백 년을 써도 끄떡없는 몸을 위한 최적의 홈 트레이닝!이 책을 선택한 당신은 29년 차 라이프 밸런스 코치를 고용한 것과 같다. 사람은 보통 35세까지 성장한다. 이 시기를 정점으로 노화가 서서히 진행된다. 그러다가 45세쯤 되면 근력이 약해지거나 숨이 차는 등 이전과 다른 몸 상태를 감지하게 된다. 이 시기가 바로 100세 시대를 향한 반환점이다. 이때의 건강 상태 및 관리 여부에 따라 건강하게 살다가 가느냐 아니면 질병으로 와병하며 사느냐 하는 선택의 갈림길에 선다.
29년 차 퍼스널 트레이너이자 시니어를 대상으로 정신과 육체가 모두 건강한 삶을 디자인하는 라이프 밸런스 코치이다. 멤버십 스포츠 센터 '스포타임'에서 운동처방사와 퍼스널 트레이너로 근무하는 저자는 100세 시대를 맞이한 현대인들이 노년기에 들어서도 제 손발로 자유롭게 움직일 수 있는 건강한 몸을 지니는 게 무척 중요하다고 생각해 왔다. 그런 자기 생각을 반영해 시니어들을 위한 퍼스널 트레이닝 프로그램을 도입하였다. 현재 저자는 스포타임 메디 핏 트레이너이며, 스마일 피트니스 센터 시니어 건강 연구소장이다. 늘 심신이 함께 건강해야 함을 인식하고, 두 마리 토끼를 잡기 위해 노력하고 있다.
건국대학교 교육대학원 석사
용인대학교 유도학과 졸업
경복대학교 작업치료학과 졸업
대한작업치료사협회 정회원
건강운동관리사
NSCA-CPT(미국체력관리협회 공인 퍼스널 트레이너)
ACSM/ACS-CES(미국스포츠의학회/미국암협회 인증 암환자 전문 운동처방사)
프롤로그100세 시대를 건강하게 살아가기 위한 궁극의 PT! · v1. 5060이 모르는 100세 시대 건강!- 5060 90%가 모르는 고통의 20년! · 3- 노화를 알면 20년이 편하다 · 9- 삶의 질을 좌우하는 건강 · 15- 더 이상 미룰 수 없는 건강 관리 · 20- 기회의 신 카이로스, 그를 웃게 하는 체력 · 26- 건강이라 쓰고 운동이라 읽는다 · 31- 건강한 삶으로 리부팅하자! · 362. 나만의 적합한 운동법을 찾아야 산다!- 삶에 활력을 불어넣는 운동 · 43- 일상의 여유를 만드는 운동 · 48- 만성 질환을 개선하는 운동 · 53- 에너지를 갉아먹는 통증 완화 운동 · 59- 삶의 질을 파괴하는 낙상을 예방하는 운동 · 64- 깜빡깜빡 인지 능력을 향상하는 운동 · 70- 삶을 돌아보게 하는 암과 함께하는 운동 · 76- 퍼스널 트레이닝이란? · 823. 마음의 고삐를 꽉 틀어쥐어라!- 마음을 바꾸려면 허리부터 펴라! · 91- 우울한 감정을 이기려면 걸어라! · 97- 믿음의 놀라운 힘 ‘이미지 트레이닝’ · 103- 스트레스를 완화하는 ‘점진적 근육 이완법’ · 108- 아자, 할 수 있다! ‘동기 강화 훈련’ · 113- 자신감을 느끼게 하는 ‘앵커링’ · 119- 최고의 명약 ‘웃음’ 웃고 또 웃자 · 1244. 약봉지를 줄여 주는 건강식!- 5060을 위한 영양 관리 · 133- 맛있는 음식 vs 좋은 음식 · 138- 식이 조절 다이어트 · 144- 선 운동, 후 다이어트 · 150- 질병을 예방하는 식습관 · 155- 근력을 증진하는 영양 · 161- 나를 만드는 음식 · 1665. 10년은 젊게 만드는 ‘궁극의 PT’- 힐링을 넘어 힐러가 되자 · 173- 나만의 운동 목표 정하기 · 178- 운동 전에 이것만은 명심하자 · 184- 나의 체력은 몇 점일까? · 189 시니어를 위한 간단한 자가 체력 측정 평가 · 190 통증 검사 · 191 | 정적 · 동 적 평형성 검사 · 192 어깨와 하체의 유연성 검사 · 196 상지와 하지 근력 검사 · 200 | 심폐 지구력 · 204- 잠자는 뇌를 깨우는 3분 운동 · 206 기지개 켜기 · 208 누워서 발목 운동하기 · 210 누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 · 212 누워서 한쪽 무릎 옆으로 넘기기 · 214 누워서 엉덩이 들기 · 216 엎드려 가슴 펴기 · 218 고양이 등 만들기 · 220- 관절의 통증을 완화하는 재활 스트레칭 · 222목 통증 완화* 목 스트레칭 · 224* 목 근력 강화하기 · 228* 목 가동성 운동 · 232어깨, 등 통증 완화* 어깨 측면 근육 늘리기 1 · 235* 어깨 측면 근육 늘리기 2 · 238* 양쪽 팔 등 뒤로 모아 W자 만들기 · 241* 양팔을 등 뒤로 뻗어서 어깨 돌리기 · 243허리 통증 완화* 누운 자세에서 골반 기울이기 · 246* 누워서 엉덩이 들기 · 248* 누운 자세에서 상체 일으키기 · 250* 엎드린 자세에서 팔다리 들기 · 252무릎 통증 완화* 앉은 자세에서 발뒤꿈치 들기 · 257* 앉은 자세에서 한쪽 무릎 접어 발등 당기기 · 260* 옆으로 누워 한쪽 다리 굽혀 당기기 · 262- 웃고 걷게 하는 ‘궁극의 PT’ · 265준비 운동_ 267* 척추 가동성 운동 · 268* 몸통 회전 운동 · 270* 넓은등근 이완 운동 · 273* 엉덩관절 이완 · 276* 서혜부 이완 1 · 279* 서혜부 이완 2 · 283* 몸통 옆으로 굽히기 · 285* 한쪽 무릎 세우고 몸통 회전하기 · 288* 종아리 이완 · 292본 운동_ 295누운 자세* 데드 버그 · 297* 힙 브리지 · 306* 크런치 · 310옆으로 누운 자세* 사이드 브리지 & 플랭크 · 313엎드린 자세* 플랭크 · 316* 버드 도그 · 325* 팔 굽혀 펴기 · 334무릎 굽힘 자세* 몸통 회전 · 338* 몸통 기울이기 · 341선 자세* 스쿼트 · 343* 힙 힌지 · 349* 카프 레이즈 · 356정리 운동_ 361* 목 스트레칭 · 362* 기지개 켜기 & 옆구리 스트레칭 · 366* 등 근육 늘리기 & 허리 굽히기 · 368* 등 뒤로 손깍지 끼고 가슴 펴기 · 371* 팔을 당겨 어깨 늘리기 · 373* 앉아서 허리 굽히기 · 376* 누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 · 378* 누워서 한쪽 무릎 옆으로 당기기 · 380* 엎드려서 무릎 당기기 · 382* 엎드려서 팔 밀어 몸통 펴기 · 384- 올레길도 한 걸음부터 · 386에필로그예방약을 드실래요? 치료약을 드실래요? · 391
