쁘라나와 아빠나의 합일로 시작하여분신과 진아의 합일로 나아가는 ‘하타요가’!그리고 그 과정을 이끄는 호흡!현직 요가명상 전문가가 알려주는하타요가의 호흡!이 책은 하타요가의 호흡법에 대해 전한다. 그 자세한 설명을 따라가다 보면, 실질적이고 효과적인 수련을 하게 될 것이다. 요가에 관심 있는 사람도 요가를 전공하는 사람도, 하타요가를 수련하는 데 있어 그 방법을 향상할 수 있는 뜻깊은 책이 되길 바란다.
건강한 몸 그리고 자연을 통해 얻은 행복한 임신을 위한 연구와 실천을 지속적으로 펼쳐오고 있는 자연임신과 태교 및 요가 전문가. 〈자연태교교실〉과 〈임산부요가교실〉을 운영하며 수많은 예비 엄마들에게 영양과 자연요법에 대한 교육을 실시하고 있다. 네이버 카페 ‘솔내 자연태교 & 육아 (cafe.naver.com/solnaenatrue)’를 운영하고 있으며 기업과 대학 등에서 자연요법, 자연영양학, 요가, 아로마테라피 관련 강연을 지속적으로 펼치면서 자연 의학의 놀라운 힘을 알리고 있다. SBS 슈퍼모델대회에서 요가 지도를 전담하기도 했으며 저서로는 「몸에 참 좋은 쉬운 요가」 외 다수가 있다. 현재 석문건강협회 회장&석문요가 원장으로 있다.
머리말1장 다층적 호흡1. 호흡수련의 의미호흡이란하타요가하타요가의 호흡2. 육체층의 호흡생리적 호흡호흡과 근육들숨의 주근육날숨의 주근육3. 에너지층의 호흡인체의 에너지 체계짜끄라빤짜 바유보조 바유에너지층의 수련 쁘라나야마4. 심층의 호흡마음마음의 호흡5. 이성층의 호흡이성과 육신이성층의 에너지와 숨6. 지복층의 호흡진아(아뜨만)의 호흡진아와 개아의 숨2장 호흡의 종류1. 육체층 호흡의 종류산소의 공급에 따른 분류인체 공간의 압력차에 의한 호흡의 종류2. 쁘라나야마의 종류우짜이 쁘라나야마(Ujjai Pranayama)수리야베다나 쁘라나야마(Surya Bhedana Pranayama)나디쇼다나 쁘라나야마(Nadi Sodhana Pranayama)바스뜨리까 쁘라나야마(Bhastrika Pranayama)브라마리 쁘라나야마(Bhramari Pranayama)싯탈리 쁘라나야마(Shitali Pranayama)싯까리 쁘라나야마(Sitkali Pranayama)3장 호흡의 운용1. 호흡 주기뿌라까(Puraka)와 레짜까(Rechaka)자신의 호흡 리듬 찾기2. 꿈바까(Kumbhaka)호흡의 주기와 꿈바까꿈바까와 호흡삼매3. 호흡수련호흡수련의 시작깐다와 호흡깐다 호흡 1 (누운 자세)깐다 호흡 2 (앉은 자세)4장 반다와 무드라1. 반다(Bandha)세 가지 반다우디야나 반다(Uddyana Bandha)잘란다라 반다(Jalandhara Bandha)물라 반다(Mula Bandha)2. 무드라(Mudra)호흡을 위한 무드라혀 무드라손 무드라복부 무드라다리 무드라5장 호흡수련의 안전성1. 호흡수련의 준수사항2. 호흡수련의 부작용수련의 위험요소에너지의 역전, 상기자율신경실조증3. 안전한 수련마음과 마음가짐자연스러운 수련부터찾아보기
