시리즈 12만 부 돌파한 화제의 베스트셀러!여성과 남성은 운동하는 방식이 완전히 다르다!여성들이 혼자서 운동을 시작하여 스스로 건강한 몸을 만들기 위한 첫걸음! ‘운동은 건강에 좋다.’ 이것은 누구나 잘 알고 있다. 그래서 ‘건강을 위해 어떻게든 시간을 내어 운동하는 것이 좋겠다’고 생각한다. 그럼에도 바빠서 도저히 운동할 시간을 낼 수 없다거나 어떻게 운동하면 좋을지 모르겠다며, 자꾸 나중으로 미루기만 하고 운동을 시작하지 못하는 사람이 많을 것이다. 그런 사람들이 건강검진을 받고 의사에게 ‘운동 좀 하셔야겠어요’라는 말을 들었을 때 무엇을 어떻게 하면 좋을지를 정리한 것이 바로 이 책 『의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 여성이 제일 처음 읽는 책』이다.건강에 대한 의식이 높아 적극적으로 운동하려는 여성이 적지는 않지만, 대다수의 여성들은 습관적으로 운동하는 것이 아니다. 그중에는 지금까지 살아오는 동안 학교 체육 수업 외에 운동이라고는 거의 해본 적 없다고 말하는 여성도 있을 것이다. 이래서는 의사가 ‘운동하세요’라고 말해도 무엇을 어떻게 하면 좋을지 몰라서 당혹감을 느끼는 사람이 속출하는 것도 당연한 게 아닐까. 이 책에서는 바빠서 운동할 시간을 낼 수 없다거나 어떻게 운동하면 좋을지 모르겠다고 말하는 사람을 위해 단시간에 효율적으로 운동하는 요령과 효과적으로 운동하는 방법에 대하여 가능한 한 알기 쉽게 설명하고 있다. 이 책을 통해 많은 여성들이 혼자서 운동을 시작하여 스스로 건강한 몸을 만들기 위한 첫걸음을 내딛게 될 것이다.
일본 (주)스포츠모티베이션 최고기술책임자이자 프로페셔널 피지컬 트레이너. 미국스포츠의학회 운동생리학 박사(ACSM/EP-C). 피지컬을 강화하여 경기력 향상이나 부상 예방, 생활습관병 대책 등을 실현하는 피지컬 트레이너의 1인자이다. 일본 유명 탁수선수인 후쿠하라 아이와 배드민턴 선수 후지이 미즈키 등 다수의 육상선수로부터 절대적인 지지를 얻고 있다. 일찍이 운동에는 ‘동기부여’가 중요하다는 점을 깨달아 회원들의 멘탈 관리에도 힘쓰고 있다. 일본에서는 몇 안 되는 정신과 육체의 지도가 모두 가능한 트레이너이다.
주요 저서로 『일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다』, 『의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책』, 『몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌』, 『체지방이 빠지는 달리기』 등이 있다.
들어가는 글 여성의 건강을 위협하는 ‘최대의 적’ 내게 필요한 운동 한눈에 찾아보기PART 1 ‘건강’을 위해서는 ‘근육’이 필요하다‘1일 1만 보’, ‘가벼운 근력 트레이닝’을 꾸준히 해도 성과가 나타나지 않는 이유《피하지방형 비만》 지방을 빼기 위해서는 먼저 근육을 늘리는 것이 지름길[피하지방형 비만을 해소하기 위한 하반신의 근력 트레이닝]엉덩이 들기(양다리)엉덩이 들기(한쪽 다리)어덕션부엌에서 스쿼트의자에 손을 짚고 외다리 스쿼트[피하지방형 비만을 해소하기 위한 스텝박스 운동]기본 스텝기본 & 무릎 올리기스트래들스트래들 & 무릎 올리기마른 사람일수록 근육량을 늘려 건강하게!《운동기능저하 증후군》 근육량이 적다면 젊어도 운동기능저하 증후군이 될 수 있다?[운동기능저하 증후군 예방을 위한 트레이닝]슬로우 의자 스쿼트반동을 이용한 의자 스쿼트슬로우 스플릿반동을 이용한 프런트 런지 & 백 런지밸런스 트레이닝《골다공증》 과도한 다이어트로 골다공증 예비군이 급증하고 있다![골다공증 예방을 위한 운동]허리를 낮춰 워킹앉았다 점핑하기역(逆)스플릿 점프‘거친 식사’나 ‘단식’으로는 건강해질 수 없다?요가만으로 운동이 된다? 이상적으로는 근력 트레이닝과 유산소운동도칼럼 아랫배만 나온 사람은 자궁근종·난소낭종일지도?PART 2 ‘어깨결림’을 해소하는 동적 스트레칭과 근력 트레이닝《어깨결림》 마사지를 받아도 근본적인 해결은 되지 않는다![어깨결림을 풀어주는 동적 스트레칭]견갑골의 삼각운동견갑골의 원운동견갑골의 삼각운동 & 원운동견갑골의 서클 운동팔꿈치 당기기와 고개 숙이기[어깨결림을 해소하기 위한 어깨 주변의 근력 트레이닝]옆으로 올리기어깨 올리기칼럼 ‘저혈압’이나 ‘빈혈’로 인한 어깨결림에도 주의!PART 3 ‘다리 부종’도 근력 부족이 원인《다리 부종》 운동으로 다리의 부종을 말끔히 해소하자!하지정맥류나 심장·신장 질환이 원인일 수 있다![다리의 부종을 해소하기 위한 운동]프런트 런지사이드 런지종아리 근육 운동PART 4 무너진 ‘자율신경의 균형’ 회복하기《자율신경의 혼란》 자율신경의 문제는 일을 줄여도 개선되지 않는다?[점진적 근육이완법]의자에 앉아서 ‘손’의 근육이완의자에 앉아서 ‘어깨’의 근육이완의자에 앉아서 ‘양손 뻗기’의 근육이완서서 ‘온몸 기지개’의 근육이완PART 5 갱년기에 하면 좋은 운동《갱년기 증상》 호르몬의 커다란 변동이 심신에 여러 증상을 일으킨다PART 6 출산 전후에 하면 좋은 운동‘임신 중에 운동은 좋지 않다’는 시대에 뒤떨어진 조언?칼럼 운동으로 자궁암·유방암을 예방할 수 있다?PART 7 몸이 뻣뻣한 사람은 스트레칭을 하는 것이 좋다?‘몸을 앞으로 구부릴 수 없는 것은 몸이 뻣뻣하기 때문’이라는 생각은 선입견이다![4대 근육의 유연성 체크]햄스트링(허벅지 뒤쪽)대퇴사두근(허벅지 앞쪽)대전근(엉덩이)고관절 내전근군(허벅지 안쪽)움직이기 쉬운 부위의 스트레칭만으로 만족하지 말 것!근육을 늘리기만 하는 스트레칭은 준비운동으로 충분하지 않다PART 8 건강하게 살을 빼기 위한 운동과 식사복부나 팔뚝만 날씬하게 만드는 ‘부분 다이어트’는 가능할까?근육을 키우기 위해서는 단백질과 당질을!PART 9 나이가 들수록 느껴지는 ‘체력 저하’의 정체편한 생활로 인해 체력이 저하되는 악순환에서 벗어나자생각대로 몸이 움직이지 않는다… 나이가 들면 약해지는 ‘교치성’PART 10 Q&A로 운동에 관한 고민 해결참고문헌
