“운동은 유튜브 보고 따라하면 되는거 아닌가요? 사람마다 체형이 다르기 때문에 본인 자세평가를 먼저 하셔야 합니다” 생각보다 많은 사람들은 몸 좋은 사람의 운동 방법을 그대로 따라하거나 그저 누군가가 저렇게 하니까 나도 이렇게 해야지 라는 생각으로 운동을 하는 사람이 많다.하지만 100명의 사람을 모아놔도 똑같은 사람이 없듯, 사람 몸도 똑같은 사람은 없다. 누군가는 스쿼트를 할 때 다리(대퇴골)이 길기 때문에 보폭을 더 넓게 해야할지도 모르고, 누군가는 넓은 보폭이 오히려 부상의 위험이 높게 만들 수 있다. 저자가 이 책에서 강조하는건, 본인 체형을 이해하고 본인에 맞는 운동을 하라고 말한다.
운동을 할 때 통증이 생긴다면 그건 몸에서 보내는 신호이며 통증이 없는 운동자세를 찾는게 중요하다고 말한다. 웨이트 트레이닝같이 무거운 무게를 다루는 운동은 정확한 자세와 최소한의 운동역학 지식을 공부하고 진행하는걸 저자는 추천한다. 특히 운동만큼 중요한 스트레칭과 근막이완의 중요성을 몇번이고 강조한다. 이 책에서는 독자가 쉽게 이해할 수 있게 다양한 해부도 이미지와 QR코드를 통한 운동영상을 담았다. 실전에서 바로 적용할 수 있는 스트레칭과 근막이완, 그리고 올바른 웨이트 트레이닝을 위한 자세를 쉽고 자세히 설명했다.

프롤로그_근력운동은 ‘무겁게’ 하는게 아니라 ‘정확하게’ 하는겁니다

1장. 자세평가와 근막이완의 필요성
나쁜 자세의 문제점|운동 중 통증|근막구조와 이완의 필요성

2장. 스쿼트 시 통증 이유
스쿼트 동작 분석|손상 기전|스쿼트 자세교정 및 근막이완

3강. 등 운동 시 통증 이유 - 데드리프트 편
데드리프트 동작 분석|손상 기전|데드리프트 자세교정 및 근막이완

4강. 등 운동 시 통증 이유 - 렛 풀 다운 편
렛 풀 다운 동작 분석|손상 기전|렛 풀 다운 자세교정 및 근막이완

5강. 벤치프레스 시 통증 이유
손상 기전|벤치프레스 자세교정 및 근막이완

6강. 어깨 운동 시 통증 이유
어깨뼈-위팔뼈의 리듬|손상 기전|사이드 레터럴 레이즈|회전근개의 역할 어깨운동 자세교정 및 근막이완

7강. 운동 시 허리통증 이유
허리의 구조|코어 근육 약화|앉은 자세의 영향|자세가 무너지는 과정?호흡|가로막 호흡 연습

8강. 코어 활성화 운동
코어 운동