ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
ÇÏ·ç 30ÃÊ Â«Â«ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª


ÇÏ·ç 30ÃÊ Â«Â«ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª

ÇÏ·ç 30ÃÊ Â«Â«ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª

<³ëÇöÈ£> Àú | ³Ø¼­½ºBOOKS

Ãâ°£ÀÏ
2021-09-24
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
15 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

Áö·çÇÑ ¿îµ¿ No!
30ÃÊ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¿Â¸ö¿¡ È°·ÂÀ» ä¿ö¶ó!

30ºÐ ÀÌ»ó ¸öÀ» Èûµé°Ô ¿òÁ÷¿©¾ß¸¸ ¿îµ¿ÀÌ µÇ´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù. »ç¹«½Ç¿¡ ¾É¾Æ¼­, TV¸¦ º¸¸é¼­, ħ´ë¿¡ ´©¿ö¼­ ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ 30Ãʸ¸ ½ºÆ®·¹ÄªÇصµ ¹Ù·Î ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ºÆ®·¹Äª, ¿îµ¿ Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿
ÄÄÇ»Å͸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â »ç¹«Á÷ Á¾»çÀÚ, ÁÖ·Î ¾É¾Æ¼­ »ýÈ°ÇÏ´Â ¼öÇè»ýµéÀº ¾î±ú °á¸², ¼Õ¸ñ °áÀý, ´«ÀÇ ÇÇ·Î µîÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÁõÈıºÀ» Á¦¶§ ÇؼÒÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇǷΰ¡ ½×¿© ¹«±â·ÂÇØÁö°í, Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ÀßµÇÁö ¾Ê¾Æ¼­ ¸öÀÌ Â÷°Ô µÈ´Ù. ±×¸®°í ÁÖ¿ä ±ÙÀ°Àº ¼­¼­È÷ ±»¾îÁ®¼­ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö°í üÇüµµ º¯ÇÑ´Ù. ±×·¡¼­ Çö´ëÀεé Áß¿¡´Â ¸ñÀ» ¾ÕÀ¸·Î »« ÀÚ¼¼ÀÎ °ÅºÏ¸ñ, ±ÁÀº µî, ¿äÅë µîÀ» ¾Î´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ·± ¸öÀÇ ÇǷθ¦ ÇؼÒÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ü·ÂÀûÀÎ ¹®Á¦¸¦ ³Ñ¾î Á¤½Å°ú ÁýÁß·Â Ç϶ô±îÁö µ¿¹ÝÇÑ´Ù.
Æò¼Ò¿¡ ¿îµ¿À» ÀßÇÏÁö ¾Ê°í, ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¹«Á¶°Ç Àü¹®ÀûÀÎ ¿îµ¿À» Á¦¾ÈÇÏ´Â °ÍÀº È¿°úÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼­ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ´À³¢´Â ÇǷΰ¨°ú ÀÛÀº ÅëÁõ¿¡¼­ ÇعæµÇ´Â °ÍÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀº °¡Àå ±âÃÊÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ½ÅüÀÇ ¸ðµç ±â´É°ú ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÄÁÆ®·ÑÇÒ ¼ö Àִ Ưº°ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤°ú ½ºÆ®·¹½º ±×¸®°í üÇü±îÁö ¸ðµç °ÍÀ» º¯È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚµ¿Â÷ Æ©´×ÀÇ ³¡Àº ¼øÁ¤À̶õ ¸»Ã³·³, ¿îµ¿ÀÇ ³¡Àº ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù.

½ºÆ®·¹Äª, 30ÃÊ Æ´»õ ¿îµ¿¡¤´ÙÀ̾îÆ®
½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª 30Ãʸ¸ ¿òÁ÷¿©µµ ±× È¿°ú¸¦ Å©°Ô ´À³¥ ¼ö À־ ¹Ù»Û Çö´ëÀε鿡°Ô µü ¸Â´Â È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
Ãʺ¸ÀÚµµ ´Ü 30Ãʸ¸À¸·Î ¹Ù·Î È¿°ú¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½±Áö¸¸ ³õÄ¡±â ½¬¿î ºÎºÐÀ» »çÁø°ú Æ÷ÀÎÆ® ¹Ú½º¸¦ ÅëÇØ Â¤¾î ÁÖ¾ú´Ù.

?¹Ù·Î º¸°í µû¶ó ÇÒ ¼ö Àִ ģÀýÇÑ ¼³¸í
»çÁø¸¸ º¸°íµµ ¹Ù·Î µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¶§ Áß¿äÇÑ Æ÷ÀÎÆ®¿Í ½ºÆ®·¹ÄªµÇ´Â ½Åü ºÎÀ§¸¦ »çÁø°ú È­»ìÇ¥¸¦ ÅëÇØ ½±°í ¿ªµ¿ÀûÀ¸·Î º¸¿© ÁØ´Ù.

?½Åü Á¶°Ç°ú À¯¿¬¼º¿¡ ¸ÂÃá ´Ü°èº° ·¹½¼
»ç¶÷¸¶´Ù Ÿ°í³­ À¯¿¬¼ºÀÌ ´Ù¸£¹Ç·Î ÀÌ»óÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ·Á°í ½ºÆ®·¹½º¹ÞÀ» ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. µ¿ÀÛ¸¶´Ù Æ÷ÀÎÆ® ¹Ú½º¸¦ µÎ¾î ÀÚ½ÅÀÇ À¯¿¬¼º¿¡ ¸ÂÃç È¿À²ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.

¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 30ÃÊ ½ºÆ®·¹Äª¹ý 121°¡Áö ¼ö·Ï
½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ ÇÇ·Î ÇؼҴ ¹°·Ð ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­, ´ÙÀ̾îÆ®, ±âÃÊ Ã¼·Â Çâ»ó¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆ®·¹ÄªÀº µ¿ÀÛÀÌ ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°í ¿ªµ¿ÀûÀ̾ °Ý·ÄÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿ Àü¿¡ Çϸé ÁÁ´Ù. ÀÌó·³ ÀüõÈÄ ¸¸´É ¿îµ¿ÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÀÚ½ÅÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ½±°Ô ã¾Æ¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü ºÎÀ§º°, Àå¼Òº°, »óȲº°·Î ³ª´©¾î 121°¡Áö¸¦ ¼ö·ÏÇß´Ù.

?¿ö¹Ö¾÷ ½ºÆ®·¹Äª Warming-Up Stretching
´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î óÁø ¸öÀ» ±ú¿ì°í ±äÀå°¨À¸·Î ±»Àº ¸öÀ» Ç®¾î ÁØ´Ù.

?µ¥Àϸ® ½ºÆ®·¹Äª Daily Stretching
Áý, ȸ»ç, ¹ö½º Á¤·ùÀå µî ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª °£´ÜÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾î ÁØ´Ù.

?¸±·¢½º ½ºÆ®·¹Äª Relax Stretching
µÞ¸ñ, ±Í µî Æò¼Ò Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ÀÚ±ØÇϸé Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ÀßµÇ°í ¸ö°ú ¸¶À½¿¡ Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

?¿¡³ÊÁö ¾÷ ½ºÆ®·¹Äª Energy Up Stretching
¸öÀÌ ³ª¸¥ÇÒ ¶§ µ¿ÀÛÀÇ ¹üÀ§°¡ Å©°í ¸¹Àº ±ÙÀ°À» ÇÑ ¹ø¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃæÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

?´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª Diet Stretching
Ç÷¾× ¼øȯ°ú Áö¹æ ºÐÇظ¦ µ½´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸé Áö¹æÀ» ź·Â ÀÖ´Â ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²ã ¸Å²öÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.

?´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆ®·¹Äª Dynamic Stretching
¿ªµ¿ÀûÀÌ°í ¸®µå¹ÌÄÃÇÑ µ¿ÀÛÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

¿îµ¿¹ý°ú °¨¼º±îÁö Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Â 3D ÇÇÆ®´Ï½º ¸¶½ºÅÍÀÌ´Ù. 3D ÇÇÆ®´Ï½º ¸¶½ºÅÍ·Î SBS £¼½ºÅ¸Å·£¾¿¡ Ã⿬ÇØ ¹åÁÙÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¼±Áø ¿îµ¿¹ý ¡®·ÎÇÁÆ®·¹À̴ס¯À» ¼±º¸ÀÌ¸ç ¸¶´Ï¾ÆÃþÀ» Çü¼ºÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¹°¡´ëÇ¥ Á¶Á¤ ¼±¼ö Ãâ½ÅÀ¸·Î ¾Æ½Ã¾Æ èÇǾð½Ê 2À§¸¦ Â÷ÁöÇß°í, ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳ʷΠKT º»»ç, Æ÷½ºÄÚ °è¿­ CEO °³ÀÎ ¿îµ¿ ó¹æ, ¹× ÀÓÁ÷¿ø Æ®·¹ÀÌ´× µîÀ» ´ã´çÇß´Ù. ÇöÀç ºÐ´ç¿¡¼­ ¿À¸®Áö³Î ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, À¯·´°ú ¹Ì±¹¿¡¼­ ºÕÀÌ ÀÏ°í ÀÖ´Â ·ÎÇÁÆ®·¹ÀÌ´×, ÀͽºÄÚ, ÄÉƲº§, ½½¸µ µîÀ» È°¿ëÇØ ¿îµ¿À» ÁöµµÇÏ´Â 1:1 ¿îµ¿ Àü¹® °ø°£ £¼¹Ùµð ÀÛ(íÂ)£¾À» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ LA¿¡¼­ ·ÎÇÁÆ®·¹ÀÌ´× Ã¢½ÃÀÚÀÎ Á¸(john Brook Field)¿¡°Ô ¶óÀ̼¾½º¸¦ ÃëµæÇß´Ù. SBS <½ºÅ¸Å·>, KBS2 <»ý»ý Á¤º¸Åë>, <¸®ºù¼î ´ç½ÅÀÇ ¿©¼¸½Ã>, <¹«ÇÑÁö´ë Q>, MBC <°ø°¨! Ưº°ÇÑ ¼¼»ó> µî ´Ù¼öÀÇ ¹æ¼Û¿¡ Ã⿬ÇÏ¿© ¿Ê¹ßÀÌ Àß ¹Þ´Â ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ¸ö ¸¸µé±â, ÀÌ»ö ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ýÀ» °ø°³ÇÏ¿© Æø¹ßÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Ä×´Ù.

¸ñÂ÷

¸Ó¸®¸»
ÀÌ Ã¥À» Àбâ Àü¿¡

01 Part ¿ö¹Ö¾÷ ½ºÆ®·¹Äª
¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
°¡½¿ Æì°í ¸Ó¸® µÚ·Î Á¥È÷±â
°í°³ ¼÷¿© µÞ¸ñ ´©¸£±â
¸ñ ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â
¸ñ »ç¼±À¸·Î ´ÃÀ̱â

¾î±ú¡¤ÆÈ ½ºÆ®·¹Äª
ÆÈ À§ÂÊ ´ÃÀ̱â
¾î±ú µÚÂÊ ´ÃÀ̱â
¾ç¼Õ ±ïÁö ³¢°í »óü ¼÷À̱â
¸öÅë ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â

°¡½¿¡¤¹è ½ºÆ®·¹Äª
µî µÚ·Î ÆÈ ±ïÁö ³¢°í °¡½¿ Æì±â
º® ¤°í °¡½¿ ´ÃÀ̱â
¾þµå·Á Ç㸮 Á¥È÷±â

¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
º® ¤°í ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â

µîÇ㸮 ½ºÆ®·¹Äª
´Ù¸® Àâ°í ¸öÅë Ʋ±â
´Ù¸® °ÉÃÄ ¹«¸­ ´©¸£±â
¸ö ¾ÕµÚ·Î Èçµé±â
°ñ¹Ý µ¹¸®±â

¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
´Ù¸® ºÙ¿© »óü ¼÷À̱â
ÇÑ ¹ß·Î ¼­¼­ »óü ¼÷À̱â

´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª
Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ´ÃÀ̱â
»óü ¼÷¿© ¹Ù´Ú ¤±â
»óü ¼÷¿© µÞ¹«¸­ ´ÃÀ̱â
µÞ¹«¸­ ´Ã¿©¼­ ¹ß³¡ Àâ±â 1
µÞ¹«¸­ ´Ã¿©¼­ ¹ß³¡ Àâ±â 2
¼ö°Ç ´ç°Ü µÞ¹«¸­ ´ÃÀ̱â

¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
¼Õµî ´©¸£±â
¼ÕµîÀ¸·Î º® ¹Ð±â

¹ß¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
¹«¸­ µé¾î ¿Ã¸®±â
Á¤°­ÀÌ ´ÃÀ̱â


02 Part µ¥Àϸ® ½ºÆ®·¹Äª
±Â¸ð´× ½ºÆ®·¹Äª
´©¿ö¼­ ¹«¸­ ¿Ã·È´Ù ³»¸®±â
´©¿ö¼­ °ñ¹Ý Á¿ì·Î ´ç±â±â
´©¿ö¼­ ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® ´ç±â±â
±âÁö°³ Æì°í ¸öÅë Á¿ì·Î ´ÃÀ̱â

·¿Ã÷ °í ½ºÆ®·¹Äª
º® Àâ°í »óü ¹Ð±â
ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® »¸¾î ¸öÅë ´ÃÀ̱â

ÁöÇÏö & ¹ö½º ½ºÆ®·¹Äª
°ñ¹Ý µ¹¸®±â
µî µÚ·Î ±ïÁö ³¢°í °¡½¿ Æì±â
ÇÑ ÂÊ ÆÈ·Î º® ¹Ð±â
°í°³ ´ç°Ü ³»¸®±â
º® ¤°í ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â
º¥Ä¡ Àâ°í ¸ñ ´ÃÀ̱â

µå¶óÀ̺ù ½ºÆ®·¹Äª
ÆÈ À§ÂÊ ´ÃÀ̱â
¸ñ ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â

ÇÇ·Î Á¦·Î ½ºÆ®·¹Äª
´©¿ö¼­ µî Á¶À̱â
´©¿ö¼­ ´Ù¸® ¹ú¸®±â
¸Ó¸® Àâ°í À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â
°í¾çÀÌ ÀÚ¼¼·Î ±âÁö°³ Æì±â
»óü ¼÷¿© ¾ûµ¢ÀÌ ´ÃÀ̱â

´©¿ö¼­ ±âÁö°³ Æì±â
´©¿ö¼­ ¹«¸­ ´ç±â±â

TV ½ºÆ®·¹Äª
¾þµå·Á¼­ VÀÚ ¸¸µé±â
¾É¾Æ¼­ VÀÚ ¸¸µé±â
´Ù¸® µé°í ¼Õ»Á Ä¡±â

±ÂÀ̺ê´× ½ºÆ®·¹Äª
´©¿ö¼­ ±íÀº ¼û ½¬±â
´Ù¸® ºÙ¿´´Ù µé±â


03 Part ¸±·¢½º ½ºÆ®·¹Äª
±âºÐÀ» ÁÁ°Ô Çϴ ȣÈí¹ý
½º¸¶ÀÏ È£Èí¹ý & ±âÁö°³ ½ºÆ®·¹Äª
¿õÅ©¸² È£Èí¹ý
Á¤È­ È£Èí¹ý
VÀÚÇü ź·Â È£Èí¹ý & ½ºÆ®·¹Äª
¸íÄ¡ À¯¿¬ È£Èí¹ý

¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ǫ´Â ½ºÆ®·¹Äª
¼­¼­ ¹è ³»¹Ð±â
µî Á¶À̱â
»óü ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â
³ú È°µ¿ ÀÚ±Ø Áö¾Ð
¸öÅë Åбâ

¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö´Â ½ºÆ®·¹Äª
¼¾¼­¸® ¸ðÅÍ ½ºÆ®·¹Äª
µÞ¸ñ ´©¸£±â
±Í ´ç±â±â


04 Part ¿¡³ÊÁö ¾÷ ½ºÆ®·¹Äª
³ª¸¥ÇÔÀ» ¾ø¾Ö ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
ÆÈ ÈçµéÈçµé È£Èí¹ý
¹«¸­ ±¸ºÎ¸®°í ¸Ó¸® ¼÷À̱â
»ç°ú ¸ð¾çÀ¸·Î ÁÖ¸Ô Áã°í ÆÈ µ¹¸®±â
´Ù¸® ¹ú·Á »óü Ʋ±â
µÞ¹«¸­ ´Ã¿©¼­ ¹ß³¡ Àâ±â

µÞ¸ñÀÇ »µ±ÙÇÔÀ» Ç®¾î ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
°ÅºÏÀÌ ÀÚ¼¼·Î ¾ûµ¢ÀÌ µé±â
ÀÇÀÚ Àâ°í ¸ñ ´ÃÀ̱â

¾î±ú °á¸²À» Ç®¾î ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
PNF ÆÐÅÏ »óü ´ÃÀ̱â

Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª
´Ù¸® °ãÃÄ »óü Ʋ±â

´«ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾î ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
ÃøµÎ±Ù µ¹¸®±â
µÞ¸ñ ´©¸£±â


05 Part ´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª
º¯ºñ Å»Ãâ ½ºÆ®·¹Äª
¹Ù´Ù»çÀÚ ÀÚ¼¼·Î »óü ¿Ã¸®±â
´©¿ö¼­ Ç㸮 ºÙÀ̱â

¸Å²öÇÑ ÇÏü ¶óÀÎ ½ºÆ®·¹Äª
ÇÏ´Ã ¹Ù¶ó±â ÀÚ¼¼
Çã¹÷Áö µÚÂÊ ´ÃÀ̱â

¹î»ì Á¦·Î ½ºÆ®·¹Äª
´Ù¸® ºÙ¿´´Ù µé±â
¾þµå·Á Ç㸮 Á¥È÷±â

S ¶óÀÎ ½ºÆ®·¹Äª
¸ö ¾ÕµÚ·Î Èçµé±â
¹«¸­ Àâ°í ¸ö ºñƲ±â
¹«¸­ Çã¹÷Áö °ÉÃÄ ´ç±â±â


06 Part ´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆ®·¹Äª
´ÙÀ̳»¹Í º£ÀÌ½Ä ½ºÆ®·¹Äª
¸öÅë ´ÃÀ̱â
¸öÅë ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â
ÆÈ µÚÂÊ ´ÃÀ̱â
¾î±ú µÚÂÊ ´ÃÀ̱â
¸ñ ´ÃÀ̱â

°í°³ ¼÷¿© µÞ¸ñ ´ÃÀ̱â
°¡½¿ Æì°í ¸Ó¸® µÚ·Î Á¥È÷±â
Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ´ÃÀ̱â
¹«¸­ µé¾î ¿Ã¸®±â
¹«¸­ ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â
»óü ¼÷À̱â
»óü ¼÷¿© ¹ß¸ñ Àâ±â
´Ù¸® ²¿¾Æ »óü ¼÷¿© ºñƲ±â
´Ù¸® ¹ú·Á »óü Ʋ±â
ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® »¸°í ¹Ù´Ú ¤±â
Á¾¾Æ¸® ´ÃÀ̱â

´ÙÀ̳»¹Í ¸®µë ½ºÆ®·¹Äª
´ÙÀ̳»¹Í Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ´ÃÀ̱â
´ÙÀ̳»¹Í ¹«¸­ ¿Ã¸®±â
´ÙÀ̳»¹Í ¹«¸­ ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â
´ÙÀ̳»¹Í ´Ù¸® »¸¾î »óü ±¸ºÎ¸®±â
´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆÄÀÌ´õ ±×·ÎÀ̳Ê
´ÙÀ̳»¹Í Çã¹÷Áö ¿·ÂÊ ´ÃÀ̱â
´ÙÀ̳»¹Í ¾ûµ¢ÀÌ ´ÃÀ̱â
´ÙÀ̳»¹Í ´Ù¸® À§·Î µé¾î ¿Ã¸®±â
´ÙÀ̳»¹Í Ŭ·Î¡ ½ºÆÄÀÌ´õ ±×·ÎÀ̳Ê
´ÙÀ̳»¹Í ű-Å· ½ºÆ®·¹Äª