요가는 몸을 바로잡아 ‘마음의 자연 회귀’ 를 지향한다. 몸과 마음은 서로 연계되어 있고, 상호 영향을 미친다.
우울증이나 자율신경 상실이라는 심리적인 문제가 대두되고 있는 현대 사회에 있어 심신일체 사상이야말로 완전한 마음의 안락을 창출하는 것이다. 그리고 마음의 안락이야말로 아름다움과 건강의 근본이 된다.
따라서 이 책에서 스트레칭 체조에 결여되어 있는 정신적인 면의 효과를 보다 간단하고도 익히기 쉽도록 조합한 스트레칭 요가를 통해 여러분의 미용과 건강에 도움을 주고자 한다

1. 스트레칭 요가 입문
? 스트레칭 요가에 대하여
스트레칭 체조는 과학적인 유연체조
반동을 이용하지 않는다
호흡과 함께하는 체조
의식을 집중시킨다
동작을 정지한다
? 스트레칭 체조와 요가의 관계
스트레칭 체조와 요가의 차이점
스트레칭 체조를 응용해서 얻는 메리트
스트레칭 요가의 경이로움
종합적인 건강법
스트레칭 체조를 능가하는 스트레칭 요가
? 스트레칭 요가의 건강 증진 효과
노화방지와 젊음되찾기
척추교정
호르몬의 정상화
스트레스 해소
내장기관의 강화
스트레칭 요가의 미용 효과
반드시 날씬해진다
스트레칭 요가로 지방이 빠지는 원리
부분적인 쉐이프 업
내장 기능의 정상화로 피부를 아름답게
비만은 ‘마음의 빈곤’으로 야기된다
? 스트레칭 요가 정신적인 효과
아사나가 마음에 미치는 영향
스트레칭으로 호메오스타시스를 회복한다

2. 스트레칭 요가의 실전방법
탄성을 이용하지 않는 고요한 스트레칭
동작에 맞춘 호흡법
스트레칭 자극에 의식을 집중한다
완전한 릴렉스가 중요하다
지속하지 않으면 효과가 없다
? 일상생활 속에서 실천하는 스트레칭
다리(橋) 자세
팔 들어 올리기 자세
요가 완전 호흡법
하타호홉법
다리 들어 올리기 자세
명상법