하루 15분, 집중과 고요의 시간!
누구라도 혼자 스스로 내면의 힘을 키울 수 있는
강력한 마음 가이드북

- 현대인의 라이프 스타일에 맞춘 하루 15분 마음 관리!
- 상처를 치유하면서 내 안의 사랑을 깨우는 자비 명상
- 매 순간 알아차림 하는 마음챙김
- 읽으면서 이해하고 스며드는 매일의 ‘화두’
- 몸과 마음을 깨우는 108배
- 멈춤과 받아들임을 익히는 ‘미고사 일기’
- 집중과 이완을 돕는 깨알 미션

‘따듯한 불교’를 강조하며, 마음 아픈 이들 곁에서 40여 년간 사랑을 실천해온 마가 스님이 평생의 수행과 마음 공부법을 체계적으로 정리한 책이다. 우리는 행복을 원하면서도 어떻게 행복을 만들어가야 하는지 제대로 알지 못한다. 마음의 고통이 끊어진 자리에 행복이 있다면, 고통을 사라지게 하는 방법은 무엇인가. 불교 수행의 궁극적 목적은 바로 이를 해결하는 데 있다.
이 책은 왜 마음의 고통이 반복되는지 ‘괴로움의 뿌리’를 살펴보고, 이를 없애기 위해 석가모니 시대부터 이어져 온 전통적 수행의 종류와 방법 그리고 나에게 맞는 수행법까지, 마음공부의 핵심을 꿰고 있다. 이론적 토대와 이를 아우르는 실천편은 하루 15분, 100일 간의 수행으로 구성되어 있다. 마음의 구조에 대한 올바른 이해를 바탕으로 지혜를 계발하고, 여기에 꾸준한 실천이 더해져야 비로소 완벽한 마음 수행, 즉 ‘매 순간 있는 그대로의 행복’을 느낄 수 있는 것이다. 삶은 한 번의 깨달음으로 변화되는 것이 아니라, 러닝머신처럼 마음을 지속적으로 돌보는 데 있다는 마가 스님, 이 책은 40여 년의 수행으로 터득한 저자의 오랜 마음공부법이 고스란히 녹아 있다.

1985년 도선사 현성 스님을 은사로 사미계를 수지했다. 중앙승가대학교를 졸업한 후 속리산 복천암선원을 시작으로 미얀마, 프랑스, 인도에서 수행했다. 마음속 근심 걱정을 놓아버리고 ‘지금 이 순간’ 행복할 수 있는 자비명상의 세계로 안내하기 위해 2002년 공주 마곡사에서 ‘자비명상 템플스테이’를 진행하는가 하면, 2003년부터 2011년까지 중앙 대학교에서 <내 마음 바로 보기>라는 수업을 맡아 ‘1초 만에 수강신청이 마감되는 스님’으로 유명했다. 최근까지 한국마음치유협회 회장과 동국대학교 정각원 교법사로 있으면서 서로 소통할 수 있는 지혜와 사랑을 전하는 데 온 힘을 기울여왔다. 현재 (사)자비명상 이사장과 홍은동 현성정사 주지로 있으며, 다음세대희망본부 불교위원회 대표와 한국명상지도자협회 지도교수를 겸하고 있고, 노량진 마음충전소를 통하여 고민하고 힘들어하는 청년들의 멘토가 되어주고 있다. 또한 BBS불교방송 TV <마가 스님의 마음톡, 그래도 괜찮아!> 마음 토크 진행자로 시청자들과 함께 웃고, 슬픔을 나누고, 서로를 응원하는 치유의 시간을 보내고 있다. 지은 책으로 ≪고마워요 자비명상≫, ≪내 안에서 찾는 붓다≫, ≪내 마음 바로 보기≫, ≪알고 보면 괜찮은≫, ≪나를 바꾸는 100일≫, ≪마음충전≫ 등이 있다.

서문 _ 100일후, 새로운 나를 만나다

1장 기도는 어떻게 이루어지는가
기도와 수행은 하나이다
기도의 씨앗
누가 기도를 이뤄주는가?
기도는 어떻게 해야 할까?
기도가 끝난 뒤에는 무엇을 해야 하나?

2장 나에게 맞는 수행법은 무엇인가
부처님 수행법의 이해
수행법의 종류와 나에게 맞는 수행법
단계별 하루 수행법
그림으로 보는 자비명상 호흡법

3장 나를 바꾸는 100일
마가 스님의 100일 명상 사용 설명서
· 첫째 주 : 자신을 사랑하십시오
1day 미소｜2day 용서｜3day 칭찬｜4day 실천｜5day 풍요｜6day 웃음｜7day 휴식
· 둘째 주 : 지금 이 순간에 집중하십시오
8day 감사｜9day 긍정｜10day 동행｜11day 균형｜12day 가족｜13day 존귀｜14day 지혜
· 셋째 주 : 함께 있고 싶은 사람이 되십시오
15day 노력｜16day 내려놓음｜17day 가치｜18day 본성｜19day 신뢰｜20day 여행｜21day 자존
· 넷째 주 : 관세음보살님은 당신이 원하는 것을 원합니다
22day 도반｜23day 선의｜24day 여유｜25day 절제｜26day 행복｜27day 해탈｜28day 순수
·다섯째 주 : 강물은 강을 버려야 바다에 이를 수 있습니다
29day 기쁨｜30day 변화｜31day 성장｜32day 친절｜33day 사랑｜34day 존경｜35day 통찰

·여섯째 주 : 나만을 위해 살아서는 행복할 수 없습니다
36day 포옹｜37day 존중｜38day 상생｜
39day 어울림｜40day 인내｜41day 자유｜42day 쾌활
·일곱째 주 : 고통은 깨달음의 본질입니다
43day 포용｜44day 도전｜45day 성실｜46day 열정｜47day 믿음｜48day 중용｜49day 보람
·여덟째 주 : 문제없는 인생은 없습니다
50day 성찰｜51day 수용｜52day 엄마｜53day 유쾌｜54day 이해｜55day 화합｜56day 이완
·아홉째 주 : 집착하는 마음을 내려놓으면 행복해집니다
57day 응원｜58day 인정｜59day 정의｜60day 화목｜61day 희망｜62day 성공｜63day 소신
·열째 주 : 이 또한 지나갈 것입니다
64day 쉼｜65day 우리｜66day 용기｜67day 유연｜68day 정진｜69day 조화｜70day 관심

·열한째 주 : 행복에 이르는 여덟 가지 바른 길
71day 깨어남｜72day 다 함께｜73day 동감｜74day 마주봄｜75day 자족｜76day 성취｜77day 자비
·열두째 주 : 감사하면 감사할 일이 생깁니다
78day 진취｜79day 침묵｜80day 건강｜81day 격려｜82day 관용｜83day 끈기｜84day 대화
·열셋째 주 : 복의 그릇
85day 명상｜86day 배려｜87day 소망｜88day 충만｜89day 친밀｜90day 평화｜91day 경청
·열넷째 주 : 내 인생의 주인공은 바로 나 자신입니다
92day 고요｜93day 공감｜94day 꿈｜95day 나눔｜96day 다정｜97day 생명｜98day 치유｜99day 소통｜100day 환희

이렇게 살겠습니다
나의 100일 회향 기도문
마가 스님의 마음 레시피