잘못된 생활 습관으로 잃어버린
우리 몸의 자가치유 능력을 되찾는다!

우슈 공인 5단, 최초 여성 관장 최윤희 씨가 알려 주는
고장난 몸을 원상태로 되돌리는 B·T 태극권 수련법

올해 초 러시아의 한 병원 의료진들은, 코로나19의 치료법으로 태극권의 호흡법을 제시했다. 하지만 아직은 많은 이들에게 다소 낯설게 느껴질 수 있는 태극권. 사람들은 태극권을 태권도, 택견 등과 헷갈려 하기도 하고, 기공체조 정도로만 알고 있기도 하다. 심지어는 느린 동작 때문에 운동이 되지 않을 거라고 치부해 버리는 사람들도 있다.

이 책의 저자인 최윤희 원장은, 과거 국내 우슈계 최초의 여성 관장으로 강의를 시작했다. 저자에 따르면, 태극권은 무술을 넘어선 ‘양생養生’이다. 병을 피하고, 건강한 신체를 오래도록 유지하는 방법이라는 것이다. 어떤 운동이기에 그것이 가능할까. 저자는, 우리의 몸은 본래 스스로 조화와 균형을 유지하며 작동되는 완벽한 시스템을 갖췄다고 말한다. 심지어는 병에 걸렸을 때 스스로 치유하는 능력까지 가졌다고. 헌데 신체를 잘못 인식하고, 잘못 움직이며, 잘못된 생활 습관을 버리지 못하기 때문에 그 능력을 점점 잃어 가고 있다는 것이다. 우리는 우리의 몸을 이해하려는 노력 없이 함부로 대하고 있다는 것.

고장난 우리 몸의 본래 능력을 되찾는 방법으로, 저자는 ‘B·T 태극권’을 내놓는다. 바로 사람의 몸에 자연의 법칙을 적용하는 태극권을 바이오텐세그리티 이론으로 재해석한 것이다. 편리함과 신속함을 추구하느라 자연스러운 움직임을 잃어버리고, 코로나19로 활기까지 잃어버린 현대인들에게, 좋은 습관을 만들어 줄 평생운동. 바로 B·T 태극권의 올바른 수련법이 이 책을 읽는 이들의 건강을 되찾아 줄 것이다.

1966년생이다. 한국체육대학교에서 운동생리학 석사학위를 받았다.
1987년 중국 무술에 입문, 그 매력에 빠져 지도자의 길을 가기로 결심했다. 1996년부터 이듬해까지 중국 하얼빈사범대학에서 우슈 지도자 수업을 들었다. 귀국 후 경기도 분당에서 중국 무술 체육관을 개관해 대한우슈협회 ‘여성 관장 1호’의 타이틀을 얻고 지도자 생활을 시작했다. 이후 경기용 무술이 아닌 깊이 있는 무술을 수련하기 위해 태극권에 입문했고, 중국에 자주 방문해 여러 태극권 명사들을 만나고 태극권을 수련했다. 2010년 중국 산동성에서 진식태극권 실용권법을 지도하시는 범덕신范德臣 노사께 입문하여 태극권의 요결要訣을, 건강과 기격을 관통하는 태극권의 이치를 이해하게 되었다.

현재 양수리에서 ‘유일태극권수련원’을 운영 중이며 태극권 지도와 연구를 계속하고 있다.

서문

제1장 텐세그리티 Tensegrity
1. 텐세그리티의 이해
1) 텐세그리티의 정의
2) 일상생활 속의 텐세그리티
2. 텐세그리티와 인체
1) 바이오텐세그리티 Bio-Tensegrity
2) 인체 구조
3) 관련 운동과 새로운 기조

제2장 건강한 삶과 운동
1. 운동은 왜 하는가?
1) 운동의 목적과 이유
2) 운동의 효과
3) 운동과 양생
4) 운동과 생활 습관
5) 운동과 노년
2. 삶을 건강하게 해 주는 운동
1) 고강도 운동과 중강도 운동
2) 느림의 미학

제3장 B · T 태극권 Body Tensegrity Tai Chi
1. 전통 태극권과 B · T 태극권
1) 전통 태극권의 역사
2) 태극권 수련의 목적
3) 태극권의 문제점
4) B · T 태극권이란?
2. B · T 태극권 입장에서 바라본 태극권의 효과
1) 몸의 효과적인 긴장과 이완
2) 바른 자세 만들기
3) 상실하허에서 하실상허로
4) 다이어트
5) 건강한 노년
3. B · T 태극권에서 바라본 태극권 요결
1) 전통 태극권 요결
2) 머리와 목 ― 허령정경
3) 가슴과 등 ― 함흉발배
4) 허리, 엉덩이, 다리 ― 기침단전
5) 어깨와 팔 ― 침견추주
6) 배합과 조화 ― 입신중정
4. B · T 태극권의 미래
1) 태극권의 대중화
2) 지도자의 양성

제4장 B · T 태극권 B · T Taichi 기본체조
1. B · T 태극권 기본체조
0) 예비세
1) 무릎 굽혀펴기
2) 등 뒤로 깍지끼고 발뒤꿈치 들어 올리기
3) 머리 위로 팔꿈치 잡고 옆구리 운동
4) 머리 위로 깍지끼고 고개 젖히기
5) 나무 자세에서 몸통 돌리며 팔 벌리기
6) 양팔 모았다 펴기
7) 허리 숙였다 팔 돌려 몸통 젖히기
8) 어깨 돌리기 운동
9) 뒤꿈치로 엉덩이 차기
10) 팔 벌리며 좌우로 고개 돌리기

제5장 B · T 태극권B · T Taichi 투로
1. B · T 태극권 투로의 이해
1) B · T 태극권 투로 의의
2) B · T 태극권 투로 구성
2. B · T 태극권 투로
0) 예비세
1) 1식 기세
2) 2식 우붕세
3) 3식 운수
4) 4식 단편
5) 5식 천지룡
6) 6식 좌금계등각
7) 7식 우금계등각
8) 8식 도권굉
9) 9식 전신추장
10) 10식 옥녀천사
11) 11식 격지추
12) 12식 우전신제
13) 13식 반란추
14) 14식 쌍추수
15) 15식 십자수
16) 16식 수세

참고문헌