"몸매 관리를 위한 운동! 꾸준히 하고 계신가요?"

건강하고 매력적인 몸매를 위해 헬스장에 등록하지만, 막상 운동을 시작하면 작심 한 달을 넘기지 못하고 끝날 때가 종종 있습니다. 아까운 돈만 날리고 한숨이 절로 납니다. 왜 이렇게 꾸준히 운동하는 게 어렵기만 할까요?
사람들이 꾸준히 운동하지 못하는 이유는 많겠지만, 대체로 힘들고 귀찮아서, 시간이 없어서, 의지력이 약해서 등의 이유가 있는 것 같습니다. 운동 이외에 다른 중요한 일들이 자꾸만 생기는 것도 하나의 이유겠네요. 이런 이유로 평범한 보통 사람들이 바쁜 시간 쪼개가며 운동을 시작해도 계속 유지하기란 참 어렵다는 생각이 듭니다. 아등바등 버텨보지만 결국 얼마 못 가 그만두는 악순환이 반복됩니다.
저 또한 운동하는 게 너무 힘들었습니다. 저는 살짝 마른 체형인데 어느 날 거울을 보니 몸은 탄력을 잃어 맥없이 물러지고 배에 군살이 붙기 시작했습니다. 그때 잃어가는 몸의 탄력을 되찾고 핏을 살리기 위해 운동을 결심했습니다.
그래서 헬스장도 여러 번 등록했는데 등록 기간 1년 중 겨우 1개월 혹은, 2개월 넘기지 못하고 흐지부지되고 말았습니다. 아까운 세월과 돈만 낭비했습니다. 힘들고 귀찮아서 포기하고, 시간이 없어서 포기하고, 또 다른 약속이나 일정에 묻혀서 포기했습니다. 다양한 핑계들이 저의 앞길을 막아섰습니다. 저뿐 아니라 많은 분이 저와 비슷한 경험이 있지 않을까 싶습니다.
그러나 이런저런 이유로 지금 운동을 게을리한다면 언젠가 축 처지고 볼품없어진 자신을 만나게 될 것입니다. 결국 몸도 몸이지만 삶에 의욕도 떨어지고 비참할 것입니다. 탄력 있는 멋진 핏은 어느 한순간에 이룰 수가 없기에 저축하듯 꾸준히 운동해야만 합니다.
하루는 어떻게 하면 지속성을 유지해 꾸준한 운동을 할 수 있을까 깊이 고민했고 나름의 답을 얻었습니다. 먼저 언제 어디서든 운동할 수 있도록 기구가 필요 없는 맨몸 홈트를 선택했습니다. 그리고 운동 시간을 대폭 축소해 최소화했습니다. 하루 1시간이 아닌, 30분도 아닌, 15분만 운동해 보기로 말이죠. 저는 몸의 변화를 확인하기 위해 2개월간 실험을 진행해 보기로 했습니다. 그러자 천천히 변화가 찾아오기 시작했습니다.
몸은 점차 가벼워지고 피부에 탄력이 생겼으며 균형 잡힌 몸이 되어 갔습니다. 실험을 시작할 당시만 해도 어느 정도 효과가 있을지 가늠할 수 없었습니다. 하지만 보잘것없이 짧은 시간 실험을 진행하며 확신이 생겼습니다. 예전처럼 중도에 포기하는 일 없이 현재까지 1년 6개월째 운동을 이어오고 있습니다. 물론 앞으로도 계속할 것입니다.
헬스장 다니면서 꾸준히 운동 잘하고 계신 분은 이 책을 보실 필요가 없습니다. 터질듯한 구릿빛 근육질 또는 급격한 다이어트를 원하시는 분도 이 책은 도움이 안 됩니다. 이 책은 운동을 자꾸만 미루게 되는 분들이 지속하기 쉬운 환경에서 탄력 있는 몸매를 만들고 계속 유지하도록 돕기 위한 15분 홈트 실천 안내서입니다.
본문에는 제가 실험을 진행하며 얻은 15분 홈트 실행 방법과 노하우, 시행착오, 루틴을 짤 때 알아둬야 할 동작과 운동 효과를 수록했습니다. 꾸준히 운동하기 어려울 때는 개인 '의지' 못지않게 중요한 것이 지속하기 쉬운 '환경'을 만드는 일이라고 저는 생각합니다. 운동이 간단해야 지속하기 쉽습니다. 시간이 짧아야 지속하기 쉽습니다. 매일 한 시간 지칠 대로 헌신하지 않아도 됩니다. 너무 잘하려고 하면 반대로 잘 안 하게 되지 않던가요?
하루 15분이면 충분합니다! 작게 실천하시며 건강한 핏을 만들어가는 기쁨을 누리시길 바랍니다. 15분 홈트를 진득하게 2개월만 실천해보세요. 변화되어 가는 나의 모습을 볼 수 있으리라 확신합니다.

1장 운동 요요에 빠져버린 사람들
실패 원인은 의지력 문제가 아니다
운동을 가로막는 방해 요인 3요소
헬스장을 벗어나 홈트족이 몰려온다
2장 하루 1%가 되찾아 준 건강한 핏
방해 요인 거스르는 실험에 착수하다
기필코 포기할 수 없는 루틴 원칙
실험 중 찾아오는 위기의 순간
60일 15분 홈트로 얻은 실험 결과
3장 요요에서 벗어나 탄력 있게 사는 비결
홈트 실험에서 깨달은 한 가지 사실
운동 효과 극대화를 위한 루틴 구성
실행력을 높여줄 보조도구 활용 Tip