야 요가 만디람에서 T. K. V. 데시카차르에게 수학 했다. 또한 수년간의 아헹가 요가 수련을 거쳐 1994년 시드니에서 마틴 잭슨과 함께 아헹가 요가 지도자 교육을 받았다. 데이비드가 1998년 멜버른에 설립한 F. M. 알렉산더 연구 학교에서 교사 양성과정은 물론 정규 수업, 워크숍, 개인 레슨을 진행하고 있고, (가능하면 걷기와 어우러질 수 있는 장소로) 두루 여행을 다니며 요가와 알렉산더 테크닉을 가르친다.

추천서 xiii
감수의 글 xiv
역자 서문 xv
서문 xix
감사의 글 xxi
들어가며 xxiii

1부 배경
1. 나의 이야기
2. 요가 기초에 대한 고찰
3. 알렉산더 테크닉이란 무엇인가?

2부 알렉산더 테크닉의 원리
4. 자기 사용
5. 더 유익한 실천을 위한 자가진단
6. 해로운 습관 다루기
7. 건강한 협응을 이루는 방법: 중추 조절
8. 자기 관리에 대한 전인적인 접근
9. 알렉산더 테크닉 레슨에서는 무엇을 경험하는가?

3부 요가 수련시 고려할 사항들
10. 개별화된 접근으로 부상 방지하기
11. 해부학적 인지와 에너지 흐름

12. 통증관리
13. 요가, 신경가소성 및 자율신경계 관계
14. 임신
15. 호흡, 마음챙김 그리고 명상
16. 건설적인 휴식을 취하는 법

4부 요가 자세와 아사나
17. 산 자세와 올바른 자세: 타다아사나
18. 바닥에서 하는 스트레칭
19. 멍키 자세와 스쿼트 자세
20. 서서 하는 자세
21. 비틀기 자세
22. 전굴 자세
23. 아래로 향한 개 자세: 아도 무카 스바나아사나
24. 후굴 자세
25. 측면 기울기 자세
26. 무릎 꿇는 자세
27. 고관절 열기
28. 거꾸로 서기 자세
29. 플랭크 변형 자세

마치며
부록: 유용한 연락처
용어사전
참고자료
주석
색인
F. M. 알렉산더 연구 학교
List of Illustrations ix