재활의학과 전문의가 알려주는 명품 어깨 만드는 법!

어깨 통증 환자, 가족, 의사, 간호사, 물리치료사, 전공의 학생들의 필독서!

어깨 통증, 정확히 알고 제대로 치료하자!

어깨에 좋은 자세·생활습관·음식, 하루 5분 어깨 재활운동의 모든 것!



이 책은 재활의학과 전문의 겸 오십견 재활 연구소장인 저자가 어깨 환자에게 알찬 정보와 해결책을 주기 위해 도움될 만한 자료와 사례들을 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리하였다. 또한 어깨 아플 때 병원에서 주로 하는 검사와 치료에 대한 자세한 설명은 물론 혼자 할 수 있는 하루 5분 어깨 재활운동도 컬러사진을 곁들여 동작 순서대로 상세하게 알려준다. 따라서 어깨 통증 환자, 가족, 의사, 간호사, 물리치료사, 전공의 학생들에게 많은 도움이 될 것이다.



저자는 이 책에서 어깨가 아픈 환자의 운동은 건강한 사람의 운동과 달라야 한다고 주장한다. 매우 세심한 주의가 필요하다는 것이다. 어깨 관절을 구성하는 뼈와 근육과 힘줄 등을 점검하여 어깨 전반에 걸쳐서 안전하다고 확인된 다음 재활의학과 전문의가 처방(운동 종류, 자세, 횟수, 운동주기, 주의사항 등)한 대로 해야 안전하고 효율적인 치료적 재활운동이 될 수 있다고 강조한다.



또한 저자는 무엇보다 환자들을 인간적으로 깊게 이해하려고 노력한다. 그래서 어떻게 하면 어깨 아픈 환자들의 속마음을 경청하고 공감하여 진정한 소통을 이루어 치유의 길로 이를 수 있을까를 구체적으로 실천하려고 안간힘을 쓰고 있다. 이렇게 환자의 입장에서 쓰여진 책이기 때문에 이 책이 어깨 통증으로 고생하는 환자들에게 가뭄의 단비와 같은 역할을 할 것이라 확신한다.

추천사
프롤로그

PART 1 팩트 체크(어깨 통증에 대한 오해와 진실)
* 느닷없이 아픈 어깨, 오십견일까?
어깨는 관절이 5개나 있다?｜어깨 통증을 일으키는 병명은 여러 가지다｜어깨 통증, 정확히 알고 제대로 치료하자

* 어깨 아플 때 엑스레이 검사와 또 어떤 검사가 도움될까?
부러진 것도 아닌데 엑스레이는 왜 찍나?｜어깨 아플 때 정확한 원인을 알아보기 위한 검사법

* 현대인의 경추(목뼈)가 위험하다
척추와 관절이 아플 수밖에 없는 이유｜우리 몸의 대들보인 목 척추에 생기는 문제와 해결책｜경추를 비롯한 척추 적신호에 대한 근본적인 해결책은?

* 회전근개 파열이라는데 수술해야 할까?
회전근개는 무엇이고 어떤 일을 하는가?｜회전근개 힘줄은 원래 약하다?｜회전근개 힘줄 파열과 오십견의 차이점과 공통점｜회전근개 힘줄이 파열되면 수술해야 하나?

* 어깨가 자주 빠지면 수술해야 완치된다?
어깨 관절은 자주 빠질 정도로 허술한가?｜빠진 어깨 관절은 넣기만 하면 되나?｜습관성 탈구를 예방하려면?

* 뇌졸중(중풍)으로 쓰러졌는데 생뚱맞게 오십견?
침묵의 살인자, 뇌졸중｜뇌졸중과 오십견은 과연 어떤 관계가 있을까?

* 어깨 아플 때 스테로이드 주사 맞으면 안 되나?
스테로이드 주사는 한 번 맞으면 계속 맞게 된다?｜다른 병원에서 주사 맞은 것이 있다면 주치의에게 자세히 알려주자｜스테로이드 주사, 잘 알고 맞자

PART 2 어깨 통증, 정확히 알고 완치하자(지피지기 백전백승)
* 오십견(동결견, 유착성 관절낭염) - 감기 몸살처럼 쉽게 낫자
오십견이란?｜오십견의 실태｜오십견 진료를 하게 된 동기와 두 환자｜오십견은 시간이 지나면 저절로 낫나?｜오십견은 왜 생기나?｜생뚱맞게 찾아온 오십견｜오십견 증상은 어떤가?｜오십견의 일생｜오십견 진단법｜오십견의 다양한 치료법｜최근까지 보고된 오십견 치료 결과｜아니 땐 굴뚝에 연기 나듯이 찾아온 불청객 오십견｜어깨 도수치료 시술 후 관절 운동법과 관리요령

* 석회성 힘줄염 - 어깨 속 돌덩이, 화학적 종기, 어깨에 불난 것 같다
석회성 힘줄염이란?｜석회성 힘줄염의 실태와 그 위험군은?｜석회성 힘줄염의 특징적인 증상은?｜석회는 왜 생길까?｜석회성 힘줄염인지 어떻게 알 수 있나?｜석회성 힘줄염 치료와 관리는 어떻게 하나?｜석회성 힘줄염을 치료하지 않고 방치하면 어떤 문제가 생기나?｜석회성 힘줄염 예방법｜오십견과 석회성 힘줄염의 공통점과 차이점은?

* 어깨 충돌증후군(견봉하 점액낭염) - 어깨 통증의 불씨
어깨 충돌증후군이란?｜어깨 충돌증후군은 왜 생길까?｜어깨 충돌증후군인지 어떻게 알 수 있나?｜어깨 충돌증후군 치료는 어떻게 하나?｜어깨 충돌증후군 예방은 어떻게 하나?

* 회전근개 파열 - 가래로 막지 말고 호미로 막자
회전근개란 무엇인가?｜회전근개 파열이란?｜회전근개 파열은 어떻게 아플까?｜회전근개 파열은 왜 생기나?｜회전근개 파열과 유사한 질환의 진단은 어떻게 하나?｜회전근개 파열 치료는 어떻게 하나?｜회전근개 파열은 예방 가능한가?

* SLAP(상부 관절와순 전후방 파열) - 소중한 어깨 관절 연골을 지켜라
관절와순 파열이 되면 어떤 증상들이 생길까?｜어떤 검사로 진단을 하나?｜관절와순 연골이 파열되면 수술해야 하나?

* 근막통증증후군 - 뭉치고 결리는 어깨 통증에서 탈출하는 법
근막통증증후군이란?｜근막통증증후군은 어디가 어떻게 아플까?｜근막통증증후군은 왜 생길까?｜근막통증증후군은 어떻게 진단하나?｜근막통증증후군 치료는?｜근막통증증후군 예방법은?

* 뇌졸중 후 어깨 통증 - 뇌졸중 후유증인 어깨 통증에서 벗어나기
뇌졸중은 무엇이고 어떤 것을 주의해야 하나?｜뇌졸중과 팔(어깨) 통증은 어떤 관계가 있을까?｜다치지도 않았는데 어깨는 왜 빠질까?｜어떻게 알 수 있나?｜치료는 어떻게 하나?

PART 3 어깨 재활운동의 모든 것(어깨 리모델링 운동)
* 재활운동 치료를 꼭 해야 하는 이유
모르면 물어보라｜무리하지 말라｜규칙적으로 꾸준히 하라｜정확하게 하라

* 맨손과 기구를 이용한 재활운동법
어깨 둥글게 천천히 돌리기｜양팔을 옆으로 천천히 들어올렸다 내리기｜양쪽 견갑골(날개뼈) 아랫부분 가운데로 모으기｜어깨 관절과 등 근육 스트레칭｜턱 뒤로 당기기｜목 근력 강화하는 방법｜가벼운 어깨 관절 스트레칭｜손을 늘어뜨려 빙빙 돌리기｜수건(막대) 잡고 당기는 스트레칭｜양 손바닥을 책상에 붙이고 앞으로 다가가기｜물통 옆으로 들어올리기｜누워서 물통을 천천히 들어올렸다 내리기｜고무밴드 잡고 옆으로 늘리기｜고무밴드 안팎, 위아래로 잡아당기기｜여러 방향으로 고무밴드 잡아당기기｜짐볼로 하는 견갑골 안정화 운동 및 균형 운동하기｜짐볼에 엎드려 두 팔로 버티면서 견갑골 안정화 운동하기｜폼롤러와 짐볼에 양손 짚고 버티기｜목 디스크가 있을 때｜목 척추 관절염이 있을 때｜근육통이 있을 때｜힘줄 염증으로 만성 통증이 있을 때｜척추와 어깨에 도움되는 자세 운동 딱 한 가지

PART 4 좋은 습관이 명품 어깨를 만든다(세 살 어깨, 평생 간다)
* 자세가 어깨 성능을 좌우한다
현대인의 어깨가 위험하다｜자세와 어깨는 어떤 관계가 있을까?｜나쁜 자세가 어깨 통증을 일으킨다｜내 몸을 살리는 일상생활 노하우

* 내 어깨를 살리는 운동, 망치는 운동
과연 안전하게 운동하고 있는 걸까?｜어떻게 하면 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있을까?｜바른 자세는 운동할 때도 필요하다｜잘 먹는 것도 필요하다｜아플 때는 운동하지 말아야 하나?

* 어깨 관절에 좋은 음식, 나쁜 음식, 담배, 술, 카페인
균형 잡힌 식사가 건강한 어깨 관절을 만든다｜흡연은 질병, 치료는 금연｜어깨 관절 건강에 술은 어떨까?｜어깨 관절 건강에 커피는 어떨까?

* 긍정 스타일, 어깨 통증 치료에도 좋다
어깨 통증 치료, 마음먹기에 달렸다｜사람 잡는 우울증이 어깨도 잡는다

참고문헌