좋아하는 일을 더 재미있게, 탐탐 시리즈 03.
75만 구독자의 홈 트레이너 ‘비타민신지니’가 전하는
내 모습을 제대로 바라보는 연습
내가 좋아하는 세상을 찾다! 좋아하는 대상을 즐기는(耽) 것을 넘어, 적극적으로 파고들어 탐구하고(探) 전파하는 사람들의 이야기를 전하는 ‘탐탐(耽探)’ 시리즈의 세 번째 책이 출간됐다. 반려식물, 유튜브, 필라테스, 레진아트, 와인 등 각 분야의 전문 크리에이터들이 초보 취미 생활자들에게 좋아하는 것들의 매력을 전파하는 탐탐 시리즈에서는 독자들의 일상을 풍부하게 해줄 세상의 모든 취미를 찾아내 소개한다.
『상큼 발랄 내 몸 사용법』은 무리한 운동과 다이어트로 힘든 사람들을 위해 75만 운동 유튜버 비타민신지니가 자신의 다이어트 경험을 이야기하고, 몸과 마음을 들여다보는 방법을 알려주는 책이다. 운동 전 마인드셋뿐만 아니라, 올바른 운동과 식습관으로 몸과 마음을 들여다보는 법을 알려준다. 이 책을 통해 내 몸을 들여다보고, 나를 위한 목표를 설정한 뒤 마음가짐을 다잡고, 운동을 생활 속 일부로 받아들인다면 무리하게 힘들이지 않고도 평생 건강하고 탄탄한 몸을 유지할 수 있을 것이다.
요가·필라테스 강사. 75만 구독자를 보유한 유튜브 ‘비타민신지니’ 채널에서 사람들이 운동의 즐거움을 느끼며, 다이어트를 통해 자신감을 가질 수 있도록 밝고 건강한 에너지를 전파하고 있다. 무리한 다이어트보다는 건강한 운동을 추구하며, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 노하우를 소개한다.
어릴 때는 무용으로 현재는 필라테스로, 인생의 반 이상을 운동과 함께했다. 필라테스 지도자 과정 교육 강사로 활동하며 필라테스, 다이어트 체형 교정을 전문으로 하는 로움바디스튜디오를 운영 중이다. ‘비타민신지니 톡톡’이라는 다이어트 커뮤니티를 운영하며 많은 사람들에게 건강한 다이어트를 전도하고 있다. 많은 사람들이 건강하게 먹고, 건강하게 움직이고, 건강하게 사랑할 수 있는 삶을 살아가도록 돕는 데 목표를 두고 있다. 저서로 《비타 파워 다이어트》 《하루 15분 커플 홈트》가 있다.
Prologue 진짜 나를 위해 운동합니다 Inside 내 몸과 친해지기 [Checklist] 피곤한 당신을 위한 몸과 마음 체크리스트[Infographic] 당신의 운동 루틴은 어떤가요?[Glossary] 다이어터를 위한 내 몸 용어 사전 [Pose] 기초 운동 동작 미리 보기How To 건강한 마음과 아름다운 몸Part 1. 내 인생을 바꾼 운동 “지은아, 살을 좀 빼는 게 어때?” 원 푸드 다이어트 실패기 예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동계획대로 되지 않아도 괜찮다타고난 조건이 좋지 않더라도지금 운동해야 하는 이유 [MINDSET EXERCISE] 우선순위 점검Part 2. 살을 빼는 이유는 무엇인가요?다이어트를 쉽게 하는 방법 건강한 목표 설정하기당신의 운동이 늘 작심삼일인 이유운동에도 권태기가 있다에너지가 좋은 사람하고 싶은 걸 하기 위해 필요한 체력할 수 있는 최대치보다 하나만 더[MINDSET EXERCISE] 탈 다이어트 마인드셋Part 3. 몸에도 디자인이 필요하다 어떤 몸이 되고 싶은가요?몸무게에 집착하지 마세요체형과 성격에 따른 운동 추천미소 근육을 단련하는 연습숨만 제대로 쉬어도 몸이 좋아진다탄탄한 몸을 가진 사람들의 성공 습관[MINDSET EXERCISE] 내 몸 들여다보기Part 4. 평생 식단을 관리하기란 불가능하다잘 먹어야 살을 뺀다?건강한 식습관을 위한 마인드풀 이팅군것질과 야식의 유혹을 이기는 법하루 세 끼, 어떻게 먹어야 할까? 다이어트 약은 효과가 있을까?결국 의지할 사람은 나 자신뿐이다[MINDSET EXERCISE] 식습관 개선 Part 5. 나를 사랑하는 가장 확실한 방법오늘이 바로 운동을 시작하기 좋은 날운동이 자존감에 미치는 영향우리는 모두 예쁜 몸을 가지고 있다있는 그대로의 내 모습 바라보기스트레스가 뭐예요? 나를 웃게 하는 긍정의 힘자연스러운 변화를 인정하라꾸준함이 결국 이긴다[MINDSET EXERCISE] 자존감을 높이는 자기 암시법Part 6. 피곤한 당신을 위한 폼롤러?마사지 볼 사용법 폼롤러1. 폼롤러 활용 마사지 등 근육 마사지 | 광배근 마사지 | 옆쪽 허벅지 마사지 | 앞쪽 허벅지 마사지 | 안쪽 허벅지 마사지 | 허벅지 뒷근육 마사지2. 폼롤러 활용 근력 동작레그 톱 | 암 서클 | 레그 업 앤 다운 | 브리지 힙 업마사지 볼1. 마사지 볼 활용 마사지 올라간 어깨 마사지 | 날개뼈 주변 마사지 | 말린 어깨 마사지 | 골반 마사지 | 발바닥 근막마사지 | 목덜미 근육 마사지Part 7. 하루에 하나씩, 일상 속 운동 2주 프로그램 [1일 차] 기상 : 인어 자세[2일 차] 양치 : 한 발 들어 중심 잡기[3일 차] 세수 후 : 수건 돌리기[4일 차] 핸드백 들 때 : 승모근 스트레칭[5일 차] 하이힐 신을 때 : 한 다리 접어 당기기 [6일 차] 서 있을 때 : 엉덩이 조여 를르베업[7일 차] 계단 오를 때 : 종아리 늘리기[8일 차] 오래 앉아 있을 때 : W 등 모으기[9일 차] 의자에서 업무 중 : 스쿼트 [10일 차] 설거지할 때 : 애티튜드 스윙[11일 차] TV 볼 때 : 다리 앞뒤 스윙[12일 차] 소파에 누워서 : 엉덩이 힙 업 운동 [13일 차] 청소할 때 : 발밑에 걸레 놓고 뒤로 밀기[14일 차] 자기 전 : 골반 턴 아웃 스트레칭Outside 좋은 에너지를 나누는 사람[Hashtag] 비타민신지니를 말하다[VitaminJINY in Number] 숫자로 보는 비타민신지니[Essay] 당신의 유튜브 속 트레이너[Space] 어디서 운동하세요?[Recommendation] 추천 채널 & 사이트
