여러분들은 불안 때문에 삶이 고통스럽다고 느껴지시나요? 불안만 없으면 내 인생은 행복할 거라고 생각하시나요?

이 책은 여러분들의 불안을 잠시 내려놓고 멀리서 관찰하며 불안과 거리를 둘 수 있게 도와줄 것입니다.

마치 고양이의 그림자를 보고 호랑이라고 착각하듯이 우리는 불안의 단면만 보며 호랑이 같은 존재라고 착각하곤 합니다.
하지만 빛을 제대로 비추어 이 불안이 사실은 고양이었다는 것을 알게 된다면 여러분들의 마음은 한층 더 가벼워지고 삶은 편안해질 것입니다.

이 책은 제 삶의 전부였다고도 할 수 있는 불안의 경험을 담았고 또 불안을 극복하는 과정과 노하우를 담은 책입니다.
지독한 불안과 공황장애를 가지고 살아가면서 앞으로의 미래가 깜깜하게 느껴졌을 때, 삶의 용기를 얻기 위해 그 당시 '불안을 극복한 사람의 경험담'을 절실히 필요로 했었습니다.
불안을 가지고도 잘 살아갈 수 있다는 이야기를 저와 같이 불안으로 고통받았던 사람에게 듣는다면 삶의 용기와 희망을 얻을 수 있을 것이라고 생각했습니다. 하지만 그 당시 제가 찾는 극복과정을 담은 책은 찾기 힘들었기에 홀로 힘든 시간을 오랫동안 견뎌야했습니다. 만일 제가 불안을 극복한다면 가장 먼저 이런 책을 만들고 싶다고 생각하였고 과거의 저와 같은 고민을 하는 사람들을 위해 이 책을 쓰게 되었습니다.

제가 불안과 친구가 될 수 있었던 과정과 노하우를 통해 저와 같이 불안으로 고통받는 많은 분들께 도움을 되길 바라며 이 책을 전합니다.

인사말
머리말
1장. 불안의 실체 알기
1) 불안은 어떤 것일까요?
2) 불안은 위험한가요?
3) 불안반응은 영원하지 않다
4) 건강한 뇌의 활동 : 열심히 걱정하기
5) 감각은 집중하면 더 커지는 경향이 있다
6) 불안은 어디에서부터 시작될까요?
7) 실존적으로 생각하기 : 불안은 늘 우리 주변에 있다
2장. 불안과 친해질 수 있었던 나만의 노하우
1) 광장공포증이 있다면 그 장소의 '비상구' 알아두기
2) 어린 시절 공포의 경험, 지금의 나로 착각하고 있는 건 아닐까요?
3) 불안장애와 우울증, 공황장애는 인지행동치료도 효과적이었어요
4) '소크라테스식 문답법'과 '역기능적 사고 기록지' 이용하기
5) 분노, 열등감을 이용해보세요
6) 남들에게 나 자신으로서 희망이 되겠다는 꿈을 꾸세요
7) 그리기로 나의 마음 객관화하기
8) 이 세상 사람들은 당신에게 관심이 없다
9) 안정을 찾고 건강을 챙기세요
10) 비율 호흡법 이용하기
3장. 불안과 함께 사회에서 살아남는 법
1) 불안한 사람의 장점 찾기 : 나의 자존감 키워주기
2) 사회생활을 계속해나가세요
3) 밤에 생각하지 말고 아침에 생각하세요
4) 불안한 생각 때문에 난처해진다면 핑계를 만들어 보세요
5) 지금까지의 여러분을 과소평가하지 말아요
6) 멍 때리는 시간을 가져보세요
7) 스스로에게 미션을 주세요
4장. 도움이 되었던 긍정의 말들
1) 지금은 이해하지 못해도 괜찮아, 다 때가 있어
2) 시간이 모든 걸 해결해줄거야
3) 여기서 죽을 거라면 어디서든 죽는다
4) 그래도 괜찮아, 불안해도 괜찮아
5) 우리는 불편할수록 좋아진다
6) 사람들은 누군가를 돕고싶어서 안달 났다
7) 생각 자체만으로는 힘이 없다
5장. 마지막으로 전하고 싶은 말