아픔을 어떻게 하면 줄이거나 제거할 수 있을까요? 불가능합니다. 의술을 통해 어느 정도는 아픔을 치료할 수 있지만, 삶에 있어서 아픔을 근본적으로 제거하는 것은 불가능합니다.
하지만 아픔과 함께 할 수는 있습니다. 아픔과 함께 살아갈 수 있습니다. 아픔이 있음을 인정하고 받아들일 수 있습니다. 이것이 바로 명상입니다. 이것이 바로 알아차림입니다. 명상은 어려운게 아닙니다.
아픔은 너무 고통스럽습니다. 그런데 어떻게 아픔을 싫어하지 않고 피하지 않고 함께 할 수 있나요? 이 책에서 그렇게 할 수 있는 방법을 단계적으로 체계적으로 정리해 놓았습니다.

[1] 들어가기
[2] 제가 겪은 신경증 장애들
[3] ‘나’로부터 떨어져 나오기
[4] 알아차림 훈련법
1) 알아차림이란 무엇인가?
2) 16가지 알아차림 훈련법
(i) 들어가기
(ii) 운문
(iii) 경전 원문
(iv) 세 가지 특징
(v) 숨 알아차림
(vi) 몸 알아차림
(vii) 행복을 생성하는 능력
(viii) 마음 알아차림
(ix) 샤마타와 위빠사나
(x) 사법인(四法印) 알아차림
[5] 참고용 지식
1) 불교의 종파
2) 불교의 경전들
3) 똘레, 무지, 람다스
4) 불교와 힌두교
[6] 부록
[7] 참고 문헌