À§´ëÇÑ ¿µ¼º°¡ ¿¡Å©Çϸ£Æ® ½ÅºÎ¿Í ƽ³´ÇÑ ½º´Ô¿¡°Ô¼ ãÀº ±×¸®½ºµµÀΰú ºÒ±³µµ°¡ ¸¸³ª´Â ÇÑ ÁöÁ¡¿¡ ´ëÇÏ¿©±×¸®½ºµµ±³¿Í ºÒ±³ÀÇ ¿µÀûÀÎ »ý°¢°ú ÁöÇý¸¦ Çϳª·Î ¹´Â µ¥ ²ÙÁØÇÑ °ü½ÉÀ» º¸¿©¿Â ºê¶óÀ̾ð ÇǾ ½ÅºÎÀÇ Àú¼. ÀúÀÚ¿¡°Ô ¿µ°¨À» ÁØ µÎ ¸íÀÇ ¿µ¼º ´ë°¡´Â 14¼¼±â µ¶ÀÏÀÇ ¿µ¼º°¡ ¸¶À̽ºÅÍ ¿¡Å©Çϸ£Æ® ½ÅºÎ¿Í Çö´ëÀÇ Æ½³´ÇÑ ½º´ÔÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ½Ã´ëÀûÀ¸·Î µ¿¶³¾îÁ® ÀÖ´Â, °Ô´Ù°¡ ¾ÆÁÖ ´Ù¸¥ Á¾±³Àû ÀüÅë¿¡ ¼ÓÇØ ÀÖ´Â µÎ »ç¶÷À» ÇÑ ÀÚ¸®¿¡ ºÒ·¯ ´ëȸ¦ ½ÃµµÇÑ´Ù. ±×°¡ ÁÖ¸ñÇÑ °ÍÀº ºÒ±³ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è(mindfulness). Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¸¶À½Ã¬±è ¼öÇàÀ» ÅëÇØ ÀúÀÚ´Â ÇÏ´À´ÔÀ» ¸¸³ª´Â ÀÚ¸®, ÇÏ´À´Ô ³ª¶ó´Â ¿ÀÁ÷ Áö±Ý»ÓÀÓÀ» ±ú´Ý±â¿¡ À̸¥´Ù. Á¾±³°£ ´ëȸ¦ ÅëÇØ ´õ ³ªÀº ±×¸®½ºµµÀÎÀ¸·Î ¼º¼÷Çß´Ù°í ÇÑ ÀúÀÚÀÇ °í¹éó·³, ±×¸®½ºµµÀεéÀº ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ±×¸®½ºµµ±³ ÀüÅë¿¡ Àáµé¾î ÀÖ´ø º¸¼® °°Àº °¡¸£Ä§µéÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ºÒ±³µµµéÀº ¸¶À½Ã¬±èÀ̶ó´Â Àͼ÷ÇÑ ¼öÇàÀÌ ºÒ±³¿¡ ±¹ÇѵÇÁö ¾Ê´Â º¸Æퟴ缺À» °®°í ÀÖÀ½À» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ¸¶À½Ã¬±è ¼öÇàÀ̾߸»·Î ÇØÅ»·Î °¡´Â ¿©Á¤ÀÇ µçµçÇÑ µ¿¹ÝÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ±ú´Ý°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.ºÐ¸íÇÑ °ßÇØ Â÷ÀÌ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, Ã¥ Àü¹Ý¿¡ È帣´Â µÎ Á¾±³ÀÇ Á¶¿ëÇÏ°í Æò¿ÂÇÑ ¾î¿ï¸²Àº ÀڽŰú ´Ù¸¥ °Í¿¡ ¸¶À½À» ¿©´Â ¡®°ü´ëÇÔ¡¯ ´öºÐÀÌ´Ù. µÎ ¿µ¼º°¡ÀÇ ÁöÇý¿Í ±ú´ÞÀ½ÀÌ ´ã±ä ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ð¾îµéÀº ¿ì¸®¸¦ ´Ü¼øÈ÷ µµ·® ³ÐÀº Àΰ£ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÕÇü ÀâÈù Àΰ£À¸·Î À̲ö´Ù. ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ÀÌ Ã¥Àº ±×¸®½ºµµ±³¿Í ºÒ±³µµ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ºÐ¿°ú ´ÙÅù, °¥µîÀ¸·Î ¸Þ¸»¶ó°¡´Â Çö´ë »çȸ¸¦ ±¸¿øÇØÁÙ ±íÀº ¹°ÁٱⰡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
Ãßõ»ç Çѱ¹¾îÆÇ Ãßõ»ç °¨»çÀÇ ¸» ¸Ó¸®¸» Á¦1Àå. °ü´ëÇÔ 1. ´ëÈÀÇ À½¾Ç 2. °ü´ëÇÔÀÇ ½Çõ 3. ´ëÈÀÇ À§Çè Á¦2Àå. ¸¶À½Ã¬±è°ú ¿µ¿øÇÑ ÇöÀç 1. Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ 2. ±ÍÇâ 3. ÇÏ´À´ÔÀº ¿ì¸®¿Í ÇÔ²² ÀÖ´Ù 4. º½À¸·Î¼ÀÇ ±ú¾î ÀÖÀ½ Á¦3Àå. ¼º·ÉÀÇ ¼û°á 1. ¼û½¬±â¸¦ ´Ù½Ã ¹è¿ì±â 2. ÇÏ´À´Ô ¸¶À½¿¡¼ Èê·¯³ÑÄ¡´Â »ý¸í¼ö 3. ´Ù¾çÇÑ ¼Ò¸®, ±×·¯³ª ÇϳªÀÇ ¼º·É 4. »ç¶ûÀÇ ¸¶À½ Á¦4Àå. ¹°°ú ¹°°á 1. ¹°¿¡ È컶 Á¥Àº ±Ù°Å 2. ¹Ù´ÙÀÇ ¹° ÇÑ ¹æ¿ï 3. ¼¼·Ê¿Í »ì¾Æ ÀÖ´Â ¹° 4. À̸§À» ºÎ¸§ 5. ÀÇÁö ¶Ç´Â ÀºÃÑ 6. ¼º»ç 7. ¹° ¸¸Áö±â, ÇÏ´À´Ô ¸¸Áö±â Á¦5Àå. ¿¹¼ö¿Í ÇÏ´À´Ô 1. »ç¶ûÀÇ ¼ø·Ê·Î¼ »ïÀ§ÀÏü 2. »ïÀ§ÀÏü¿Í »óÈ£ÀÇÁ¸Àû Á¸Àç 3. À§´ëÇÑ ¼û Á¦6Àå. ±×¸®½ºµµ 1. ÀºÃÑ 2. ÇÏ´À´ÔÀÇ ¸»¾¸ 3. º×´ÙÀÇ ¸ö, ±×¸®½ºµµÀÇ ¸ö 4. ¼ºÃ¼ Á¦7Àå. °íÅë 1. »ç¼ºÁ¦(ÞÌá¡ôô) 2. ÀÌ¿å(×îé°) Á¦8Àå. °íÅë¿¡¼ ¿À´Â ¿¬¹Î 1. ±íÀÌ µé¿©´Ùº¸±â 2. ¿¬¹Î, À§ÇèÀ» ¹«¸¨¾´ »ç¶û 3. »ç¶ûÀÇ ½Çõ Á¦9Àå. ½ÊÀÚ°¡¶ó´Â ³ª¹« 1. ÀÚÀ¯·Î °¡´Â ±æ 2. »ý¸íÀÇ ³ª¹«ÀÎ ½ÊÀÚ°¡ 3. ½ÊÀÚ°¡ÀÇ Çü»ó 4. ±×´Â °íÅëÀ» ÇÇÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù Á¦10Àå. Ȱ¦ ÇǾî¿À¸¥ »ç¶û 1. ±×¸®½ºµµÀÇ ¸öÀ» ¾î·ç¸¸Áö±â 2. ºñÆø·ÂÀû »ç¶ûÀÇ ½ÊÀÚ°¡ 3. ¹«¾ùÀ̵ç, ´ÜÁö ÀÖ´Ù 4. ÆòÁ¤½É°ú ½ÊÀÚ°¡ 5. ¿·À¸·Î ´©¿ö ÀÖ´Â º×´Ù ¸ÎÀ½¸» : ¿©Á¤°ú ¹ß¿ì ¿Å±äÀÌÀÇ ¸» ¹ÌÁÖ