다이어트는 힘들고 긴 여정이다.
굶는다고 쉽게 살이 빠지는 것도 아니고, 유행하는 여러 가지 다이어트가 성공하리라는 보장도 없다. 다이어트약은 어떤가? 다이어트약은 처음에는 살이 빠지지만 잘못 먹으면 오히려 건강만 해치고 좌절감만 안고 요요를 경험하기가 일쑤이다. 필자도 그런 경험을 여러 차례 했었고, 포기하고 싶었던 적도 많았다.
몇 번의 시행착오를 거치면서, 내가 왜 살이 찌게 되었는지 원인을 생각하고 내 식습관과 생활습관을 관찰한 결과, 내가 먹는 음식의 종류가 문제임을 알게 되었고, 생활습관도 고쳐야 살이 빠지겠다는 생각이 들었다. 살이 찐 근본적인 원인을 알고, 그 원인들을 제거해나가면서 살이 빠지기 시작했다. 다이어트를 하는 과정에서 필요한 영양, 심리, 운동에 관련된 것들을 공부했고 내게 적용했다. 다이어트 초기에는 어렵다고 생각했고, 과연 살이 빠질 수 있을까? 의구심도 들었지만, 차츰 살이 빠지고 10키로 이상 감량을 하고 난 후부터는 막연하고 어렵게만 생각했던 다이어트가 쉽게 느껴졌다. 이 책은 누구라도 살을 빼려고 한다면, 시행착오를 겪지 않고 쉽게 살이 빼는 데 꼭 필요한 내용만을 담으려고 노력 했다. 다이어트가 어렵다고 느껴지는 다이어터라면, 꼭 읽어보시라고 권해주고 싶다.
‘당신도 저처럼 살을 빼고 인생을 바꿀 수 있습니다~! 절대 포기하지마세요~!!!’

- 목 차-


프롤로그 (서문)


?chapter 1 -나를 바로 알기-

01. 왜 살이 쪘을까?
02. 생활습관 점검
03. 나라고 하는 정체성


?chapter 2 -감량목표 및 실행계획 세우기-

01. 몇 키로그램을 얼마의 기간에 뺄 것인가?
02. 다이어트를 방해할 만한 요소 제거하기
03. 다이어트에 꼭 필요한 비타민 등 영양제 섭취
04. 계획한 대로 안되도 포기만 하지 말자


?chapter 3 -식단편- 다이어트를 시작하면 닭가슴살과 고구마~!!!

01. 평생 닭가슴살과 고구마만 먹고 살수 있나~~
02. 식단계획 세우는 방법
03. 일주일치 장보기
04. 간헐적단식? 장·단점
05. 다이어트시 단백질을 먹어야하는 이유
06. 입이 터졌을때는??
07. 배고파서 못 살겠다?? 허기질 때 좋은 음식은??
08. 밤에 먹으면 살이 찐다??
09. 75kg에서 52kg까지 뺀 식단 노하우~~

?chapter 4 ? MBN ‘천기누설’, KBS1‘무엇이든 물어보세요’에 소개되었던 3개월 13kg 감량한 “물 다이어트”-

01. 요요 없는 “물 다이어트” 방법은?
02. “식초 물” 만들기
03. 유난히 식욕이 당길 때 식욕억제를 위한 특별한 물은?
04. 부종을 빼주는 “오이 물” 마시기
05. 취침 전 마시는 한잔의 물, 다이어트에 도움이 될까?


?chapter 5 -운동편- 운동보다 움직임을 늘려라~!!!

01. 운동을 좋아하지 않는다면 헬스클럽 등록하지 마라
02. 과도한 운동은 금물~!!
03. 생활 속에서 움직임을 늘려가는 방법
04. 운동계획 세우는 방법


?chapter 6 -다이어트 심리-

01. 음식중독
02. 다이어트와 스트레스의 관계
03. 비만과 우울증의 상관관계
04. 음식에 대한 죄책감


?chapter 7 -유지어터 비법-

01. 먹고 싶을 때 먹고, 먹고 난 후에는???
02. 3키로 이상 찌게 두지 않는다
03. 절대 전처럼 다시 살이 찌지 않을 것이란 마음가짐으로
04. 부지런한 생활습관
05. 카페에 가도 간식을 먹지 않는다
06. 맛도 다이어트도 포기할 수 없다. 맛있는 대체식으로 바꾼다