자녀양육이 투쟁이 아닌, 행복이 될 비법이 있습니다 부모라면 누구나 자녀에게 가장 좋은 것을 해주고 싶고, 가장 멋진 모습을 보여주고 싶어 한다. 그 마음은 완벽한 부모가 되고자 하는 소망으로까지 이어진다. 그러나 현실은 부모가 마음먹은 대로 따라주질 않는다. 고집부리며 제멋대로 행동하는 아이들에게 윽박지르고 화내고 짜증내는 자신의 모습에 화가 나고, 나만 부족한 부모인 것 같아 마음이 완전히 가라앉는 때가 한두 번이 아니다. 어느 것 하나 제대로 되는 일이 없어 감당하기 힘든 감정의 쓰나미가 몰려올 때 누군가가 이 상황을 현명하게 해결하고 완벽하게 위로가 되어줄 존재가 짠하고 나타난다면 얼마나 좋을까. 이 책은 그 해답을 자기연민에서 찾고 있다. 자신을 잘 가꿀 수 있어야 다른 사람에게도 베풀 수 있고, 자기연민적인 사람일수록 타인에게 더 연민적으로 행동하고 스스로를 더 잘 돌본다는 것이다. 30년 이상 육아, 임상 작업, 명상수행, 마음챙김과 연민을 연구해온 저자는 자녀양육에 있어 근본적인 관점의 전환을 제시한다. 더 행복하면서도 덜 투쟁하는 양육방식의 씨앗은 다른 곳이 아닌 바로 우리 안에 있다고 말한다. 저자의 양육 경험을 바탕으로 어떻게 하면 마음챙김과 자기연민을 활용해 육아의 힘겨움을 조금이나마 덜 수 있을지를 구체적인 사례와 개인적인 경험, 명쾌한 실습 등으로 풀고 있다. 이 책에 나오는 실습들은 모든 것을 다 갖춘 평온한 사람들을 위한 것이 아니다. 매일 반복되는 육아로 지칠 때, 부모로서 잘하고 있는지 두려움이 몰려올 때, 사춘기 아이들 때문에 매일이 전쟁터 같을 때 이 책을 펼쳐보자. 아이들을 고치거나 바꾸려고 끊임없이 분투하는 대신 유턴을 시도해 자신에게 친절과 연민을 베풂으로써 육아 딜레마에서 벗어날 수 있을 것이다. 마음챙김과 연민의 자질은 우리 모두에게 있고, 우리 주위 사람들에게 나눌 수 있으며, 이것들은 얼마든지 개발할 수 있는 기술이라는 것을 기억하자.
MTS, EdD. 수전 폴락 박사는 매사추세츠 주 캠브리지에서 개인진료를 하는 심리학자이자 성인이 된 두 자녀를 둔 부모이다. 오랫동안 명상과 요가 수련을 이어오고 있으며, 1980년대부터 심리치료에 명상실습을 통합시켜왔다. 하버드 의과대학?캠브리지 건강연합회의 마음챙김과 연민센터의 공동 창립자이자 지도자이며 명상과 심리치료 연구소(IMP)의 회장을 역임했다. 저서로는 일반 독자를 위한 이 책 외에도 정신 건강 전문가들을 위한 『심신자각과 정신치료』가 있다.
들어가는 글 감사의 글 지은이의 말 옮긴이의 글 1장 멈추게 해주세요, 도저히 따라갈 수 없어요양육은 벅찬 일이다탈진하다 양육은 누구에게나 힘든 일이다 멈춤 배우기 일상에서 마음챙김 실습하기 2장 왜 이렇게 힘들죠구명보트처럼 자기연민 활용하기우리는 모두 불완전한 부모다 자기연민의 기본요소 감정을 능숙하게 다루기 자기연민: 가라앉지 않고 삶을 지탱하는 방법 제가 우울한 건가요, 아니면 육아가 원래 이런 건가요 힘겨운 감정에 이름 붙이기 3장 그것은 어디에서 왔을까요양육에 영향을 미치는 마음의 짐 다루기부모는 오래된 상처와 함께 성장한다 우리 안에 있는 두려움 일상에서의 마음챙김 4장 아무리 해도 부족할 뿐이죠비교의 덫 피하기아이가 우리에게 주는 행복을 누리자 연민의 기본원칙 감정을 위한 공간 만들기 새의 양 날개, 마음챙김과 연민 명상할 때 일어나는 뇌의 변화 감정 다스리기 5장 제가 무엇을 해야 하나요양육에서 피할 수 없는 불확실성 다루기불확실하기만 한 양육 통제할 수 있다는 환상 더 크게, 더 좋게, 더 빠르게 놀이는 하찮은 것이 아니라 과학의 손길 6장 왜 모두 진정할 수 없을까요피할 수 없는 뜨거운 감정 다루기양육의 구세주 자기연민 강렬한 부정적 감정은 뇌와 몸에 어떤 영향을 미치나? 자기연민: 수치심 해독제 연민을 행동으로 옮기기 몇 분이면 된다 연민 어린 경청 배우기 하루하루를 이겨내기 위한 마음챙김 7장 너무 힘들어요특히 힘든 시기에 연민의 힘 활용하기내가 나를 위하자 일이 예상대로 잘 풀리지 않을 때 사방이 꽉 막혔다고 느낄 때 당신의 비판적 사고 알아차리기 괴롭히는 사람들을 멘토로 바라보기 평정심의 놀라운 힘 당신이 아주 강해야 할 때 잠이 오지 않을 때의 마음챙김 8장 뿌리와 날개우리가 아이에게 주는 선물명상으로 마음챙김 아이들이 나 없이 살아남게 가르치기 재연결의 중요성 시작은 하나의 과정이 될 수 있다 자기 칭찬 감사하기 모든 것은 변한다 내게는 희망이 있어요 부모를 위한 자기연민 도구상자 미주 참고자료
