“이 책과 함께한 1년이 내 인생을 바꿨다”불안과 걱정으로 가득했던 정신과 의사가 전하는마음의 평온을 되찾는 365일 마음챙김 안내서아침 출근길이 유독 버겁고, 타인의 말 한마디에도 상처받고, 자신의 기분을 잘 설명하지 못하며, 공감을 넘어 타인의 감정에 과하게 몰입하는 이들을 위한 365일 마음챙김 안내서가 출간되었다. 타고난 예민함으로 고통받는 이들을 전문적으로 치료하는 정신과 의사인 저자는 스스로 과도한 불안과 걱정을 겪으며 고통 받았던 자신의 문제를 해결해준 마음챙김의 모든 것을 전하고자 이 책을 썼다. 현재에 집중하고 순간에 몰입하는 명상법과 호흡법부터 불안함을 잠재우는 문장들까지 저자 스스로 수십 년간 실천하며 몸소 깨달은 마음챙김의 전부가 담겨 있는 이 책은 몸보다 마음이 먼저 지치는 당신을 단단하고 평온한 마음챙김의 세계로 안내한다.마음챙김 연습은 앞으로 1년 동안 매일 한 페이지씩 읽는 것으로 충분하다. 해결되지 않은 일로 집에 돌아오는 발걸음이 무겁게 느껴지고, 넘치는 생각과 복잡한 마음이 뒤엉켜 오늘 하루가 엉망인 것처럼 느껴질 때면 이 책 속의 문장들이 커다란 위로가 되어줄 것이다.
타인의 감정으로부터 나를 지키는 법을 연구하며 수많은 사람들의 삶을 바꿔온 정신과 전문의이자 UCLA 임상교수. 그녀는 감정적으로 쉽게 지치고 상처받는 사람들, 그리고 매우 예민한 사람(HSP)들을 전문적으로 치료하는 의사로 정평이 나 있다. 지나친 공감 능력으로 힘들어하는 ‘초민감자’ 개념을 소개한 책 『나는 초민감자입니다』를 통해 베스트셀러 작가가 되었다.
타고난 예민함 때문에 고통받는 환자들을 오랫동안 치료해온 그녀는 일상에서 쉽게 스트레스를 받는 이들은 단단한 마음을 만드는 ‘마음챙김 연습’이 필요하다고 말한다. 자신 역시 유난히 예민하고, 몸보다 마음이 먼저 지치는 사람이었기에 스스로 깨달은 마음챙김의 기술을 전하고자 이 책을 썼다. 그녀는 당신의 감정을 갉아먹는 이들은 누구인지, 그들로부터 어떻게 벗어날 수 있는지, 내 감정을 어떻게 깨달을 수 있을지 등 타인에게 휘둘리지 않고 오롯이 ‘나’로 존재할 수 있는 방법을 이 책에 모두 담았다.
그녀는 현재 로스앤젤레스에서 심리 상담소를 운영하며 예민한 사람들이 자신을 지키며 스트레스 받지 않고 살 수 있도록 돕고 있다. 저서로는 『포지티브 에너지』 『감정의 자유』 『나는 초민감자입니다』 등이 있다.
들어가며 매일 조금씩 단단한 마음을 만드는 연습1월 1일 내 감정을 소중히 여기는 연습1월 2일 ‘다름’이라는 재능1월 3일 섬세하고 예민한 이들을 위한 결심1월 4일 직관을 믿는 법1월 5일 나만을 위한 시간을 만들자1월 6일 지금 이 순간이 전부다1월 7일 직관을 따르는 삶에 대하여…2월 1일 자신의 속도를 지켜라2월 2일 운동 루틴을 찾자2월 3일 스트레스를 씻어내는 목욕2월 4일 단순하고 소박하게2월 5일 강렬한 감정을 다루는 법2월 6일 홀로 있는 것과 외로움2월 7일 인생을 함께 걸어갈 사람…3월 1일 아침의 나를 기록하는 연습3월 2일 당신의 말은 나에게 상처를 주지 못한다3월 3일 지나간 과거는 나를 지배할 수 없다3월 4일 매일 아침 나와 새로운 약속을 한다3월 5일 마음에 위안을 주는 애착 물건3월 6일 마음을 다한 요리는 위로가 된다3월 7일 건강한 식사는 결국 나를 위하는 일이다…4월 1일 나 같은 사람은 세상 어디에도 없다4월 2일 나를 괴롭히는 걱정을 놓아주는 일4월 3일 마음의 창문을 열다4월 4일 안전지대를 넘어서는 연습4월 5일 타인의 분노에 무너질 것 같을 때4월 6일 내 인생의 드라마는 나 하나로 충분하다4월 7일 나와 함께 떠나는 사적인 여행…5월 1일 매 순간 성장할 거라는 다짐5월 2일 모두가 당신의 스승이다5월 3일 나무는 소중한 친구가 될 수 있다5월 4일 꽉 막힌 것 같을 땐 잠시 멈추자5월 5일 때로는 삶을 가볍게 생각하는 게 좋다5월 6일 지나치게 생각하지 않기5월 7일 무례한 이들의 말은 나에게 상처주지 못한다…6월 1일 적당한 때에 놓아주는 것6월 2일 예술에서 영감을 얻기6월 3일 심장박동의 울림6월 4일 동물에게서 배우다6월 5일 어떤 삶을 살았다고 말할 수 있을까6월 6일 스스로의 몸을 사랑하는 연습6월 7일 고통받은 내 몸 치유하기…7월 1일 하루 동안 반항아가 되어라7월 2일 더 이상 사람들의 비위를 맞추지 마라7월 3일 상호의존과 공동의존7월 4일 정서적 자유를 누려라7월 5일 부모님의 부정적인 발언에서 벗어나라7월 6일 용기를 키워라7월 7일 자신을 못살게 구는 짓을 멈춰라…8월 1일 웃음이라는 약8월 2일 장난기 많은 자신의 모습을 재발견하라8월 3일 더욱 젊어지기 8월 4일 받아들여진다고 느끼기8월 5일 사람을 만나는 게 피곤하다면8월 6일 나만의 시간을 갖고 나를 돌보는 일8월 7일 별에게 소원을 빌어라…9월 1일 변화를 준비하라9월 2일 목격자가 되어 자신을 보라9월 3일 내가 상관할 일이 아니다9월 4일 다른 사람과 짐을 나눠라9월 5일 누구나 실수를 한다9월 6일 갈등을 해결하는 말하기9월 7일 모든 문제를 한 번에 해결할 수는 없다…10월 1일 얼마나 성취했는가10월 2일 고요한 시간을 방해받지 않으려면10월 3일 감동을 자연스럽게 받아들여라10월 4일 질병은 당신의 잘못이 아니다10월 5일 건강에 대한 불안이 건강을 해친다10월 6일 세상의 아름다움에 깨어 있기10월 7일 롤모델에게서 배워라…11월 1일 집 밖에 나가고 싶지 않다11월 2일 옷 따뜻하게 입기11월 3일 근거 없는 근거11월 4일 우울하다고 느낀다면11월 5일 그 정도면 됐다11월 6일 안식일을 가져라11월 7일 시계 요가 자세…12월 1일 첫눈이 내려앉듯12월 2일 빠르게 흐르는 시간 속에서 12월 3일 따뜻한 것이 주는 위안12월 4일 동물과 시간을 보내자12월 5일 단호하지만 경직되지 않게12월 6일 오로라를 떠올려보라12월 7일 나만 빼고 행복해 보일 때…감사의 말
