ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý


Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý

<³²±â¼±>,<´õ ¶óÀÌÆ®> °øÀú | ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮(´ÜÇà)

Ãâ°£ÀÏ
2022-05-31
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
PDF
¿ë·®
110 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

¡°°Ç°­ÇÏ°Ô ³ªÀÌ µé·Á¸é? ¶È¶ÈÇÑ Æí½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¡±

¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ³ëÈ­´Â »¡¶óÁú ¼öµµ, ´ÊÃçÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù. 100¼¼ ½Ã´ë, °Ç°­À» À¯ÁöÇϸç õõÈ÷ ³ªÀÌ µå´Â ¡®Çï½Ã¿¡ÀÌ¡(healthy aging)¡¯À» À§Çؼ­´Â ¹«Á¶°Ç °ñ°í·ç ¸Ô±âº¸´Ü, ¶È¶ÈÇÏ°Ô °ñ¶ó ¸Ô´Â Æí½ÄÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×°ÍÀÌ ¹Ù·Î ¡®Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý¡¯. ¡®¼­¸¥ µÇ´Ï±î ¸öÀÌ ¿¹Àü °°Áö ¾Ê¾Æ¿ä¡¯, ¡®¸¶Èç ³ÑÀ¸´Ï ³ëÈ­°¡ È® ´Ù°¡¿Í¿ä¡¯. 40´ë ÀüÈĶó¸é ÇÑ ¹øÂë ÀÔ ¹ÛÀ¸·Î ²¨³»ºÃÀ» ¸». ÈçÈ÷ »ç¶÷µéÀº 30´ë¿¡ ³ëÈ­°¡ ½ÃÀÛµÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ³ëÈ­´Â ¾î´À ¼ø°£¿¡ ÀϾ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ ÁøÇàµÈ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¡®Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý¡¯Àº ÀÏÂï ½ÃÀÛÇÒ¼ö·Ï ³ëÈ­ Áõ»óÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡®Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý¡¯ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¸ö¼Ó ³ëÈ­ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÏ´Â ¡®Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½ÄÀç·á¡¯¸¦ ¸Å³¢ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¼·ÃëÇϴµ¥ ÀÖ´Ù. ¿ä¸®ÇÒ ¶§ ¿µ¾ç¼Ò Æı«´Â ÃÖ¼Ò·Î, ü³» Èí¼ö´Â ÃÖ´ë·Î ²ø¾î¿Ã¸®´Â °úÇÐÀûÀÎ Á¶¸®¹ýÀ» Àû¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ °³°³ÀÎÀÇ ³ªÀÌ, È°µ¿·®, Ç÷´ç º¯È­¸¦ °í·ÁÇØ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â °¢ÀÚÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏ¿¡ ¸ÂÃá ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ³ëÈ­ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÏ´Â Ç×»êÈ­ ¹°Áú(ÇÇÅäÄɹÌÄÃ), Ç×»êÈ­ ¿µ¾ç¼Ò(ºñŸ¹Î A¡¤C¡¤E¿Í ¼¿·¹´½), ³ú °Ç°­ ¿µ¾ç¼Ò(ºñŸ¹Î B±º°ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê)°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ¡®Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½ÄÀç·á¡¯ 72°¡Áö¸¦ Ä£ÀýÇÑ ¼³¸í°ú ÇÔ²² ÃßõÇÑ´Ù.

·¹½ÃÇÇÆí¿¡¼­´Â ¸À°ú ¿µ¾ç¿¡ ÀÖ¾î ½Ã³ÊÁö°¡ ÁÁÀº Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½ÄÀç·á¸¦ 3°¡Áö ÀÌ»ó Á¶ÇÕÇØ °¡Àå ÀÚÁÖ ½ÄŹ¿¡ ¿Ã¸®´Â ¹ä, ¹ÝÂù, ±¹¹°, »ø·¯µå, ¸é, º¸¾ç½Ä, °£½Ä, À½·á µîÀ» ¼Ò°³Çß´Ù. ¸ðµç Á¶¸®¹ýÀº ´©±¸³ª ¼Õ½±°Ô µû¶ó ÇÏ°í ¸ÀÀÖ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï °³¹ßµÇ¾ú´Ù. ´©±¸³ª ³ªÀÌ°¡ µéÁö¸¸, »ç¶÷¸¶´Ù ³ëÈ­°¡ ÁøÇàµÇ´Â ¼Óµµ´Â ´Ù¸£´Ù. ¡ºÇï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý, ³ëÈ­ Àâ´Â °Ç°­ÇÑ Æí½Ä¡»Àº ³ªÀÌ¿Í »ó°ü¾øÀÌ ³ëÈ­¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ´ëºñÇØ ¸ÚÁö°í °Ç°­ÇÑ »îÀ» »ì°íÀÚ ÇÏ´Â À̵鿡°Ô Æò»ýÀÇ °Ç°­ Áöħ¼­°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

¼­¿ï´ëÇб³¿¡¼­ ½ÄÇ°¿µ¾çÇÐ Çлç¿Í ¼®»ç¸¦, ¹Ì±¹ À§½ºÄܽŠÁÖ¸³´ëÇп¡¼­ ¿µ¾çÇÐ Àü°øÀ¸·Î ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ¼º±Õ°ü´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¼Ò¾Æ°úÇаú ¿¬±¸±³¼ö¸¦ °ÅÃÄ ÇöÀç ¢ßÇ®¹«¿ø Ç®¹«¿ø±â¼ú¿ø HNRC(Health & Nutrition Research Center)ÀåÀ¸·Î ÀÏÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ÕÀú ¾´ ¡º¹î»ì Àâ´Â Low GL ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®Ã¥¡», ¡º´ë»çÁõÈıº Àâ´Â 2,1,1 ½Ä´Ü¡», ¡ºÇï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç¹ý¡» µîÀÌ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Çõ¹ý Áß½ÉÀÇ Ã¥À̾ú´Ù¸é, À̹ø Ã¥Àº ¡®¸Ô´Â °Í¡¯À» ÁøÁöÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ°í ÁöÀû È£±â½ÉÀÌ ¸¹Àº µ¶ÀÚ¸¦ À§ÇØ ½è½À´Ï´Ù. ¡®¸Ô´Â °Í¡¯À» ÅëÇØ ¡®³»°¡ »ç´Â °Í¡¯À» ³Ñ¾î, ´ÙÀ½ ¼¼´ë¿Í ¡®ÇÔ²² »ç´Â °Í¡¯¿¡ ´ëÇÑ °í¹ÎÀ» ÇÔ²² ³ª´©°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.

¸ñÂ÷

002 ÇÁ·Ñ·Î±×
008 ÀÌ Ã¥À» º¸±â Àü¿¡ ²À ÀÐ¾î º¸¼¼¿ä

Part 1. ÀÌ·ÐÆí_Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ÇÏ´Â ¹æ¹ý ¾Ë¾Æº¸±â
012 Çï½Ã¿¡ÀÌ¡À» À§ÇØ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ±âÃÊ Áö½Ä 6°¡Áö
020 ¿µ¾çÇÐ Àü¹®°¡°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä»ç Àü·« 5°¡Áö
030 100¼¼ °Ç°­À» Ã¥ÀÓÁö´Â Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ »ýÈ° Àü·« 3°¡Áö

Part 2. ½ÄÀç·áÆí_Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½ÄÀç·áÀÇ È¿´É°ú ¼·Ãë ¹æ¹ý
042 °î¹°&Äá
±Í¸®(¿ÀÆ®¹Ð) / ²®ÁúÄá / ³´Åä / µÎºÎ / ¸Þ¹Ð(¸é) / º´¾Æ¸®Äá / Ä«¹«Æ® / Äû³ë¾Æ / Çö¹Ì

047 ä¼Ò&¹ö¼¸
°¡Áö / ´ÀŸ¸®¹ö¼¸ / ´ç±Ù / µµ¶óÁö / ¸¶´Ã / ¹« / ¹«Ã»(½Ã·¡±â) / ºÎÃß / ºê·ÎÄݸ® / ºñÆ® / »õ¼ÛÀ̹ö¼¸ / »ý°­ / ¾Æ½ºÆĶó°Å½º / ¾ËÆÄÆÄ½Ï / ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ / ¾çÆÄ / ¿ì¾û / ÀÚ»ö°í±¸¸¶ / Àû¾ç¹èÃß / ÄÉÀÏ / Å丶Åä / ÆÄÇÁ¸®Ä« / Ç¥°í¹ö¼¸

060 °úÀÏ
´ëÃß / ºí·çº£¸® / »ç°ú / ¾Æº¸Ä«µµ / ÀÚ¸ù / Å°À§

064 Çػ깰
°íµî¾î / ²¿½Ã·¡±â / ±¼ / ±è / ´Ù½Ã¸¶ / ¸êÄ¡ / ¸ð½ÃÁ¶°³ / ¹Ì¿ª / ¹ÙÁö¶ô / ¿¬¾î / ¿À¡¾î / Àüº¹ / ȲÅÂ

071 ´Þ°¿¡¤À°·ù
´Þ°¿ / ´ß°¡½¿»ì / µÅÁö°í±â ¾È½É / ¼è°£ / ¿À¸®°í±â

074 Çãºê¡¤¾àÃÊ
´ç±ÍÀÙ / µô / ·ÎÁî¸Þ¸® / ¸íÀÏ¿± / ¼ö»ï / ÀÌÅ»¸®¾È ÆĽ½¸®

078 °ß°ú·ù
ºê¶óÁú³ÓÃ÷ / Ä«Ä«¿À´Õ½º / ÇǽºÅ¸Ä¡¿À / Çعٶó±â¾¾ / È£µÎ

081 ±âŸ
°­È²(°¡·ç) / ±×¸¯ ¿ä±¸¸£Æ® / µé±ú(°¡·ç, ±â¸§) / ¸Ó½ºÅ͵å / ¹ß»ç¹Í½ÄÃÊ

Part 3. ·¹½ÃÇÇÆí_°Ç°­ÇÑ Æí½ÄÀÇ ½ÃÀÛ, Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ¿ä¸®
086 ¿ä¸® ±âº» °¡À̵å
088 ½ÄÀç·á ¼ÕÁú¹ý
090 ½ÄÀç·á º¸°ü¹ý

¹ä&Á×
092 Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ±âº» ¹ä 3°¡Áö
- Ä«¹«Æ® ±Í¸®¹ä
- Äû³ë¾Æ ÀÚ»ö°í±¸¸¶¹ä
- Äû³ë¾Æ º´¾Æ¸®Äá¹ä
094 ¸¶´Ã ÆĽ½¸®¿µ¾ç¹ä
095 ¿À¡¾î ¹Ì¿ª¿µ¾ç¹ä
096 ´ß°¡½¿»ì Å丶Å俵¾ç¹ä
098 ½Ã·¡±â µÅÁö°í±â¿µ¾ç¹ä
100 Äû³ë¾Æ µÎºÎÂò¹ä
101 ¿ÀÆ®¹Ð ºê·ÎÄݸ®Á×
102 Äû³ë¾Æ ȲÅ »ç°ñÁ×
104 º´¾Æ¸®Äá ±Í¸® Ÿ¶ôÁ×

¹ÝÂù
106 Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ¾ç³äÀ¸·Î ¸¸µç ±âº» ³ª¹° 3°¡Áö
- Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ¾ç³ä
- Ç¥°í¹ö¼¸³ª¹°
- °¡Áö³ª¹°
- ½Ã·¡±â³ª¹°
110 Å丶Åä ²®ÁúÄṫħ
111 ¿À¡¾î ºê·ÎÄݸ®¹«Ä§
112 ´ç±Ù È£µÎ¸¶¿ä¹«Ä§
113 ¿¬µÎºÎ ³´Å亼
114 ¸ÅÄÞ ´ß°¡½¿»ì ºê·ÎÄݸ®ººÀ½
116 Çâ½Å ¼öÀ°°ú ÄÉÀÏ ÆÄÇÁ¸®Ä«°ÑÀýÀÌ
118 ±¸¿î ä¼Ò Àú¿°Àå¾ÆÂî
119 ²¿½Ã·¡±â ¾çÆĺºÀ½
120 ÄÉÀÏ Å丶Åä°ÑÀýÀÌ
121 ÈÆÁ¦¿À¸® Å丶Åä³Ãä
122 ½Ã·¡±â ¹ö¼¸Âò
124 ¿ì¾û ±èººÀ½
125 Ç¥°í¹ö¼¸ °ß°ú·ù°­Á¤
126 °¨ÀÚ ºê·ÎÄݸ®Á¶¸²
128 ¾Æ½ºÆĶó°Å½º ´Þ°¿ººÀ½
130 ÆÄÇÁ¸®Ä« Á¦À°ººÀ½
131 Áßȭdz ȲÅ ²®ÁúÄẺÀ½
132 ¼è°£ ºÎÃߺºÀ½
134 ¸¶ÆÄ °¡ÁöººÀ½
135 ¿À¡¾îÁöÁüÀÌ
136 ±¼ µÎºÎµÎ·çÄ¡±â
138 ºê·ÎÄݸ® µÎºÎÀü
140 ´ç±ÍÀÙ Äû³ë¾ÆÀü
142 º´¾Æ¸®ÄáÀÚ¹Ý
143 È£µÎ ¸¶´Ã ÀܸêÄ¡ººÀ½
144 °­È² µë»ÒÄ«·¹
146 Å丶Åä¾ç³äÀå°ú »ý½Ä µÎºÎ
147 ´Ù½Ã¸¶ Àû¾ç¹èÃß½Ó°ú µé±ú ÃÊ°íÃßÀå
148 °íµî¾î °­È²±¸ÀÌ¿Í ¾ç³äÀå

±¹¹°
150 ȲÅ ¹ö¼¸ ´Þ°¿±¹
152 ÆÄÇÁ¸®Ä« ¹Ì¿ª³Ã±¹
154 ¸¼Àº ±¼ µÈÀå±¹
155 ºê·ÎÄݸ® ¹Ì¿ª±¹
156 ½Ã·¡±â ¹ö¼¸ û±¹Àå
158 ºÎÃß È²ÅÂÅÁ
159 Å丶Åä ´Þ°¿ÅÁ
160 °íµî¾î µé±úÅÁ
162 À¸±ü µÎºÎ ±èÄ¡Âî°³
164 º´¾Æ¸®Äá µÈÀåÂî°³

»ø·¯µå
166 Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ±âº» »ø·¯µå 2°¡Áö
- º´¾Æ¸®Äá Äß»ø·¯µå
- Ä«¹«Æ® ½ÃÀú»ø·¯µå
168 È°·Â ºñŸ¹Î»ø·¯µå
169 ¾Æº¸Ä«µµ ´Þ°¿»ç¶ó´Ù
170 ºñÆ® »ç°ú»ø·¯µå
171 Ä÷¯Çªµå »ø·¯µå
172 µµ¶óÁö ¸íÀÏ¿± ¶±»ø·¯µå
174 »Ñ¸®Ã¤¼Ò °ß°ú»ø·¯µå
175 ÄÉÀÏ Àû¾ç¹èÃß»ø·¯µå
176 Åë¿À¡¾î ±Í¸®»ø·¯µå
178 ¸¶ Å丶ÅäÄ«ÇÁ·¹Á¦
179 °¥¸¯¸¶¿ä ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå

¸é
180 Å丶Åä °íÃßÀå ȲÅ ºñºö±¹¼ö
182 ¾ËÆÄÆÄ½Ï µÅÁö°í±âºñºö¸é
183 »çõdz ä½ÄÂ¥Àå¸é
184 Çع° «»Í½Ò±¹¼ö
186 º´¾Æ¸®Äá±¹¼ö
187 ¿¬µÎºÎ Á¶°³±¹¼ö
188 µé±ú ¹Ì¿ª¼öÁ¦ºñ
190 ÈÆÁ¦¿À¸®ÆĽºÅ¸
191 Ä«·¹ ¸Þ¹Ð±¹¼ö
192 Å丶Åä ³´Åä ³Ã¼Ò¹Ù
193 °¡Áö µÎÀ¯ÆĽºÅ¸
194 ¾Æº¸Ä«µµ Å©¸²ÆĽºÅ¸

º¸¾ç½Ä
196 º½³ª¹° ¿À¸®³Ãä¿Í ¹Ð½Ó
198 ¹Ì³ª¸® Á¶°³Âò
199 µÎºÎ ¼Òº¸·ÎÇÇÀÚ
200 ´ç±ÍÀÙ¹«Ä§°ú Àå¾î±¸ÀÌ
202 ¿¬¾î½ºÅ×ÀÌÅ© »ø·¯µå
203 ¼ö»ï ´©·îÁö»ï°èÅÁ°ú ºÎÃß¹«Ä§
204 ¾óÅ« Çع° »ç°ñÅÁ¸é
206 ´ß°¡½¿»ì ¹«Âò
207 µµ¶óÁö °ï¾àÀâä
208 »Ñ¸®Ã¤¼Ò »ø·¯µå
210 ´ë±¸°õÅÁ
211 µé±ú ¿À¸®Àü°ñººÀ½

°£½Ä&À½·á
212 Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½º¹«µð 2°¡Áö
- µðÅ彺 ½º¹«µð
- ¿¡³ÊÁö ½º¹«µð
214 Å丶Åäȭä
215 Ä«Ä«¿À´Õ½ºÂ÷
216 º£¸® ¿ä°ÅÆ®º¼
217 °ß°ú·ù ±è½º³¼
218 ´ëÃßĨ
219 ½´ÆÛ°î¹° ¶Ç¶ì¾ßĨ
220 ¸Ó½ºÅ͵å³ÓÃ÷
221 °­È²³ÓÃ÷
222 Ȩ¸ÞÀ̵å Ä®¸óµå
223 ÀÚ»ö°í±¸¸¶»§
224 ¿À¸Þ°¡¹Ù
225 °í±¸¸¶ÈĹ«½º¿Í ä¼Ò½ºÆ½

226 À妽º
228 ±×´ë·Î µû¶ó ÇÏ´Â 2ÁÖ°£ÀÇ Çï½Ã¿¡ÀÌ¡ ½Ä´Ü