보디빌딩과 웨이트 트레이닝 운동비법을 담은 서적. 보디빌딩의 개요, 경기규정 및 요새 논란이 되는 스테로이드에 대한 소개까지 망라되어 있다.

-책속으로

이처럼 하나의 신체부위별로 3~5가지의 운동종목을 묶어 10세트 이상을 실시하는 것을 볼륨(volume) 트레이닝이라 하는데, 그 이름에서도 알 수 있듯 많은 양의 세트를 실시하는 것을 의미한다.

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이와는 달리 고급 훈련 방법으로 반복 속도를 극도로 느리게 하여 실시하기도 한다. 주로 HIT 훈련 방법에서 사용되는데, 근섬유에 최대한의 자극을 줄 수 있어 파워나 근력 발달 보다는 근육의 성장에 주 목표를 두는 방법이다.

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약투 운동이 부각된 이후 이를 과대 해석해서 "보디빌딩식 볼륨 트레이닝이 의미가 없고, 보디빌딩에서 강조하는 고립과 자극은 로이더들의 허상이며 파워 리프팅식 훈련이 보디빌딩식 중/저중량 중/저반복 훈련보다 근육량을 늘릴 수 있다"는 유튜버나 유튜브 키보드 헬서들의 주장도 심심찮게 볼 수 있는데...

서문. 보디빌딩이란?
1. 중량, 반복, 세트
2. 초보자의 적정 중량 선택
3. 초보자의 적정 반복수와 반복 속도
4. 초보자의 적정 세트수 선택
5. 운동시 호흡법
6. 세트 사이의 휴식
7. 훈련 시간과 훈련 빈도
8. 올바른 자세
9. 워밍업, 쿨다운, 스트레칭
10. 보디빌딩 훈련 원칙 1 : 프리웨이트 중심 훈련
11. 보디빌딩의 훈련 원칙 2 : 다중관절운동 중심 훈련
12. 보디빌딩의 훈련 원칙 3 : 주기화 훈련
13. 체형과 운동 방법: 내배엽형
14. 체형과 운동 방법: 중배엽 형
15. 체형과 운동방법: 외배엽 형
16. 균형적 발달을 위하여
17. 트레이닝의 기본 안전 수칙
18. 보디빌딩의 부상
19. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동
20. 헬스와 보충제
부록1. 로이더 vs 네츄럴
부록2. 보디빌딩 대회 분석