ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
ÇÏ·ç ÇÑ ³¢ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ÐÇÁ·¾


ÇÏ·ç ÇÑ ³¢ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ÐÇÁ·¾

ÇÏ·ç ÇÑ ³¢ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ÐÇÁ·¾

<±è¼öÁö> Àú | Á߾ӺϽº(books)

Ãâ°£ÀÏ
2022-05-03
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
24 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¸¸ ¿ä¸®ÇÏ´Â ¹ÐÇÁ·¾À¸·Î °£ÆíÇÏ°Ô!
°í´Ü¹é Àúź¼ö ·¹½ÃÇÇ·Î °¨·®Àº È®½ÇÇÏ°Ô!


´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼ºÆд ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ Á¿ìÇÑ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸Å³¢ ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀ» À¯ÁöÇϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¾Æħ, Àú³áÀº Æò¼Ò ¸Ô´ø ±×´ë·Î, Á¡½É ÇÑ ³¢¸¸ ÀúÄ®·Î¸® ¹ÐÇÁ·¾À¸·Î ¹Ù²ãº¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?

¹ÐÇÁ·¾(Meal Prep)À̶õ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ½Ã°£À» ³»¾î ÁÖÁßÀÇ ½Ä»ç¸¦ ¹Ì¸® ÁغñÇÏ´Â ½Ä»ç Áغñ ¹æ½ÄÀ» ¸»ÇÑ´Ù. 20kg °¨·® ÈÄ 8³â° À¯Áö ÁßÀÎ ÇÁ·Î ´ÙÀ̾îÅÍ µÎµð°¡ ÀÌ ¹ÐÇÁ·¾À» Àúź°í´Ü ½Ä´Ü¿¡ Àû¿ëÇØ ¸ÅÀÏ ¿ä¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ°í, ¸Ô±â¸¸ Çصµ »ìÀÌ ºüÁö´Â 12ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

µÎµðÇ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ÐÇÁ·¾ÀÇ Ã¹ ´Ü°è´Â ¸ÞÀÎ ¿ä¸® 5ÀκР¸¸µé±â·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. À̸¦Å×¸é µÅÁö°í±â °£Àå ºÒ°í±â(¸ÞÀÎ ¿ä¸®)ºÎÅÍ 5ÀκÐÀ» ¸¸µç´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ÀÌ ¸ÞÀÎ ¿ä¸®¸¦ º¯ÇüÇؼ­ ±è¹ä, »÷µåÀ§Ä¡, ÆĽºÅ¸, µ·ºÎ¸®, ¶Ç¶ì¾Æ ·Ñ µî 5°¡Áö ¸Þ´º·Î ÀÀ¿ëÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¿ä¸®ÇÏ´Â µ¥ °É¸®´Â ½Ã°£Àº ´Ü 2½Ã°£. ¸ÞÀÎ ¿ä¸® 1½Ã°£, °¢ ÀÀ¿ë ¸Þ´º´Â 10ºÐ¾¿À̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ±×¸®°í ¿Ï¼ºµÈ ¸Þ´º´Â ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ã¾Æ ³ÃÀå½Ç, ³Ãµ¿½Ç·Î ¿Å°ÜµÎ¸é ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ÀÌ ¿Ï¼ºµÈ´Ù.

ÁÖ¸»¿¡ ¸¸µé¾î µÐ ´Ù¼¸ °¡Áö ¹ÐÇÁ·¾ ¸Þ´ºµéÀº ÁÖÁß¿¡ Çϳª¾¿ ²¨³»¾î ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ½Ì½ÌÇÑ Ã¤¼Ò°¡ µë»Ò µç ¸Þ´º´Â ¿ù¿äÀÏ, È­¿äÀÏ¿¡, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ »ì¦ µ¥¿ö ¸Ô±â ÁÁÀº ³ÃÀå½Ç ¸Þ´º´Â ¼ö¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ¿¡, »óÇÒ±î °ÆÁ¤µÇ¾î ³Ãµ¿Çصξú´ø ¸Þ´º´Â ±Ý¿äÀÏ Çص¿ Á¶¸®Çؼ­ ¸Ô´Â ½ÄÀÌ´Ù.

5ÀÏ 5»ö °ñ¶ó ¸Ô´Â Àç¹Ì°¡ ½ò½òÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ź´ÜÁö(ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ) ¹ë·±½º¿Í ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë±îÁö °í·ÁÇØ ¼³°èÇ߱⠶§¹®¿¡ ÀÌ ½Ä´Ü¸¸ ²ÙÁØÈ÷ µû¶ó Çصµ »ìÀÌ ºüÁö°í, ¸öÀÌ °¡º­¿öÁö´Â ±âºÐÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


ÀúÀÚ¼Ò°³

ÃÑ 20kgÀ» °¨·®ÇÏ°í 8³â° À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÅÍÀÌÀÚ Á÷ÀåÀÎ °â ¿ä°¡ °­»ç.
Ÿ°í³­ ½ÄŽ°ú À½ÁÖ·Î 20´ë¿¡ 75kgÀ̶ó´Â ¸ö¹«°Ô¸¦ Âï°í Àλý óÀ½ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÏ°Ô µÇ¾úÀ¸¸ç, ÀÌÈÄ ÃÊÀý½Ä ´ÙÀ̾îÆ®·Î üÁß °¨·®¿¡´Â ¼º°øÇßÁö¸¸ °Ç°­ ÀÌ»ó°ú °­¹ÚÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®°Ô µÈ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ¶§¹®¿¡ ÀÏ»ó»ýÈ°±îÁö ¹«³ÊÁöÀÚ ÀÌ·¸°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°í, °Ç°­ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¹ý¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸Çϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù.
ÀÌÈÄ ¼ö¸¹Àº ½ÃÇàÂø¿À¸¦ ÅëÇØ Æò»ý Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ã¾Ò°í, SNS¸¦ ÅëÇØ °øÀ¯Çϸç 11¸¸ ´ÙÀ̾îÅÍÀÇ ¸¶À½À» »ç·ÎÀâ¾Ò´Ù. Áö±Ýµµ ²ÙÁØÈ÷ »ö´Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ¿Í ¼ÖÁ÷ÇÑ ¿îµ¿ Àϱ⸦ ³ª´©¸ç ¿Ã¹Ù¸¥ üÁß °¨·® ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÏ´Â µ¥ Èû¾²°í ÀÖ´Ù. Àú¼­·Î´Â <¼öÁöÀÇ ¼Ò¿ïºäƼ ´ÙÀ̾îÆ®>°¡ ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

¢¹ ÇÏ·ç ÇÑ ³¢ ´ÙÀ̾îÆ® ¹ÐÇÁ·¾ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡

¢¹ 1¡¤2¡¤3ÁÖÂ÷ ¸ÀÀÖ´Â ÀúÄ®·Î¸®½ÄÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® ¹ÐÇÁ·¾ ½ÃÀÛÇϱâ


1ÁÖÂ÷ Çã´Ï °¥¸¯ ´ß°¡½¿»ì ±¸ÀÌ·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
Çã´Ï °¥¸¯ ´ß°¡½¿»ì ±¸À̦¢Çã´Ï °¥¸¯ ġŲ »ç°¢±è¹ä¦¢Çã´Ï °¥¸¯ ġŲ Å佺Ʈ¦¢Çã´Ï °¥¸¯ ġŲ °¥·¹Æ®¦¢Çã´Ï °¥¸¯ ġŲ ÄÜ »ø·¯µå¦¢Çã´Ï °¥¸¯ ġŲ ººÀ½¹ä

2ÁÖÂ÷ µÅÁö°í±â °£Àå ºÒ°í±â·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
µÅÁö°í±â °£Àå ºÒ°í±â¦¢ºÒ°í±â °í±¸¸¶ ±è¹ä¦¢ºÒ°í±â »÷µåÀ§Ä¡¦¢¸ÅÄÞ ºÒ°í±â ÆĽºÅ¸¦¢ºÒ°í±â µ·ºÎ¸®¦¢Ä«·¹ ºÒ°í±â ¶Ç¶ì¾Æ ·Ñ

3ÁÖÂ÷ Ä¥¸®¼Ò½º »õ¿ìººÀ½À¸·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
Ä¥¸®¼Ò½º »õ¿ìººÀ½¦¢Ä¥¸®»õ¿ì ¶Ç¶ì¾Æ ·Ñ¦¢Ä¥¸®»õ¿ì ¹Ý¹Ì¦¢Ä¥¸®»õ¿ì µÎºÎ¸é ÆÌŸÀ̦¢Ä¥¸®»õ¿ì ¿ÀÆ®¹Ð ¿À¹Ç¶óÀ̽º¦¢Ä¥¸®»õ¿ì °¨ÀÚ Â¥Á¶

¢¹ 4¡¤5¡¤6ÁÖÂ÷ ¶óÀÌÆ®ÇÑ ·¹½ÃÇǷΠüÁß °¨·®¿¡ ¼Óµµ³»±â

4ÁÖÂ÷ µÎºÎ±¸ÀÌ·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
µÎºÎ±¸À̦¢ÈæÀÓÀÚ¼Ò½º Äß »ø·¯µå¦¢µÎºÎ ŸÄÚ¦¢µÎºÎ °­Á¤ µ¤¹ä¦¢µÎºÎ ijºñÁö ·Ñ¦¢µÎºÎ ±èÄ¡ ±×¶óÅÁ

5ÁÖÂ÷ ´ß°¡½¿»ìÇÜ ½ºÅ©·¥ºí ¿¡±×·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
´ß°¡½¿»ìÇÜ ½ºÅ©·³ºí ¿¡±×¦¢ÇÜ ¿¡±× »ø·¯µå »÷µåÀ§Ä¡¦¢ÇÜ ¿¡±× ¸¶¿ä µ¤¹ä¦¢ÇÜ ¿¡±× µÎºÎ¸é ÆĽºÅ¸¦¢ÇÜ ¿¡±× ¿ÀÆ®¹Ð Ä«·¹¦¢ÇÜ ¿¡±× ¶Ç¶ì¾Æ ÇÇÀÚ

6ÁÖÂ÷ ÂüÄ¡ ¿ÀÆ®¹Ð º¼·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
ÂüÄ¡ ¿ÀÆ®¹Ð º¼¦¢¿ÀÆ®¹Ð ÆÄÇÁ¸®Ä« ÄŹ䦢¾Æº¸Ä«µµ ¿ÀÆ®¹Ð À¯ºÎÃʹ䦢¿ÀÆ®¹Ð µµ¿ì »ø·¯µå ÇÇÀÚ ¦¢¿ÀÆ®¹Ð ÂüÄ¡ °£Àå°è¶õ¹ä¦¢¿ÀÆ®¹Ð ÂüÄ¡ °Ô»ìÁ×

¢¹ 7¡¤8¡¤9ÁÖÂ÷ ¹Ð´ç ½Ä´ÜÀ¸·Î Á¤Ã¼±â ±Øº¹Çϱâ

7ÁÖÂ÷ ÈÆÁ¦¿À¸® ºÎÃß¹«Ä§À¸·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
ÈÆÁ¦¿À¸® ºÎÃß ¹«Ä§¦¢ÈÆÁ¦¿À¸® ´ÜÈ£¹Ú ±è¹ä¦¢ÈÆÁ¦¿À¸® µÎºÎ¸é ÆĽºÅ¸¦¢ÈÆÁ¦¿À¸® Â̸馢ÈÆÁ¦¿À¸® °¥·¹Æ®¦¢ÈÆÁ¦¿À¸® ±èÄ¡ ººÀ½¹ä

8ÁÖÂ÷ º´¾Æ¸®Äá ¿¡±× »ø·¯µå·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
º´¾Æ¸®Äá ¿¡±× »ø·¯µå¦¢º´¾Æ¸®Äá ´Þ°¿¸»ÀÌ ±è¹ä¦¢º´¾Æ¸®Äá Äß »ø·¯µå¦¢º´¾Æ¸®Äá ³ÊÆ® »÷µåÀ§Ä¡¦¢º´¾Æ¸®Äá ¿¡±× °í·ÎÄɦ¢º´¾Æ¸®Äá Ä¡Áî À¯ºÎ±¸ÀÌ

9ÁÖÂ÷ Å©¸²¼Ò½º ¹ö¼¸ººÀ½À¸·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
Å©¸²¼Ò½º ¹ö¼¸ººÀ½¦¢µÎºÎ¸é ±î¸£º¸³ª¶ó¦¢·ÎÁ¦ °í±¸¸¶ ±×¶óÅÁ¦¢¹ö¼¸ ¿ÀÇ »÷µåÀ§Ä¡¦¢¶óÀ̽ºÆäÀÌÆÛ ¶±ººÀ̦¢ ¸ÅÄÞ Å©¸² ¸®Á¶¶Ç

¢¹ 10¡¤11¡¤12ÁÖÂ÷ ¸ñÇ¥ üÁß ´Þ¼ºÇÏ°í ¿ä¿ä ¹æÁöÇϱâ

10ÁÖÂ÷ ´ß°¡½¿»ì Âý½ºÅ×ÀÌÅ©·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
´ß°¡½¿»ì Âý½ºÅ×ÀÌÅ©¦¢µ¥¸®¾ß³¢ ġŲ »÷µåÀ§Ä¡¦¢µ¥¸®¾ß³¢ ġŲ ¿ÀÆ®¹Ð µ¤¹ä¦¢µ¥¸®¾ß³¢ ġŲ Â¥Á¶¦¢´ß°¡½¿»ì ººÀ½¿ìµ¿¦¢´ß°¡½¿»ì ¸¶´ÃÁ¾ ººÀ½¹ä

11ÁÖÂ÷ ÄÉÀÏÆ佺Åä ÂüÄ¡ »ø·¯µå·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
ÄÉÀÏÆ佺Åä ÂüÄ¡ »ø·¯µå¦¢ÄÉÀÏÆ佺Åä Ä¡Áî À¯ºÎ±¸À̦¢ÄÉÀÏÆ佺Åä Ǫ½Ç¸® ÆĽºÅ¸¦¢ÄÉÀÏÆ佺Åä °í±¸¸¶ °í·ÎÄɦ¢ÄÉÀÏÆ佺Åä ¶Ç¶ì¾Æ ·Ñ¦¢ÄÉÀÏÆ佺Åä ¸®Á¶¶Ç

12ÁÖÂ÷ ¿¬¾î ÆÄÇÇ¿äÆ®·Î ÀÏÁÖÀÏ ¹ÐÇÁ·¾ ¸¸µé±â
¿¬¾î ÆÄÇÇ¿äÆ®¦¢¿¬¾î »ø·¯µå ±è¹ä¦¢¿¬¾î ½ºÅ©·¥ºí ¿¡±× »÷µåÀ§Ä¡¦¢¿¬¾î Åõ¿ò¹Ù ÆĽºÅ¸¦¢¿¬¾î ¶óÀ̽º º¼¦¢¿¬¾î µ¥¸®¾ß³¢ µ¤¹ä

¢¹ µðÀúÆ®´Â ¸ø ÂüÁö!
Àúź¼ö ´ÙÀ̾îÆ® º£ÀÌÅ·
Çã´Ï ¹Ù³ª³ª ÄÉÀÌÅ©¦¢Ä¡Áî ÄíÅ°¦¢¿ÀÆ®¹Ð ´ç±Ù ÄÉÀÌÅ©¦¢¿ÀÆ®¹Ð ¹Ù³ª³ª ¶±»§¦¢ÇÁ·Îƾ ÃÊÄݸ´ Ǫµù¦¢µÎºÎ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ÄÉÀÌÅ©¦¢¹Ù½ºÅ© ¿ä°ÅÆ® ÄÉÀÌÅ©¦¢³ë¹Ð°¡·ç ¹«È­°ú ½ºÄܦ¢ÈæÀÓÀÚ ¹Ù³ª³ª º¼¦¢ÀÎÀý¹Ì ÄẼ