일과 사람에 지치고, 부서지고, 방황하는
당신을 위한 자기회복 심리학

다음 1boon 20만 뷰 기록, 〈정신의학신문〉 화제의 칼럼

“마음의 중심을 잃고 비틀거릴 때마다
꽉 붙잡고 다시 설 수 있게 도와주는 기둥과도 같은 책이다.”

이시형 박사(정신건강의학과 전문의)

“다른 사람들은 잘 견디는데 왜 저만 이렇죠? 제게 문제가 있는 건가요?”
정신과 전문의 조장원 원장이 진료실에 찾아오는 수많은 환자들로부터 가장 많이 듣는 말이다. 조장원 원장의 말에 따르면, “일과 사람에 치여 하루하루가 힘든 이유는 내가 못나서가 아니라, 내 마음이 지금 힘들다는 신호”이다. 그렇기에 크던 작던 스트레스나 위기가 찾아오는 순간에는 나부터 보살피는 현명함이 필요하다는 것. 우리는 원하지 않는 사람들과의 관계, 사회생활에서 일어나는 불편하고 예민한 상황들, 복잡한 감정의 변화로 인해 오는 스트레스, 무엇보다 과도한 자기 비난으로부터 나 자신을 지킬 줄 알아야 한다. 나를 지킨다는 것은 무조건적으로 나를 옹호하고 감싸는 게 아니다. 나를, 내 감정을, 내 삶을 제대로 바라볼 줄 알고 이해하는 것이다.
신간 《나를 지키는 심리학》은 정신과 전문의 조장원 원장이 수많은 상담과 치료 경험을 바탕으로, 국내 최초 일반인들을 위한 정신건강 전문지 〈정신의학신문〉에 연재한 칼럼‘직장 남녀를 위한 오피스 119’를 모아 엮은 책이다. 이 칼럼은 회사 우울증과 재택근무 불안감, 무기력, 적응장애, 불면증처럼 업무에서 비롯되는 각종 마음의 병부터 나르시시스트를 비롯해 무례하고 공격적인 상대 대처법 등 일하는 사람이라면 누구나 겪는 심리적인 문제를 다각적으로 다뤄 화제에 올랐다. 특히 다음 1boon에서는 무려 하루 만에 조회 수 20만 회를 돌파하고, 네이버 건강 및 비즈니스 판에도 꾸준히 노출되며 매회 높은 조회 수를 기록하는 등 인기리에 연재되었다.

《나를 지키는 심리학》에서 저자 조장원 원장은 직장인은 물론 일과 사람에 치여 힘겨운 사람들의 심리적 어려움과 갈등을 한층 더 심도 있게 다룬다. 과도한 업무, 버거운 인간관계, 통제 불능의 감정, 원인 모를 스트레스와 질병 등 책을 읽는 독자들이 자신이 처한 상황에 따라 그때그때 도움을 받을 수 있도록 주제별로 구성했다. 뿐만 아니라 실제로 환자들을 진료할 때 권하는 구체적인 실천 방안도 함께 실었다. 마치 진료실에서 상담을 받듯, 전문의의 정확한 진단과 따뜻한 조언을 함께 얻을 수 있는 이 책은 일과 사람, 회사생활로 인해 몸과 마음이 지쳐버린 사람들에게 힘들고, 외롭고, 잠이 안 올 때마다 곁에 두고 꺼내 읽는 심리 처방전이 되어줄 것이다.

국내 최초 일반인들을 위한 정신건강 전문지〈정신의학신문〉의 前(전) 편집장이자 민트정신건강의학과의원 대표 원장. 한양대학교 의과대학 졸업 후 동 대학원에서 석사 과정을 마쳤고, 한양대학교 병원에서 수련했다.
환자의 ‘증상’을 진단하고 치료하는 데 그치지 않고, 그의 ‘삶 전체’를 함께 바라봐주며 수많은 환자들의 이야기를 듣고 있다. 환자들은 저마다 다른 사연을 가지고 병원을 찾아오지만, 결국 이야기의 끝은 항상 똑같다. 바로 ‘자기비난’이다. 지금 힘든 이유를 모두 자신 때문이라 자책하는 사람들에게 그는 ‘내 마음부터 지키라’고 조언한다. 나를, 내 감정을, 내 삶을 이해하는 일이 현재의 문제를 해결하기 위한 근본적인 방법이기 때문이다.
그간의 상담과 치료 경험을 바탕으로 쓴 칼럼 ‘직장 남녀를 위한 오피스 119’를 〈정신의학신문〉에서 인기리에 연재했다. 뿐만 아니라 네이버 건강 및 비즈니스판, 다음 1boon, 브런치 등 다양한 플랫폼을 통해 올바른 정신건강 정보를 전달하는 등 내 마음을 돌보는 일에 서툰 사람들에게 도움을 주기 위해 진료실 밖에서도 다방면으로 힘쓰고 있다. 최근에는 코로나 생활치료센터 심리지원단 지정 전문의로도 활동했다. 이 외에도 《만화정신의학》 감수를 맡았고, 《역동정신의학 진단매뉴얼》의 번역을 총괄했다.

추천의 글
프롤로그 ∥ 지금은 힘들지만, 이제 달라질 겁니다

Part 1_일에 치여 힘겨운 일상으로부터 나를 지키는 연습
못난 게 아니라
마음이 힘든 겁니다

한없이 우울한 나, 회사를 계속 다녀도 될까요? - 부정적?비관적 자기인식
내가 할 수 있는 건 아무것도 없어 보여요 - 학습된 무기력
지금 열심히 일하지 않으면 안 될 것 같아요 - 미래에 집착하는 사람들
인사철만 되면 불안하고 초조해서 잠을 못 자요 - 적응장애
치열하게 살고 있는데도 왠지 공허해요 - 목적 없는 질주
꼭 나만 뒤처지는 것 같은 기분이 들어요 - 재택근무 불안감
불편한 상황이 싫어서 내가 먼저 피해요 - 회피성 성격
퇴근 후에도 마음대로 쉴 수가 없어요 - 슈드비 콤플렉스

Part 2_버거운 관계로부터 나를 지키는 연습
상처받은 건
그가 아니라 ‘나’입니다

나를 없는 사람 취급하는 상사, 어쩌죠? - 나르시시스트의 의도적인 침묵
상처만 주는 그와의 관계를 끊을 수가 없어요 - 위험한 사랑
일만 잘하면 되지, 사람들과 어울려야 하나요? - 굳게 닫힌 마음의 문
회사에서 쌓인 화를 괜히 가족에게 풀어요 - 공격자와의 동일시
어쩌다 보니 상사의 감정 쓰레기통이 되었어요 - 감정 통제와 조절의 기술
가는 곳마다 나를 화나게 하는 사람이 꼭 있어요 - 분노 다스리기
버릇없는 후배, 어디까지 참아줘야 하죠? - 관계의 방향 바꾸기
매사 부정적이고 공격적인 동료가 싫어요 - 편집성 성격
친한 동료가 자꾸 선을 넘는데 참아야 할까요? - 고슴도치 딜레마

Part 3_통제 불능의 감정으로부터 나를 지키는 연습
나부터 잘 알아야
일도 더 잘됩니다

회의만 다가오면 숨이 막히고 떨려요 - 회의 공포증
‘그날’만 되면 유독 예민해지는 나, 비정상인가요? - 월경전불쾌장애
항상 부정적인 결과나 최악의 상황만 떠올라요 - 균형 잡힌 시각
혼자 있는 시간을 견딜 수 없어요 - 외로움과 고독 사이
뭘 해도 행복하지가 않아요 - 당위적 사고를 희망적 사고로 바꾸기
밤만 되면 알 수 없는 감정이 밀려와요 - 내 감정과 친해지는 법
걱정이 너무 많아서 걱정이에요 - 걱정 조절하기
완벽하지 못한 내가 마음에 안 들어요 - 거울 자아

Part 4_스트레스와 불안으로부터 나를 지키는 연습
그럼에도
내 마음이 가장 소중합니다

습관적으로 일을 자꾸만 미뤄요 - 능동적으로 미루기
남의 부탁을 들어주느라 정작 내 할 일을 못해요 - 당당하게 거절하기
잠을 잘 못 자는데 이유를 모르겠어요 - 수면 효율을 올려주는 수면제한요법
내 옆에 약이 없으면 너무 불안해요 - 안전추구행동
원래 이런 나, 바뀔 수 있을까요? - MBTI와 라벨링
남들에게 지나치게 잘해줘서 손해만 봐요 - 구원 환상
집에서 일하니까 오히려 워라밸이 무너졌어요 - 슬기로운 재택근무 관리
회사와 집에서의 모습이 달라도 너무 달라요 - 공적 자아와 사적 자아

에필로그 ∥ 스스로에게 완벽을 강요하지 않기를