´©±º°¡ ¸»Çϱ⸦ ÁøÁ¤À¸·Î ³»°¡ ´©±¸ÀÎÁö¸¦ ã¾Æ°¡´Â ±ä ¿©ÇàÀÌ ÀλýÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ±× ¿©ÇàÀÌ ¸î¹Ú ¸îÀÏÀÇ ÂªÀº ¿©ÇàÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Æò»ýÀ» °¡¾ß ÇÒ ¿©ÇàÀÌ´Ù. µ¿¼°í±ÝÀ» ¸··ÐÇÏ°í ÀÚ±âÀÚ½ÅÀ» ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¸îÀ̳ª µÉ±î? °Å¿ï¿¡ ºñÄ£ ³ªÀÇ ¸ð½À ³»¸é¿¡ ÀÚ¸®Àâ°í ÀÖ´Â ³ª´Â ¾î¶² ÀÏÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´©±¸Àϱî?
½Ã³ªºê·Î´Â ¼ø¼ö ¿ì¸®¸»ÀÌ´Ù. ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿(little by little)À̶õ ÀǹÌÀε¥ ÀÌ´Â ¿ì¸® ¸ðµÎ¸¦ µÎ°í ÇÏ´Â ¸»ÀÎÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ÁÖ¾îÁø ³» ÀÏÀÌ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ´Ù º¸¸é ³ªµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý ¾¿ ³ª¸¦ ã¾Æ°¡°í ¹ßÀüÇØ °£´Ù´Â Àǹ̸¦ ÇÔÃàÇÏ°í ÀÖ´Â ¾Æ¸§´Ù¿î ¿ì¸® ¸»ÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
óÀ½À¸·Î ÀÌ ¼¼»ó¿¡ ¿Â ¿ì¸®´Â ³ª ÀÚ½ÅÀ» ¾È´Ù´Â °ÍÀº Æò»ýÀÇ ¼÷Á¦ÀÏ ¼öµµ ÀÖ°í ±× ¼÷Á¦¸¦ Ç®Áö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. óÇØ ÀÖ´Â »óȲ¿¡ µû¶ó ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£ÀÇ ±æÀÌ´Â °³Àθ¶´Ù ´Ù¸£°ÚÁö¸¸ ½Ã³ªºê·Î ³¸¼± ¼¼»óÀ» ÀÍÈ÷°í ÀûÀÀÇÏ¸ç »ì¾Æ°¡´Âµ¥ ¸¹Àº °í¹ÎÀÇ ½Ã°£, ¹æȲÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù. ±×¸®°í ¿øÇÏ´Â ´ë·Î µÇÁö ¾ÊÀ» °¡´É¼ºµµ ³ô°ÚÁö¸¸.
ÇÑÆíÀ¸·Î´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³ª¸¦ ãÀ¸·Á´Â Àǵµµµ ¾ø°Å´Ï¿Í ³ª¸¦ ãÀ¸·Á´Â Àǵµ°¡ ÀÖ´õ¶óµµ ¾î¶»°Ô ÇÏ´ÂÁö Á¶Â÷µµ ¸ð¸¥´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»óÀÌ ÀÌ·± °úÁ¤°ú´Â Á» °Å¸®°¨ÀÌ ÀÖ°í, ÁÖº¯¿¡µµ ³ª¸¦ ã´Â´Ù°í ½É°¢ÇÏ°Ô °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¾ø´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÁÖÁ¦´Â ¿ÀÈ÷·Á öÇÐÀÚ³ª ¿¬±¸ÀÚÀÇ ¸òÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÆíÇÏ°í Åë³äÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÌ ¹®Á¦¸¦ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¢±ÙÇÏ¸é¼ »ì¾Æ °¡´Â »ç¶÷ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÁÖº¯¿¡ ¹°À» »ç¶÷µµ ¾ø´Ù. ¿ì¼± ´çÀå ¿äÁò û¼Ò³âµéÀÌ °¡Àå ½È¾îÇÏ´Â Áú¹®À¸·Î ¡®³×°¡ ÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀÌ ¹«¾ùÀÌ°í ²ÞÀÌ ¹¹³Ä?¡¯ ¶ó°í ¹¯´Â´Ù¸é ³²³à³ë¼Ò¸¦ ºÒ¹®ÇÏ°í ¼±¶æ ¡®ÀÌ°ÍÀÔ´Ï´Ù¡¯ ¶ó°í ³» ³õÀ» »ç¶÷ÀÌ ¸î ¸íÀ̳ª ÀÖÀ»±î? ¡®±×·³, ³×°¡ ÀßÇÏ´Â °ÍÀº ¹«¾ùÀÌ°í ³×°¡ ÀßÇß´ø °ÍÀº ¹«¾ùÀ̳ġ¯ µµ ´ë´äÇϱ⠾î·Æ´Ù. ¿Ö³Ä¸é ¿ì¸®´Â ÀÌ·± Áú¹®¿¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÑ ¹øµµ ½ÃµµÇØ º»Àûµµ ¹è¿ìÁöµµ ¾Ê¾Ò´ø ¸¸Å, ¿ì¸®¸¦ ÀÚÁÖ µÚµ¹¾Æ º¸Áö ¾Ê¾Ò°í ÇöÀçµµ ±× Á߿伺À» ÀνÄÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç »ì¾Æ °£´Ù.
Á߿伺À» ÀνÄÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ³ª¸¦ ã´Â´Ù´Â °ÍÀÌ ¹«Ã´ ¾î·Á¿î ÀÏ·Î ¾Æ¿¹ ȸÇÇÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×¸¸Å óÀ½ »ì¾Æ°¡´Â ¿ì¸®´Â ÀÚ½ÅÀ» ¾È´Ù´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ÀÏÀÎ °Í °°´Ù. ÀÏ»óÀÇ »óǰó·³ Àΰ£ ½º½º·Î°¡ ÀÚ½ÅÀÇ Ç°¼ºÀ̳ª Ư¼ºÀ» ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¸íÈ®È÷ ¾È´Ù°í ÇÒÁö¶óµµ, ÀÚ¿¬À» Æ÷ÇÔÇÑ ¼¼»óÀº °è¼Ó º¯ÈÇϱ⠶§¹®¿¡ ³ª¸¦ ãÀ¸·Á´Â °í³ú´Â Áö¼ÓµÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯ÇÏ´õ¶óµµ ±Þº¯ÇÏ´Â ½Ã´ë¸¦ »ì¾Æ°¡´Â ¿ì¸®´Â ³ª¸¦ ¸ø ã´Â´Ù°í ÃÊÁ¶ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÁÖ¾îÁø ÀÏ¿¡ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ¸ç »ì´Ù º¸´Ï ÀÌ ÀÚ¸®¿¡ ¿Ô´õ¶õ À¯¸íÀεéÀÇ ¸»µéÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀº°¡. ±×·¯³ª ¿ì¸®´Â ³ª¸¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ Æ¯»öÀ» Á¤¸³ÇÏ¸é¼ »õ·Î¿î º¯È¿¡ ³ë·ÂÀ»ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
½ÃÀÛÇÏ´Â ¸»
Á¦ 1È ³ª´Â ¹Ù´Ù¸¦ ÇâÇØ / ±è´Ù¸í
Á¦ 2È ³Ê ÀÚ½ÅÀ» ¾Ë¶ó / ±è¹ÎÁ¾
Á¦ 3È ³ª´Â ¹«¾ùÀ» ÇÏ°í ½ÍÀº °É±î / ¹èÁ¤¹Î
Á¦ 4È ³ª¿¡°Ô·Î ¶°³ª´Â ¿©Çà / Á¶¿µÂù
Á¦ 5È ³ª¸¦ ¼³·¹°Ô ÇÏ´Â ³ªÀÇ ²Þ / ³²ÈñÁø
Á¦ 6È ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ½ÃÀÛÀÎ ³ªÀÇ ²Þ À̾߱â / ¹ÚÀç¿õ
Á¦ 7È ¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå Å« »ç¶û / ±è³ªÇö
Á¦ 8È ³ª´Â ³ª¸¦ ã´Â Áß / ÃÖÁö¾Ö
Á¦ 9È ³ª¸¦ ¼ºÀå½ÃÅ°´Â Áú¹®µé / ¼ÁØÀÌ
Á¦10È ³ª´Â ¹«¾ùÀ» ÇÏ°í ½ÍÀº °É±î / ÀüÈ£±Õ
Á¦11È ³» »îÀÇ ¾îµò°¡¿¡¼ / ±èÀÌ·¹
Á¦12È 30³âÀüÀÇ ³ÌµÎ¸® / ±è´ë¼±
¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» ã¾Æ°¡´Â