<마음챙김>의 저자 샤우나 샤피로는 무엇이든 실천할수록 강화된다고 했습니다.
좋은 것이든 나쁜 것이든 꾸준히 ‘실천’하면 습관으로 굳어져 삶에 지대한 영향을 끼칩니다.
포르노와 자위행위도 마찬가지 입니다.
인간에 대한 인지부조화가 일상화 됩니다.

‘본능’이라는 말로 접고 들어가는 비루함이 아닌
적극적으로 ‘하지 않음’을 통해 자유를 얻은 경험을 이 책에 담았습니다.
필자와 비슷한 고민을 가지신 분들에게 변화를 위한 동기부여와
구체적인 방향을 제시할 수 있기를 바라는 마음입니다.

서문(오늘 야동을 끊었습니다)
잠깐! 용어설명
제1장 Why(당신도 혹시 중독인가요?)
01. 자기대화
02. 풍선효과
03. 니가 있어야 할 곳
Pep Talk 1. 줄 수 있는 것, 줄 수 없는 것
04. 노팹(NoFap)은 허브(Herb)다
05. 타임머신 NO!, 타임키퍼 YES!
06. 노팹(NoFap)이 운명을 바꾸나요?
Pep Talk 2. 48분의 기적
07. 노팹(NoFap)은 심플하다
08. 특별한 사람이 되고 싶다면?
09. 아까워 시간이
10. 당신, 마음 좀 챙기세요
11. 적당히 살면 안되나요?
12. '하지 않음'의 미학
13. 서브컬처
제2장 So What?(그래서 어쩌라는 거죠?)
01. 쓰레기 같은 조언
02. 삶에 무게를 더하세요
03. 100일 미션
04. 뭐든 실천할수록 강화됩니다
Pep Talk 3. 설계도
제3장 Reasons(당신이 빠져드는 이유)
01. 도파민
02. 보상예측오류
03. 포르노와 도파민 중독
Pep Talk 4. 규율화 하기
04. 포르노의 실체
05. 크고 거대한 무엇
06. 다시 도파민
Pep Talk 5. 월터 모즐리
제4장 How To(해독 방법)
01. 포그행동모형
02. 핵심습관
03. 리뉴얼
Pep Talk 6. 닥터 슬럼프
제5장 And Then?(그다음엔 어떡하죠?)
01. 위대함을 채굴하세요
02. Bliss가 필요해
03. 가장 먼저 해야 할 일
04. 최고가 되는 법
Pep Talk 7. 마음먹기에 달렸습니다
05. 데우스 엑스 마키나
제6장 Come Back Home(돌아오세요)
01. 충분히 주무세요
02. 통제하세요
03. 책을 읽으세요
04. 달리세요
05. 돌보세요
Pep Talk 8. 노팹에 대한 잡학사전
Epilogue. Reset = New Start