명상의 목표는 종교마다 전문가마다 명상 기법마다 다릅니다. 처음부터 명상의 본질을 알고 어떻게 작동하는지 이해한다면 더 즐거울 것입니다. 물론, 명상에 스승을 무조건 믿고 따르도록 하지만 이는 명상을 지루하고 재미없게 만듭니다. 스스로 인식하고 변하는 감각에 집중해보세요.

이 책의 명상 훈련은 여러분들이 직접 듣고 연습할 수 있도록 음성을 제공하고 있습니다. 또한, 자신의 목소리로 직접 녹음하여 연습할 수 있도록 스크립트 역시 제공하고 있으니 꼭 사용해보세요.

훈련은 아래와 같은 방식으로 진행됩니다.

1. 신체 이완
2. 마음 이완
3. 놓아버리기
4. 6번째 감각의 사용
5. 기법의 사용
6. 개인훈련

각 훈련에 반복할 수 있는 과정이 존재합니다. 자신에게 편안하다고 생각되는 음성을 여러 번 반복해서 들으면 100일 이상의 훈련도 가능합니다. 이 과정을 만든 전문가, 연구원들 역시 한 번으로 끝내는 것이 아닌 스스로 적응할 시간이 필요하다 합니다. 그 때문에 각 단계의 목표에 도달할 때까지 여러 번 반복하는 것을 추천합니다.



0. 궁극적 목표

이 명상 트레이닝의 궁극적 목표는 편안한 심신의 형성과 유지입니다. 안정되고 편안한 상태로 인해 객관적인 통찰 능력, 스트레스 관리도 덤으로 얻을 수 있습니다. 이후 깊은 트랜스의 영향으로 요가 니드라 같은 상태를 경험하게 될 것입니다.
1. 신체 이완

신체 이완은 누구나 할 수 있습니다. 깊은 신체 이완을 통해 마음 이완을 위한 기본 작업이 진행됩니다.



2. 마음 이완

마음 이완을 통해 편안한 상태를 유지할 수 있게 되며, 최면에서의 높은 암시 반응성을 이용할 수 있게 됩니다. 다시 말하자면 주변의 어떠한 자극이라도 쉽게 수용할 수 있는 상태가 되며 내부, 외부에서 오는 자극을 객관적으로 보게 됩니다.



3. 놓아버리기

자극을 아무리 객관적으로 보더라도 오감과 감정이라는 필터를 지울 수 없습니다. 최대한 그 자극에서 벗어나게 될 수 있도록 분리합니다.



4. 6번째 감각의 사용

에너지, 기는 증명할 수 없습니다. 없어도 상관없습니다. 우리의 마음은 믿을 수 있는 단서만으로 변화합니다. 마치 플라세보 효과와 노세보 효과처럼 말이죠. 우리는 이것을 자유롭게 사용할 수 있습니다.



5. 기법의 사용

충분히 연습한 뒤 저희가 쓸 수 있는 다양한 기법을 공부해볼 수 있습니다. 자기 최면에서 사용하는 기법으로 명상 목표에 도달합니다.



6. 개인훈련

저의 도움을 통한 명상은 청각이라는 자극을 주게 됩니다. 그 때문에 자극에 대한 반응이 트랜스를 방해합니다. 후반엔 스스로 훈련해보도록 해보세요.

트레이닝의 이해
명상의 방식
준비사항
신체이완
점진적 이완 1
점진적 이완 2
직접 암시 이완
트랜스 형성
고정응시
호흡 트랜스 (마음이완)
놓아버리기
몸지우기
신체 분리
몸 지우기 마음 지우기
마음 지우기
개운훈련1
소리의 활용
문제 탐색하기
문제 찾고 해소하기 (연습)
문제 찾고 해소하기 (반복)
에너지 활용
에너지 인식
에너지 순환
정화
문제 찾고 정화하기
기법의 활용
세분화
명상 이해하기
만약 내가 ~ 이라면?
객관적인 눈 가지기
암시문 만들고 사용하기
명상과 최면의 연합
개인훈련
기존 반복 가능 음성
신규 음성
음원 ASMR
명상 일지