ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
ÇÍºí¸®ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü Àü·«Áý


ÇÍºí¸®ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü Àü·«Áý

<ÇÍºí¸®(¹®¼®±â)>,<Á¶Àººñ> °øÀú | ºñŸºÏ½º(VITABOOKS)

Ãâ°£ÀÏ
2022-07-11
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
40 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

Çコ ´ÙÀ̾îÆ® Àü·«Áý¿¡ ÀÌÀº ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü Àü·«Áý!
½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇп¡ ±âÃÊÇÑ ÃÖ°­ÀÇ ½Ä´Ü Ç÷£

¿îµ¿ º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡ºÇÍºí¸®ÀÇ Çコ ´ÙÀ̾îÆ® Àü·«Áý¡»À¸·Î Å« »ç¶ûÀ» ¹ÞÀº ÇÍºí¸®°¡ À̹ø¿¡´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü Àü·«À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¿øǪµå, Àúź°íÁö(Å°ÅäÁ¦´Ð), °£ÇæÀû ´Ü½Ä µî üÁß °¨·®¿¡ ÁÁ´Ù´Â ½Ä´ÜÀ» Çصµ È¿°ú°¡ ¾ø´Ù¸é? ´ÙÀ̾îÆ® ¿µ¾ç Àü¹®°¡ ÇÍºí¸®°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ½Ä´Ü Ç÷£À» µû¶óÇغ¸ÀÚ. ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î üÇüº° È¿°úÀûÀΠüÁö¹æ °¨·® ½Ä´Ü ±¸¼º¹ýÀ» ü°èÀûÀ¸·Î Á¤¸®Çß´Ù.

¡°¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷°ú ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÇ Åº´ÜÁö ¼·Ãë·®ÀÌ °°À»±î¿ä? ½Ä´ÜÀ¸·Î »ìÀ» »©·Á¸é ¹Ýµå½Ã üÇüÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù¡± ÀÌó·³ ÇÍºí¸®°¡ °­Á¶ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÇ ÇÙ½ÉÀº üÇüÀÌ´Ù. üÁö¹æÇüÀÎÁö ±ÙÀ°ÇüÀÎÁö¿¡ µû¶ó ź´ÜÁö ºñÀ²°ú ¼·Ãë·®ÀÌ ´Þ¶óÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. üÇüÀ» °í·ÁÇÏÁö ¾Ê°í ¹«Á¶°Ç ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀ̳ª ´Ü¹éÁú¸¸ ¸Ô´Â ½Ä´ÜÀº ¿ÀÈ÷·Á »ìÂî´Â üÁúÀ» ¸¸µç´Ù. ³²µéÀÌ È¿°ú ºÃ´Ù´Â ½Ä´ÜÀ» µû¶óÇصµ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯ ¶ÇÇÑ Ã¼ÇüÀ» °í·ÁÇÏÁö ¾ÊÀº Å¿ÀÌ´Ù.

Ã¥¿¡´Â ´©±¸³ª Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ½Ä´ÜÀ» ¼³°èÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï üÇüº° ź´ÜÁö ±¸¼º¹ý, 300~500kcal ÇÑ ±×¸© ·¹½ÃÇÇ, »ç¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü±îÁö ²Ä²ÄÇÏ°Ô ´ã¾Ò´Ù. ´õºÒ¾î ½Ä´Ü °ü¸®¿¡¼­ ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®, ¼·Ãë Ä®·Î¸®, ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·® °è»ê¹ýÀ» ÀÚ¼¼ÇÑ ¿¹½Ã¸¦ ÅëÇØ ¾Ë±â ½±°Ô ¼³¸íÇß´Ù. À̹ø Ã¥Àº ÇÍºí¸® À¯·á ¿Â¶óÀΠŬ·¡½º ´ëÇ¥ °­»ç Á¶Àººñ(ÇÎÅ©Èü ÀÀºñ)°¡ ÁýÇÊ¿¡ Âü¿©Çß´Ù. ¸Å´Þ 200¿© ¸íÀÇ È¸¿øÀ» °ü¸®ÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇß´ø ½ÇÁúÀû ³ëÇϿ츦 ¾Æ³¦¾øÀÌ ´ã¾Ò´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

±¹Á¦ Çコ Æ®·¹ÀÌ³Ê °â ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾ç ÄÚÄ¡, 83¸¸ ±¸µ¶ÀÚ°¡ »ç¶ûÇÏ´Â À¯Æ©ºê Å©¸®¿¡ÀÌÅÍ, ¡®Èü¾÷°øÀå Çコ¡¯, ¡®Èü½ºÅ×ÀÌ ½ºÆ©µð¿À¡¯, ¡®½´°¡¼îÅ©¡¯¶ó´Â ȸ»ç¸¦ ¿î¿µ ÁßÀÎ »ç¾÷°¡, ¡ºÇÍºí¸®ÀÇ Çコ ´ÙÀ̾îÆ® Àü·«Áý¡»°ú ¡ºÀ§±â°¡ °ð ±âȸ´Ù¡»¸¦ Ãâ°£ÇÑ ÀúÀÚ. ÀÌ·¸µí È­·ÁÇÑ À̷°ú ´õºÒ¾î ¡®Å¸¶ôÇï⡯, ¡®BJÄ¡Á¡¯, ¡®ºÐ¼®±â¡¯ µî ¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº º°¸í±îÁö, ÇÍºí¸® ¹®¼®±â ´ëÇ¥¸¦ ÇѸ¶µð·Î Á¤ÀÇÇϱâ¶õ Èûµé´Ù.

²Þµµ ¾ø°í ÀßÇÏ´Â °Íµµ ¾ø´ø ÇÐâ ½ÃÀýÀ» °ÅÃÄ ÇÏ°í ½ÍÀº ÀÏÀ̶ó¸é °Åħ¾øÀÌ µµÀüÇÏ´Â ÇöÀç¿¡ À̸£´Â µ¿¾È ±×¿¡°Ô´Â µÎ ¹øÀÇ °áÁ¤ÀûÀÎ ±âȸ°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ¿ì¿¬È÷ ½ÃÀÛÇÑ Çコ Æ®·¹ÀÌ³Ê ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®·Î Çコ°è¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ °ÍÀÌ ±× ù ¹ø°. ¿îµ¿À» Çϸ鼭 ÀÚ½ÅÀÌ ¹Ù²î¾ú°í ³ª¾Æ°¡ ÀλýÀÌ ¹Ù²î¾ú´Ù´Â ÇÍºí¸®´Â ¿îµ¿ »ý¸®Çаú ½ºÆ÷Ã÷ ¿µÇâÇÐÀ» º»°ÝÀûÀ¸·Î °øºÎÇϸ鼭, ¿Ü±¹ÀÇ Çコ ¹®È­¿¡ °üÇÑ È£±â½ÉÀ¸·Î 4³â°£ 40¿© °³±¹À» ¿©ÇàÇß´Ù.
ÀÌÈÄ Çѱ¹À¸·Î µ¹¾Æ¿Í ÇØ¿Ü¿¡¼­ ¹è¿î Áö½Ä°ú °æÇèÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ³× °÷ÀÇ ÇコÀåÀ» ÁغñÇØ ¿î¿µÇÏ·Á´ø Â÷¿¡ Äڷγª19¸¦ ¸¸³ª ¿Àǵµ Çϱâ Àü¿¡ ¹®À» ´Ý¾Æ¾ß ÇÏ´Â »óȲÀ» ¸Â¾Ò´Ù. ¸ðµç °ÍÀ» ÀÒ±â Á÷Àü º­¶û ³¡¿¡ ¸ô¸° ½ÉÁ¤À¸·Î À¯Æ©ºê ä³Î¿¡¼­ ¿ì¿¬È÷ ÂïÀº ¸Ô¹æÀÌ ±×¿¡°Ô µÎ ¹ø° ±âȸ¸¦ °¡Á®´ÙÁÖ¾ú´Ù. ÀÌ ±âȸ ´öºÐ¿¡ ¡®Å¸¶ôÇÑ Çコ Æ®·¹À̳ʡ¯¶ó´Â Á¤Ã¼¼ºÀÌ ¸¸µé¾îÁ³°í ´Ù¾çÇÑ ±¤°í ¼·¿Ü ¹× ¹æ¼Û Ã⿬ µîÀ¸·Î ÇÍºí¸®¶ó´Â ºê·£µå¸¦ ³Î¸® ¾Ë¸®´Â µ¿½Ã¿¡ ¿¹´É ¿µ»ó Á¦ÀÛ, µµ³Ó Ä«Æä ¿î¿µ µî ¿µ¿ªÀ» ³Ñ³ªµå´Â È°µ¿°ú µµÀüÀ» À̾°¥ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

¡®¹ÌÄ£ ½ÇÇà·Â¡¯, ¡®µ¶ÇÑ È¸º¹·Â¡¯Àº ÇÍºí¸®¸¦ ¼³¸íÇϱ⿡ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¼ö½Ä¾î´Ù. °ÅÄ¥ °Í ¾øÀÌ Á÷Áø¸¸ ÇÏ´Â ±×¿¡°Ôµµ ³¡À» ¾Ë ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å­ Àý¸Á½º·¯¿ü´ø ¼ø°£ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ±× ¹Ù´ÚÀ» µó°í ÀϾ ¼¼»ó¿¡ ´Ù½Ã ¸Â¼­´Â µ¥¿¡´Â ±×ÀÇ Á¤½ÅÀû ±Ù·ÂÀÌ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´Ù. ´ÞÄÞÇÑ Å¸¶ôÀÇ ½Ã±â¸¦ Áö³ª ÇöÀç Ȥµ¶ÇÑ È¸°³ÀÇ ½Ã°£À» º¸³»°í ÀÖ´Â ±×´Â ¸öÀÇ ±Ù·Â»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½ÅÀû ±Ù·Â±îÁö ³¯¸¶´Ù °»½Å ÁßÀÌ´Ù.

¸ñÂ÷

»ìÀ» ¸ø »©´Â ÀÌÀ¯´Â ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐÀ» ¸ð¸£±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù
½Ä´Ü °ü¸®°¡ ¾î·Æ°Ô¸¸ ´À²¸Áö³ª¿ä?
ÀÌ·¸°Ô ´Þ¶óÁ³´Ù°í? ½Ä´Ü °ü¸® ¼º°ø Èıâ
¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ½Ç¼ö! »ìÀÌ ¾È ºüÁú ¶§ È®ÀÎÇغ¸¼¼¿ä

1Àå. ´ÙÀ̾îÆ® ¿µ¾ç °¡À̵å

[üÁö¹æ°ú Ä®·Î¸® ±âÃÊ]
üÁö¹æÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ÁøÂ¥ »ì ºüÁü ½ÅÈ£!
¼Ò¸ð Ä®·Î¸® ¿Ïº® Á¤¸®
üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â Çö½ÇÀûÀÎ ¹æ¹ý

[ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë °¡À̵å]
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ź¼öÈ­¹°À» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ¸Ô¾îµµ µÇ´Â ź¼öÈ­¹°
³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·® ã±â
¿îµ¿ Àü ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë¹ý
¿îµ¿ Áß Åº¼öÈ­¹° ¼·Ãë¹ý
¿îµ¿ ÈÄ Åº¼öÈ­¹° ¼·Ãë¹ý
¿îµ¿ ½Ã°£¿¡ µû¸¥ ½Ä»ç ½ºÄÉÁÙ

[´Ü¹éÁú ¼·Ãë °¡À̵å]
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ¸Ô¾îµµ µÇ´Â ´Ü¹éÁú
´Ü¹éÁú ¼·Ãë¹ý
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ÀÇ ¸ðµç °Í

[Áö¹æ ¼·Ãë °¡À̵å]
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ Áö¹æÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ¸Ô¾îµµ µÇ´Â Áö¹æ
Áö¹æÀ» ¾î¶»°Ô ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖÀ»±î?

[ÇÍºí¸®ÀÇ ¿µ¾ç Ư°­]
¸ÔÀ¸¸é ¸ÔÀ»¼ö·Ï »ìÀÌ ºüÁö´Â ¿µ¾ç¼Ò
¿µ¾çÁ¦ ÀÌ·¸°Ô µå¼¼¿ä!

2Àå. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü ·¹½ÃÇÇ

[½Ä´Ü ±¸¼º ¿Ïº® °¡À̵å]
1´Ü°è : ½Ä´Ü ¸ñÀû Á¤Çϱâ
2´Ü°è : üÇü °í·ÁÇϱ⠡ª ±ÙÀ°·®ÀÌ Àû°í, üÁö¹æ·®ÀÌ ¸¹´Ù¸é?
2´Ü°è : üÇü °í·ÁÇϱ⠡ª ±ÙÀ°·®°ú üÁö¹æ·®ÀÌ Àû´Ù¸é?
3´Ü°è : ½Ä´Ü ½Ç¼ö Á¡°ËÇϱâ

[ÇÑ ±×¸© ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ]
10ÀÏÄ¡ ½Ä´ÜÇ¥
·¹½ÃÇÇ¿¡¼­ ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÑ Åº¼öÈ­¹° ½ÄÇ°
·¹½ÃÇÇ¿¡¼­ ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÑ ±âº» ¾ç³ä
´Ü¹éÁú ¿ä°Åº¼¦¢´ÜÈ£¹Ú ¿¡±×½½·µ »ø·¯µå¦¢ÃËÃË ´Þ°¿ Ä«¹«Æ® »ø·¯µå¦¢Ä¶¸®Æ÷´Ï¾Æ º¼¦¢»ø·¯µå À¯ºÎÃʹ䦢ÃËÃË ´Þ°¿ ¿ÀÆ®¹Ð ¼öÇÁ¦¢´ß°¡½¿»ì ´©·îÁö ¼öÇÁ¦¢µÎºÎ ´Þ°¿¹ä¦¢´Þ°¿½ÓÀå ¿ÀÆ®¹Ð¹ä¦¢ºÒ°í±â »ø·¯µå¹ä¦¢µÅÁö°í±â ½Ã·¡±â¹ä¦¢½Ã±ÝÄ¡ »õ¿ì µ¥¸®¾ßÅ°¹ä¦¢½ºÅ×ÀÌÅ© µ¤¹ä¦¢¹ö¼¸ µÎÀ¯ ¸®Á¶¶Ç¦¢´ß°í±â ´Þ°¿ µ¤¹ä¦¢µÎºÎ¸é ÀÜÄ¡±¹¼ö¦¢°ñ¹ðÀÌ Äᳪ¹° ºñºö¸é¦¢¾ä¿î¼¾¦¢³ªÆú¸®Åº ÆĽºÅ¸¦¢·çÄݶó Å丶Åä ¿ÀÀÏÆĽºÅ¸¦¢¿¡±×ÀÎÇï ÆĽºÅ¸¦¢´ç±Ù¶óÆä ¶Ç¶ì¾Æ·¦¦¢¾ç¹èÃß »÷µåÀ§Ä¡¦¢µû¶æÇÑ ¹ö¼¸ »÷µåÀ§Ä¡¦¢´ß°¡½¿»ì ½ÃÀú »÷µåÀ§Ä¡¦¢Á¢¾î ¸Ô´Â ŸÄÚ¦¢¾Æº¸Ä«µµ ´Þ°¿ Å佺Ʈ¦¢Ä¿½ºÅ͵å Å佺Ʈ¦¢¿ÀÆ®¹Ð ¸ø³­ÀÌ ÄíÅ°¦¢¹Ù³ª³ª ºê¶ó¿ì´Ï

[ÃÊ°£Æí ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü]
´ÙÀ̾îÆ® Àå¹Ù±¸´Ï ½Ä´Ü¨ç ¸¶ÄÏÄø®
´ÙÀ̾îÆ® Àå¹Ù±¸´Ï ½Ä´Ü¨è ÄíÆÎ ·ÎÄϹè¼Û
»ç¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°¨ç ¼­ºê¿þÀÌ
»ç¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°¨è ¿Ã¸®ºê¿µ
»ç¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°¨é Æĸ®¹Ù°ÔÆ®
»ç¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°¨ê CUÆíÀÇÁ¡

[ÀººñÀÇ ½Ä´Ü Ư°­]
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ¸Ô¾îµµ µÇ´Â ÀÇ¿ÜÀÇ À½½Ä
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ġŲÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é?
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ¶ó¸éÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é?