ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
¸¶À½Ã¬±è


¸¶À½Ã¬±è

¸¶À½Ã¬±è

<¿¤·» ·©¾î> Àú/<À̾ç¿ø> ¿ª | ±æ¹þ

Ãâ°£ÀÏ
2022-02-09
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
21 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

¸¶À½À» ³õÄ¡¸é »îµµ ³õÄ£´Ù!
³» »îÀ» ¹Ù²Ù´Â °­·ÂÇÑ µµ±¸, ¸¶À½Ã¬±è

¸¶À½Ã¬±èmindfulnessÀº ¿À·¡ÀüºÎÅÍ Á¸ Ä«¹åÁøÀÇ ¡®¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó¡¯, ±¸±ÛÀÇ ¡®³»¸é °Ë»ö ÇÁ·Î±×·¥¡¯ µîÀ» ÅëÇØ Çö´ëÀÎÀÇ Á¤½Å°Ç°­À» À§ÇÑ ÇÙ½É °³³äÀ¸·Î ºÎ°¢µÇ¾î¿Ô´Ù. ±×¸®°í ¿À´Ã³¯ ÆÒµ¥¹ÍÀÇ ½Ã´ë¿¡ À̸£·¯, ¿À·£ °íÅõ¿¡ ÁöÄ£ »ç¶÷µéÀº ´Ù½Ã ¡®¸¶À½Ã¬±è¡¯¿¡ ÁÖ¸ñÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½º¸¶Æ®Æù¿¡´Â ¸¶À½Ã¬±èÀ» À§ÇÑ °¢Á¾ ¸í»ó ¾ÛÀÌ ÀÖ°í, ÀÌ´ë·Î ¹«³ÊÁú ¼ö´Â ¾ø¾î ÀÚ½ÅÀ» µ¹º¸±â·Î °á½ÉÇÑ »ç¶÷µéÀº ¡®¸¶À½Ã¬±è¡¯ 縰Áö¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ¸¶À½Ã¬±èÀ̶õ °ð ¸í»óÀϱî? ÇϹöµå ½É¸®Çаú ±³¼öÀÌÀÚ ¡®¸¶À½Ã¬±èÀÇ ¾î¸Ó´Ï¡¯·Î ºÒ¸®´Â ¿¤·» ·©¾î ±³¼ö´Â ¡°¸í»óÀº (¸í»ó ÀÌÈÄ¿¡ ¿À´Â) ¸¶À½Ã¬±è¿¡ À̸£±â À§ÇÑ ¼ö´Ü¡±À̶ó°í ¼³¸íÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¸í»óÀ» ÅëÇØ µµ´ÞÇÏµç ¾Æ´Ï¸é Á» ´õ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î Âü½ÅÇÔ¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ°í ±âÁ¸ÀÇ °¡Á¤¿¡ Àǹ®À» Á¦±âÇÔÀ¸·Î½á µµ´ÞÇÏµç °£¿¡, ¸¶À½Ã¬±èÀ̶õ ¡°¹Ù·Î ¾Õ¿¡ Àִµ¥µµ ¸ô¶ú´ø ¸ðµç °æÀÌ·Î¿î °ÍµéÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®¸ç ÇöÀ縦 Ãæ½ÇÈ÷ »ç´Â¡± ½É¸®Àû ¿ø¸®ÀÓÀ» °­Á¶ÇÑ´Ù.

¿¤·» ·©¾î´Â ¸¶À½Ã¬±è °³³äÀ» Çö´ë ½É¸®Çп¡ º»°ÝÀûÀ¸·Î ²ø¾îµéÀÎ ÁÖ¿ªÀ¸·Î, 40³âÀÌ ³Ñµµ·Ï ´Ù¾çÇÑ ¹æ¸é¿¡¼­ ¸¶À½Ã¬±èÀÇ È¿°ú¸¦ ÀÔÁõÇÏ´Â ¿¬±¸¸¦ ¼öÇàÇØ¿Ô´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀÇ ¿ø¸®¿Í ÁöÇý¸¦ ½É¸®ÇÐÀû °üÁ¡¿¡¼­ Áý´ë¼ºÇÑ ³»¿ëÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ Ã¥ ¡º¸¶À½Ã¬±è¡» ¾È¿¡ ´ã°Ü ÀÖ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

ÇϹöµå ´ëÇб³ ½É¸®Çаú ±³¼ö. 1981³â ¿©¼º ÃÖÃÊ·Î ÇϹöµå ´ëÇб³ ½É¸®Çаú Á¾½Å ±³¼öÁ÷¿¡ ÀÓ¿ëµÆ´Ù. 1979³â¿¡ ¿Üµý ½Ã°ñ ¸¶À»¿¡¼­ 75~80¼¼ ³ëÀεéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ ´Ü¼øÇÏ°íµµ Çõ½ÅÀûÀÎ ½É¸® ½ÇÇè ¡®½Ã°è °Å²Ù·Î µ¹¸®±â ¿¬±¸¡¯·Î ³ëÈ­¿Í Àΰ£ÀÇ ÇÑ°è, °íÁ¤ °ü³ä¿¡ ´ëÇÑ Ãæ°ÝÀûÀÎ ¹ÝÀüÀ» Á¦½ÃÇÏ¸ç ½É¸®ÇаèÀÇ ÀÏ¾à ½ºÅ¸·Î ¶°¿À¸£¸ç ¼¼°èÀûÀÎ ½É¸®ÇÐÀÚÀÇ ¹Ý¿­¿¡ ¿Ã¶ú´Ù. ¡º´Ä´Â´Ù´Â Âø°¢¡»Àº ¡®½Ã°è °Å²Ù·Î µ¹¸®±â ¿¬±¸¡¯¿Í ·©¾îÀÇ ±¤¹üÀ§ÇÑ ¿¬±¸¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¡®¾î¶»°Ô °Ç°­ÇÏ°í ÁöÇý·Ó°Ô »ì °ÍÀΰ¡¡¯¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®¿¡ ´äÇϸç, ³ëÈ­¸¦ ¹Ù¶óº¸´Â »ç¶÷µéÀÇ Åµµ¿Í °¡Ä¡°ü¿¡ ÀνÄÀÇ ÀüȯÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù.

´º¿å ´ëÇб³¿¡¼­ ½É¸®ÇÐÀ¸·Î Çлç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò°í, 1974³â ¿¹ÀÏ ´ëÇб³¿¡¼­ »çȸ ¹× ÀÓ»ó ½É¸®ÇÐÀ¸·Î ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. Ä«µå °ÔÀÓ°ú º¹±ÇÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ç¶÷µéÀÌ Áö´Ï°í ÀÖ´Â ¡®ÅëÁ¦·Â¿¡ ´ëÇÑ È¯»ó¡¯À» ½ÇÇèÇÑ ·©¾îÀÇ ¹Ú»ç ÇÐÀ§ ³í¹®Àº ¿À´Ã³¯±îÁöµµ »çȸ ½É¸®ÇÐÀ» ºñ·ÔÇÑ ´Ù¹æ¸é¿¡¼­ °Åµì ÀοëµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ƯÈ÷ Çൿ °æÁ¦ÇÐ ºÐ¾ß¿¡ Å©³ªÅ« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖ´Ù. ³ª¾Æ°¡ ÀǽÄÀÇ ÁýÁß°ú °¡´É¼ºÀÇ ½É¸®ÇÐÀ» ´Ù·é ·©¾îÀÇ ½É¸® ½ÇÇèµéÀº »çȸ ½É¸®ÇлӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ±³À°, ÀÇ·á, ¹ý, ºñÁî´Ï½º¸¦ ¶Ù¾î³Ñ¾î ÀÏ»ó»ýÈ°±îÁö ħÅõÇØ Àΰ£ÀÇ »îÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î °³¼±½ÃÅ°´Â µ¥ ½ÇÁúÀûÀÎ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ·©¾î´Â ¡®¸¶À½Ã¬±èÀÇ ¾î¸Ó´Ï¡¯¶ó°í ºÒ¸± Á¤µµ·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ ¹ßÀü¿¡ ±â¿©Çß´Ù.

1980³â ·©¾î´Â ¶Ù¾î³­ ÇÐÀÚ¿¡°Ô ¼ö¿©µÇ´Â ¡®±¸°ÕÇÏÀÓ Æç·Î½Ê¡¯À» ¼ö»óÇß°í, ¹Ì±¹ ½É¸®ÇÐȸ°¡ ¼ö¿©ÇÏ´Â ¡®°øÀÍ ºÐ¾ßÀÇ ½É¸®ÇРƯº° °ø·Î»ó¡¯, ¹Ì±¹ ÀÀ¿ë¡¤¿¹¹æ ½É¸®ÇÐȸ°¡ ¼ö¿©ÇÏ´Â ¡®ÀÀ¿ë ½É¸®ÇÐÀ» À§ÇÑ ±âÃÊ °úÇРƯº° °ø·Î»ó¡¯À» ºñ·ÔÇØ ´º¿å ´ëÇб³ µ¿¹® ¾÷Àû»ó, ¾Æ¼­ ½ºÅ¸Ã÷ ½É¸®ÇÐ ÅëÇÕ»ó, Á¦ÀÓ½º ¸ÆŲ ijÅÚ»ó, °íµç ¿ÃÆ÷Æ® Áý´Ü °ü°è»ó µîÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡µµ ½Ç¸° È£ÅÚ °´½Ç ´ã´ç û¼ÒºÎ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ ½É¸® ½ÇÇè ¡®¸¶À½Ã¬±è ¿îµ¿¡¯Àº [´º¿å ŸÀÓÁî] ¡®2007 ¿ÃÇØÀÇ ¾ÆÀ̵ð¾î¡¯¿¡ ¼±Á¤µÆ´Ù. 40³âÀÌ ³Ñ´Â ¼¼¿ù µ¿¾È ½É¸®ÇÐÀڷμ­ ÅëÁ¦, ÀÇ»ç °áÁ¤, ³ëÈ­, ½ºÆ®·¹½º, ¸¶À½Ã¬±è, °Ç°­À» ÁÖÁ¦·Î 11±Ç¿¡ À̸£´Â Ã¥°ú 200ÆíÀÌ ³Ñ´Â ¿¬±¸ ³í¹®À» ¾²¸ç ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

25Áֳ⠱â³äÆÇ ¼­¹® - ³» »îÀ» ¹Ù²Ù´Â °­·ÂÇÑ µµ±¸, ¸¶À½Ã¬±è
½Ã°è¸¦ °Å²Ù·Î µ¹·Á¶ó
¸¶Àε弼Ʈ¿Í ¸Æ¶ôÀÇ Èû
¸¶À½Ã¬±èÀ¸·Î °Ç°­À» µÇã´Â ¹ý
Àΰ£°ü°è¸¦ À§ÇÑ ¸¶À½Ã¬±è
¼º°ú¿Í ¸®´õ½ÊÀÇ ºñ¹Ð
¸¶À½Ã¬±è°ú âÀǼº
¸¶À½Ã¬±è »óÅ·Π»ì¸é ÇÇ°ïÇØÁú±î?
Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£À» »ç´Â ¡®°¡´É¼ºÀÇ ½É¸®ÇС¯

µé¾î°¡¸ç: À¯¿¬Çϸ鼭 ÈÛ¾µ¸®Áö ¾Ê´Â ¸¶À½

[1ºÎ] ¸¶À½À» ³õÃĹö¸° »î Mindlessness

1Àå. ³»°¡ ¿Ö ±× »ý°¢À» ¸øÇßÀ»±î?
Ʋ¿¡ °¤Èù ¸¶À½ ¶§¹®¿¡
¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ ±â°èÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇϱâ
Á¼Àº ½Ã¾ß°¡ »õ·Î¿î ½ÅÈ£¸¦ °ÅºÎÇÑ´Ù

2Àå. ¸¶À½³õħÀº ¾îµð¼­ ºñ·ÔµÇ´Â°¡
¼÷·ÃµÇ¾úÀ¸³ª »ý°¢ÀÌ ¾ø´Â ¡®Àü¹®°¡¡¯
¡®Å©·Î¸ð½ÅÅä½Ã½º¡¯¿¡ °¨¿°µÇ¼Ì½À´Ï´Ù
¸¶À½³õħÀº ¹«Àǽİú ¾î¶»°Ô ´Ù¸¥°¡?
ÀÚ¿øÀÌ ÇÑÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Ù´Â ±»Àº ¹ÏÀ½
½Ã¾ß¸¦ Á¼È÷´Â ½Ã°£°ü
°á°ú¸¸ »ý°¢ÇÏ´Â ±³À°
¸Æ¶ôÀº ÈûÀÌ ¼¼´Ù

3Àå. ¸¶À½À» ³õÄ¥ ¶§ ÀϾ´Â ÀÏ
ÆíÇùÇÑ ÀÚ±â»óÀ̶ó´Â Á·¼â
ÀǵµÇÏÁö ¾ÊÀº ÇÇÇØ
¼±ÅÃÀÇ ÆøÀ» Á¼È÷¸é ÅëÁ¦·Âµµ ÁÙ¾îµç´Ù
Æ÷±â¸¦ ³º´Â ÇнÀµÈ ¹«±â·Â
ÀáÀç·ÂÀÌ À§ÃàµÇ°í ¹æÄ¡µÈ »î

[2ºÎ] ¸¶À½Ã¬±èÀ̶ó´Â ¹«±â Mindfulness

4Àå. ¸¶À½Ã¬±èÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
»õ ¹üÁÖ¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â ´É·Â
»õ Á¤º¸¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ±ÕÇü°¨
´Ù¾çÇÑ °üÁ¡Àº °ð º¯È­ÀÇ °¡´É¼º
¸Æ¶ô Àå¾Ç·Â: ¾ÙÄ¿Æ®·¡ÁîÀÇ Á¶·ùÇÐÀÚ À̾߱â
°úÁ¤ÁöÇâÀû ŵµ
µ¿¾ç°ú ¼­¾çÀÇ ¸¶À½Ã¬±è

5Àå. ¸¶À½Ã¬±è°ú ÇÔ²² ³ªÀÌ µé±â
¿ä¾ç¿ø ½ÇÇè: ¡®³»°¡ ¼±ÅÃÇÑ »î¡¯ÀÇ Èû
¡®±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ ÀÌÀ¯¡¯°¡ Áß¿äÇÏ´Ù
³ëÀÎÀ̶ó´Â ¸¶Àε弼Ʈ ¹þ¾î³ª±â
³ªÀÌ°¡ ÁÖ´Â ÇÑ°è¼± ¹Ð¾î³»±â
³ë³â±â¿¡µµ ¼ºÀåÇÕ´Ï´Ù
³ªÀÌ°¡ ¸Æ¶ôÀ» ¸¸³ª¸é: ½Ã°è °Å²Ù·Î µ¹¸®±â ¿¬±¸

6Àå. ¸¶À½Ã¬±è°ú ¡®Ã¢ÀÇÀû ºÒÈ®½Ç¼º¡¯
¸¶À½ÀÌ ¾ô¸ÅÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é Á÷°üÀÌ ±ú¾î³­´Ù
ºÒÈ®½Ç¼º¿¡¼­ ÇǾ´Â âÀÇ·Â
±¸º°°ú À¯Ãß: ¸Æ¶ôÀ» ÃÊ¿ùÇÏ´Â ´É·Â

7Àå. Á÷ÀåÀÎÀ» À§ÇÑ ¸¶À½Ã¬±è
µ¹¹ß»óȲÀ» ±â²¨ÀÌ ¸ÂÀÌÇÏ´Â ¸¶À½
¼¼ÄÁµå À©µå, ¸Æ¶ôÀ» ¹Ù²Ù´Â ±â¼ú
Çõ½ÅÀ¸·Î °¡´Â ±æ, °üÁ¡ÀÇ À籸¼º
ºÒÈ®½Ç¼ºÀ» Çã¿ëÇÏ´Â ¸®´õ½Ê
¹ø¾Æ¿ôÁõÈıº°ú ÅëÁ¦°¨ÀÇ È¸º¹

8Àå. ´õ ±¸º°ÇÏ°í ´ú Â÷º°Ç϶ó
²¿¸®Ç¥¿Í Æí°ßÀÇ °­È­
È£±â½ÉÀ» ÀǽÄÀûÀ¸·Î ÃæÁ·½ÃÅ°¸é »ý±â´Â ÀÏ
³²°ú ´Þ¶ó¼­ »ý±â´Â ¸¶À½Ã¬±è
ÄÉÄɹ¬Àº ¸¶Àε弼Ʈ ÇØÁ¦Çϱâ
Æí°ß ¾ø´Â ±¸º°À» ÇâÇÏ¿©

9Àå. °Ç°­À» ºÎ¸£´Â ¸¶À½Ã¬±è
ÀÌ¿ø·ÐÀ̶ó´Â À§ÇèÇÑ ¸¶Àε弼Ʈ
¸öÀº ´Ã ¸Æ¶ô ¼Ó¿¡ ÀÖ´Ù
¸Æ¶ôÀ» ¹Ù²ã Áßµ¶¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Ù
¸¶À½À» ¼Ó¿© Ä¡À¯ÀÇ ÈûÀ» À̲ø¾î³»´Ù
¸¶À½ÀÇ ÈûÀ» ¸ð¾Æ ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇØÁö´Ù

³ª¿À¸ç: ¸¶À½Ã¬±èÀ» ³Ñ¾î¼­