허기진 영혼을 달래는 마음챙김 식사
“침착한 태도로 음식을 마주하라”

우울해서, 외로워서, 심심해서 습관적으로 먹는 사람. 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지도 모르면서 무의식중에 음식을 입에 넣고 있는 사람. 자신의 몸을 푸대접하는 식습관을 가진 이들이 꼭 알아야 할 마음챙김 식사법!
무조건 식욕을 참는 것이 아니라 ‘내 몸이 원하는 음식을 원하는 만큼만’ 먹는 방법을 알려준다. 내 몸을 존중하기 위해 “여기서 그만!”이라는 신체의 신호를 받아들이고, 허겁지겁 먹기를 멈추는 습관을 들일 수 있다. 허기진 마음을 채우는 것은 음식이 아닌 진정한 행복. 자신의 진짜 마음을 들여다보고 지금 필요한 것이 음식인지, 다른 무엇인지 찾을 수 있도록 돕는다.
먹고 싶은 것을 먹고 배부를 때 멈출 용기, 자신의 식욕을 지배하고 있는 진짜 문제를 직시할 용기를 갖게 될 것이다.

이야기를 시작하면서

Step 1 서두르지 말고 자신의 감각을 찾으세요

1 지금 당신은 너무 급해요, 침착합시다
2 자신을 깨우려면 노력이 필요해요
3 인생은 딱 한 번뿐이에요
4 함께 심호흡을 해봅시다
5 배를 만져보세요, 그리고 진실한 애정을 표현하세요
6 자리를 잡고 앉아서 음식을 먹어요
7 배고픈 상태와 배부른 상태에서 균형을 유지하세요
8 한입 한입이 주는 즐거움을 만끽하세요
9 식사와 심호흡
10 당장 닥친 일에 집착하지 마세요, 중요한 일을 해야죠


Step 2 (먹지 말고) 감정을 가라앉히세요

11 자신의 감정을 정확한 이름으로 불러보세요
12 기분은 중립적이고 구체적인 존재랍니다
13 기분을 세 종류로 나눠보세요
14 다섯 가지 문제 요소를 이해하세요
15 자신의 손길로 치유하세요
16 감정의 파도에 휩쓸리지 마세요
17 움직이면 좋아질 거예요
18 지루한 게 나쁜 건가요?
19 몸이 하는 말을 들으세요
20 자신에게 최고의 친구가 되어주세요


Step 3 자신을 가두는 생각에서 벗어나세요

21 있는 그대로 받아들이면 바뀔 수 있어요
22 음식을 원하는 마음을 이해해 주세요
23 음식은 단지 음식일 뿐이에요
24 내 안에 살고 있는 두 살배기 철없는 아이
25 결핍 심리 극복하기
26 한입 더 먹기 전에 자리에서 일어나요
27 음식으로 보상하기?
28 나의 두려움과 욕망을 정면으로 바라보세요
29 당신이 평가한 성공과 실패는 진짜가 아닙니다
30 행복은 당신의 몸무게를 측정하지 않습니다


Step 4 미소 지으며 나만의 행복을 만드세요

31 행복을 선택하세요
32 미소의 힘
33 오직 나만을 위해
34 요가를 하고 춤을 춰봐요
35 감사함이 주는 축복
36 자신에게 ‘사랑이 깃든 친절’을 선물하세요
37 자기 자신을 축하해 주세요
38 권한은 당신에게 있습니다
39 만족하는 방법을 터득하세요
40 행복의 열쇠


Step 5 모든 순간을 음미하세요

41 한입 한입 모두 음미하세요
42 진짜 좋아하는 음식을 음미하세요
43 기분 좋은 일에 마음껏 행복하세요
44 삶의 모든 순간을 만끽하세요
45 몸의 움직임을 하나하나 느껴보세요
46 음식의 모양, 냄새, 소리를 맛보세요
47 한 번에 하나씩 음미하세요
48 자연을 느끼세요
49 주는 것의 행복을 채우세요
50 인생을 마음껏 즐기세요

감사의 글
참고자료