다이어트의 골든 타임은? 저녁 30분!저녁 딱 30분만 투자하면 다이어트에 성공할 수 있어요요리하는 것도, 먹는 것도 좋아하지만 먹었다 하면 그대로 살이 찌기에 평생 다이어트를 해야 하는 ‘요리하는 필라테스 강사’ 언니 다정, 일생이 비실비실~ 체력도 건강도 약해서 운동과 먹는 것을 잘 챙겨야 하는 ‘홈트영상 다미쌤’ 동생 다미. 파워 인플루언서이자 필라테스 스튜디오를 운영하는 안자매(안다정, 안다미 강사)가 더도 말고 덜도 말고 저녁 딱 30분만 투자하면 건강한 다이어트를 성공할 수 있다는 것을 직접 체험하고 알려준다.『저녁 30분 누구나 다이어트』에는 요리하는 필라테스 강사 언니 다정쌤표 맛있는 샐러드, 밥 & 면 & 빵, 대표 외식 메뉴 다이어트 저녁식사부터 만들어두고 즐기는 다이어트 간식까지 60여 개의 레시피와 매일 저녁을 불태워줄, 필라테스 기본 호흡과 자세, 스트레칭, 그리고 부위별 집중 공략한 10일간 따라 할 수 있는 홈트까지 수록되어 있다. 거기에 내 생활에 맞는 맞춤 다이어트 식단 짜는 법부터 각자의 운동 난이도에 맞춘 15분, 30분, 50분 하루 홈트 계획표 만들기 방법까지 알려준다. 집콕족을 위한 다이어트, 지금부터 시작해보자!
누구나 실천하기 쉬운 저녁 30분 다이어트 방법을 알려주는 필라테스 강사이자 파워 인스타그래머. 동생 안다미와 함께 ‘안자매’로 불리며 함께 필라테스 스튜디오를 운영 중이다. 쉽게 살찌는 체질을 가진 언니 안다정은 먹는 것에 관심이 많아 ‘요리하는 필라테스 강사’다. 상반된 체질, 체형, 취향을 가진 안자매지만 건강한 다이어트를 위해서는 ‘저녁식사’와 ‘저녁 홈트’가 중요하다는 것을 몸소 체험했고, 이를 전파 중이다. 저자는 맛있는데 건강하고, 간단한 저녁식사는 없을까? 란 생각에 하나 둘 요리를 만들었다. 그 레시피를 기록용으로 SNS에 올리고 공유했는데 지금까지도 사랑받고 있다. 특히 간단하고 맛있기에 지속 가능하다는 칭찬이 많다. 책에서 소개한 #다정팁 가득한 저녁식사 레시피가 건강한 다이어트에 큰 도움이 되길 바란다.
004 다정 & 다미, 안자매의 다이어트 스토리006 intro 1 상반된 체질, 체형, 취향을 가진 안자매를 소개합니다 006 언제든 살찔 준비가 되어 있는 몸뚱이를 가진 일생 다이어터언니 ‘안다정’ 008 몸도, 체력도 답이 없어 관리를 계속 해야 하는 일생 비실이 동생 ‘안다미’ 010 intro 2 왜 다이어트는 ‘저녁 시간’이 중요한 걸까요? 011 다정쌤 talk! 왜 다이어트에는 ‘저녁식사’가 중요한 걸까요? 016 다미쌤 talk! 왜 다이어트에는 ‘저녁 홈트’가 좋은 걸까요? 018 intro 3 안자매와 함께하는 다이어트 생활 체크 리스트020 chapter 1 아삭아삭, 충분한 한 끼가 되는 샐러드 저녁식사 022 통깨 드레싱 닭가슴살구이 024 닭가슴살 너겟 샐러드 026 시리얼 달걀 샐러드 028 두부스테이크 샐러드 030 연두부 샐러드 032 구운 쇠고기 샐러드 034 새송이버섯 쇠고기 샐러드 036 레몬크림 새우 038 하와이안 새우 샐러드 040 꿀배즙 육회 샐러드 042 마늘 후레이크 골뱅이 044 골뱅이 부추 샐러드 046 chapter 2 든든하게 챙기고 싶은 날 밥&면&빵 저녁식사 048 닭가슴살 토마토밥 050 연어 녹차밥 052 닭가슴살 차슈덮밥 054 자투리채소 달걀밥전 056 실곤약 잡채 058 골뱅이 실곤약비빔면 060 골뱅이 두부면볶음 062 두부패티 버거 064 동남아풍 라이스페이퍼 피자 066 고구마 핫케이크 068 브레드 푸딩 070 오트밀 크레페 072 단호박 오트밀수프 074 닭가슴살 오트밀죽 076 게맛살 고구마 수프078 chapter 3 조금은 멋스럽게 즐기는 스페셜 저녁식사 080 꿀치킨 082 오코노미야키 084 채소 듬뿍 두부찜 086 참치 타다키 088 깻잎 쇠고기 두부소보로 090 타르타르 소스 연어구이 092 게맛살 그라탕 094 양송이버섯 카나페 096 에그롤 098 메네멘 100 토마토수프 102 자투리채소 프리타타 104 채소라자냐 106 라이스페이퍼 군만두 108 두유 에그슬럿 110 chapter 4 미리 만들어두고 즐기는 다이어트 간식 112 토마토 셔벗 113 두유푸딩 114 당근케이크 쉐이크 115 레몬타르트 쉐이크 116 꿀바나나 연두부 117 고구마칩 118 치즈과자 119 통밀 베이글칩 120 통밀 또띠야칩 121 닭가슴살 육포 122 라이스페이퍼 호떡 123 두부 초콜릿 스프레드 124 그릭 요거트바 125 미니 그래놀라바 126 사과잼 과자 127 오트밀 바 128 오트밀 쿠키 129 프로틴빵 130 바나나 컵빵 131 오버나이트 오트밀 132 chapter 5 매일 저녁 15분! 필라테스 홈트 134 필라테스 홈트 기본 알아두기 134 기본 호흡하기 135 롤 다운 & 롤 업 (Roll-down & Roll-up) 136 골반 중립 & 복부 수축 137 컬업 (Curl up) 138 day 1 미운 팔뚝살 & 둥근 어깨 없애기 140 day 2 옷태 살리는 힙업 운동 142 day 3 속옷 위로 올라오는 등살 어쩌지?! 144 day 4 통자 허리 탈출하기 146 day 5 허벅지 안쪽 살, 너네 그만 이별해 148 day 6 삐져나오는 겨드랑이살 작별하기 150 day 7 중력을 거스르는 엉덩이 운동 152 day 8 굽은 등, 쫙 펼쳐볼까? 154 day 9 납작한 아랫배 만들기 156 day 10 극세사 다리 완성하기 158 유연성, 근력 모두 잡는 1분 스트레칭 158 옆구리 스트레칭 엉덩이 스트레칭 159 장요근 & 앞허벅지 스트레칭 종아리 & 뒷허벅지 스트레칭 160 생리 중 추천! 혈액 순환을 도와 몸의 부기를 빼는 스트레칭 160 가자미근 & 햄스트링 스트레칭 161 고관절 스트레칭 162 부록 1 나의 상황에 맞춰 다이어트 식단을 짜보세요!164 부록 2 난이도 & 상황에 맞춰 하루 홈트 계획을 짜보세요! 166 index 가나다 순 / 주재료 별
