[가정의학과 의사가 알려주는 건강한 걷기]는 건강을 위한 바른 걷기법을 소개한 책이다.
제1장에서는 평지에서의 바른 걷기, 경사길 오르내리기, 계단 오르내리기, 실내에서 보조기구를 이용한 걷기, 걷기 호흡법, 걷기 전의 워밍업, 워킹 후의 스트레칭 및 발마사지와 족용 등을 소개하였다.
제2장에서는 걷기를 생활습관화 하는 방법, 걷기와 관련된 균형잡힌 식사와 양질의 수면에 대한 내용도 기술하였다.
제3장에서는 걸으면 어떤 점이 좋아지는가를 의학적 효과, 미용적 효과, 심리적 효과, 사회적 효과에 대해 기술하였다.
제4장에서는 마지막으로 비만(대사증후군), 당뇨병, 고혈압, 지질이상증(고지혈증), 뇌졸중, 심근경색, 간기능 이상, 우울증상, 스트레스, 골다공증, 추간판탈출증, 관절증, 어깨결림, 냉증, 노화로 인한 운동기질환 등의 질환에 대한 걷기법을 소개하였다.

건양대학교 병원 인턴, 건양대학교 병원 레지던트
걷기는 최소한의 비용으로 큰 효과를 거둘 수 있는 훌륭한 운동이다. 하지만 대부분의 사람들은 걷기운동을 소홀히 하고, 큰돈을 들이는 운동만 좋은 운동이라 생각하는 경우가 많다. 한 달에 한 번 하는 거창한 운동보다 매일 하는 걷기운동이 건강에 좋다는 사실을 알리고 싶었고, 그래서 가장 간단하면서도 하기 쉬운 운동인 ‘걷기’에 관한 책을 쓰기로 마음먹었다. 그리고 꾸준한 걷기를 통하여 노년에도 건강한 삶을 지킬 수 있는 걷기운동을 전파하고 있다.

Chapter 01
건강한 걷기
ㆍ자신의 몸에 맞는 하루 걸음수는?
ㆍ바른 걷기는 바른 선 자세에서 나온다
ㆍ발뒤꿈치부터 착지하고, 발끝으로 지면을 밀어낸다
ㆍ보폭을 크게 빠르게 걸으면, 걷기의 효과가 높다
ㆍ심층근을 단련시키는 걷기법과 체조
ㆍ경사길 오르내리기
ㆍ계단 오르내리기
ㆍ실내에서 보조기구를 이용한 걷기
ㆍ걷기 호흡법
ㆍ스트레칭으로 가볍게 몸을 푼다(워밍업)
ㆍ워킹 후 스트레칭으로 근육의 피로를 푼다(쿨링다운)
ㆍ발마사지와 족욕
ㆍ충분한 수분 보충
ㆍ심박수를 측정하여, 운동강도를 관리한다
ㆍ나쁜 걷기법을 고친다
ㆍ파워워킹
ㆍ자신에게 맞는 신발을 선택한다
ㆍ신발을 바르게 신는 법
ㆍ양말 선택법
ㆍ워킹 시 발까짐과 물집 대책
ㆍ웨어와 워킹용 배낭
ㆍ만보계, 심박계
ㆍ그 외의 용품들

Chapter 02
워킹의 생활습관화
ㆍ목표를 가지자, 걷기 일지를 쓰자
ㆍ걷기를 지속할 수 있는 아이디어를 찾아보자
ㆍ생활 속에서 걷기를 습관화하자
ㆍ다른 일을 하면서 걸으면 뇌가 활성화된다
ㆍ좋아하는 것을 찾아서, 테마를 정해서 걷는다
ㆍ걷기 이벤트나 걷기대회에 참가한다
ㆍ모두가 기분 좋게, 매너를 지키면서 걷는다
ㆍ걷기를 지속할 수 있는 동료를 만들자
ㆍ난이도 있는 산길 걷기에도 도전해보자
ㆍ일상생활에 의식적으로 도입하자
ㆍ영양을 고려한 균형 잡힌 식사
ㆍ양질의 수면이 건강을 좌우한다
ㆍ걷는 자세뿐 아니라, 앉은 자세도 바르게
ㆍ휴일 워킹으로 몸의 리듬을 유지하자
ㆍ음주와 흡연을 줄인다

Chapter 03
워킹이 건강에 좋은 이유
ㆍ걷기의 좋은 점은?
ㆍ걸으면 몸이 변화한다
ㆍ적당한 하루 운동량은?
ㆍ걷기는 최고의 노화방지
ㆍ심층근을 단련시켜 이상적인 체형을 만든다
ㆍ바르게 걸으면 기초대사량이 높아진다
ㆍ몸의 밸런스를 조정하여 요통·고관절통 완화
ㆍ생활습관병의 원인을 제거한다
ㆍ혈관이 튼튼하면 건강수명이 연장된다
ㆍ피하지방을 없애 매력적인 몸매를 만든다
ㆍ걸으면 피부가 좋아진다
ㆍ걸으면 마음의 병이 점차 사라진다
ㆍ걸으면 자신도 모르게 자신감이 솟는다
ㆍ걸으면 인생이 풍부해지고 즐거워진다

Chapter 04
증상을 개선하는 질병별 걷기법
ㆍ비만(대사증후군)
ㆍ당뇨병
ㆍ고혈압
ㆍ지질이상증(고지혈증)
ㆍ뇌졸중, 심근경색
ㆍ간기능 이상
ㆍ우울증상
ㆍ스트레스
ㆍ골다공증
ㆍ추간판탈출증, 관절증
ㆍ어깨결림
ㆍ노화로 인한 운동기질환

부록
지역별 걷기 명소 소개