“무릎이 찌릿하는 순간, 바로 관리를 시작할 때입니다!”

다양한 무릎 질환의 원인과 증상에 대해서 알아보고
치료 방법 · 재활 운동 · 예방법까지 모두 섭렵할 수 있는 무릎 건강 백서

정형외과, 재활의학과를 찾는 환자 중 전체 환자는 목과 허리가 제일 많지만, 3040세대에서 가장 가파른 증가 추세를 보이는 통증 호소 부위는 무릎이다. 건강을 위한 운동과 다양한 레저 활동을 즐기다 과부하로 인해 무릎 손상을 입는 경우가 많기 때문! 아직 건강에 대한 자부심이 있던 사람이 갑작스럽게 다가온 무릎 통증을 방치해서 젊은 나이에도 불구하고 ‘퇴행성 관절염’으로 진행되는 경우도 많다.

다른 부위도 그렇지만 특히 ‘무릎’은 손상을 방치하면 나이 들어 제대로 걸을 수 없게 되면서, 각종 질환과 우울증의 원인이 된다. 따라서 무릎 관절도 소모품에 가깝다는 인식을 가지고 건강할 때부터 미리 아껴 쓰는 자세가 필요하다고 할 수 있다.

『무릎 아프기 시작하면 이 책』(이하 '무릎이책')은 단순히 관절 건강을 위한 운동법만을 알려주는 것이 아니라 질환의 원인과 증상을 꼼꼼하게 알아보고, 어떻게 하면 손상을 줄이면서 제대로 된 재활과 치료를 하고, 나아가 예방과 관리를 할 수 있는지를 상세하게 담았다. 다양한 스포츠와 레저를 즐기는 2040은 물론, 행복한 인생 후반기를 만들어 나가려 노력하는 5060을 위한 무릎 관절 건강 정보가 가득하다. 건강하게 오래오래 걸을 수 있는 무릎과 몸 상태를 만들기 위한 100세 시대 무병장수의 기초 건강서 『무릎이책』과 함께 내일의 튼튼한 무릎을 만들어 보자!

김유수 (닥터 유스) 정통 재활 의학을 기반으로 노화 방지 의학, 퍼스널 트레이닝, 대체 의학, 아로마테라피 등을 접목하여 ‘관절 노화 방지’라는 새로운 분야를 개척한 융합의학기술 전문가. 서울대학교 의과대학 졸업, 동 대학원 의학박사 취득. 재활 의학과 전문의 자격증을 비롯해 미국 노화 방지 의학 전문의(ABAARM), 미국 공인 퍼스널 트레이너(NSCA-CPT), 선수 체력 관리 전문가(CSCS), FIFA 축구 의학 인증의(FIFA Diploma in Football Medicine), 국제 공인 아로마테라피스트(IFA, ARC) 자격증을 취득하고 10여 년간 강남구에서 서울재활의학과 안티 에이징 클리닉을 운영했다. 현재 삼성서울병원 외래 조교수, 대한비만체형학회 이사, 대한아로마학회 이사장, ISO 국제 표준 천연물 분야 전문 위원, 대학양궁연맹 부회장 등으로 활동하고 있으며 통증 관리를 위한 천연 조성물 미국 특허도 보유했다. SCI 국제 학술지에 다수 게재한 의학 논문은 지금도 국내외에서 꾸준히 인용되고 있다. 2016년부터 2018년까지 MBC 라디오 프로그램 [건강한 아침 이진입니다]에서 건강 주치의 코너를 맡아 청취자로부터 많은 사랑을 받았다. 저서로 『강한 남자의 시간은 거꾸로 흐른다』, 『아로마테라피 완벽 가이드(공역)』, 『비만 체형학(공저)』, 등이 있다. 인스타그램 @_dryouth

PROLOGUE 당신의 무릎은 건강한가요?

PART 1 악! 무릎에 힘을 줄 수가 없어요!

무릎이 아파 병원에 갔더니 수술하라는데요?
40대, 내 몸의 성적표를 받아들 시간
2030에서도 늘어나는 무릎 환자
여성에게 무릎 앞쪽 통증이 더 흔한 이유
회복하는 데 오래 걸리면 노화가 시작된다
통증에는 반드시 이유가 있다
약하고 섬세한 관절, 무릎
무릎 관절의 든든한 조력자, 인대와 연골
무릎, 어디가 어떻게 불편하십니까?
SPECIAL 무릎이 아플 때 응급 처치 방법

PART 2 아픈 무릎 어떻게 해야 할까요?

당장 필요한 것은 ‘치료’ 아닌 ‘치유’
무릎 통증 자가 진단하기
병원에는 언제 가야 할까?
어떤 병원이 내 무릎을 지켜줄까?
급성 통증과 만성 통증
수술적 치료와 보존적 치료
수술을 꼭 해야 할까?
흔하게 걸리는 무릎 관절 질환 총정리
- 힘줄염
- 윤활주머니염
- 근막통증 증후군 & 근육 염좌
- 반월상연골판 파열
- 슬개대퇴통증 증후군
- 퇴행성 관절염
무릎 관절 노화를 막는 4단계 관리법

PART 3 무릎 관리 매뉴얼 1단계 - 제거 Removal

무릎을 망치는 사소한 습관들
통증의 원인을 찾는 것이 중요하다
무릎 통증 예방을 위한 3대 개선 사항
통증은 언제 잡는 것이 좋은가?
무릎 통증의 질환 발생 3단계
어느 정도의 스트레스가 무릎을 훼손할까?
무릎 통증이 있다면 피해야 하는 운동
언제까지 이 동작들을 피해야 할까?

PART 4 무릎 관리 매뉴얼 2단계 - 재건 Reconstruction

보호대 착용을 두려워하지 말자
치료법 ① 구관이 명관, 물리치료
치료법 ② 염증의 불을 끄자, 소염제
치료법 ③ 엔진 오일을 교체하듯 관리하자, 연골 주사
치료법 ④ 무릎 주변 힘줄과 인대 강화를 위한, 프롤로 주사
치료법 ⑤ 주사가 싫다면, 충격파 치료
치료법 ⑥ 최후의 결정, 수술적 치료
SPECIAL 무릎 치료에 관한 궁금증 Q&A

PART 5 무릎 관리 매뉴얼 3단계 - 강화 Reinforcement

무릎 통증을 줄이는 운동의 2가지 원칙
Why 왜 이 운동을 하는가? : 목표 설정하기
Who 누가 운동을 하는가? : 나의 상태 체크하기
When 언제 운동을 하야 할까? : 나의 통증 체크하기
Where 어디서 운동을 해야 할까? : 실내에서 야외로
What & How ① 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? : 무릎 기초 트레이닝
- 무릎 기초 트레이닝 1 : 평지 걷기
- 무릎 기초 트레이닝 2 : 실내 자전거
- 무릎 기초 트레이닝 3 : 문틀 잡고 스쾃
- 무릎 기초 트레이닝 4 : 벽에 기대고 스쾃
- 무릎 기초 트레이닝 5 : 의자에 앉아서 허벅지 운동
- 무릎 기초 트레이닝 6 : 무릎 스트레칭
What & How ② 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? : 무릎 강화 트레이닝
- 무릎 강화 트레이닝 1 : 스쾃
- 무릎 강화 트레이닝 2 : 런지
- 무릎 강화 트레이닝 3 : 레그 프레스
- 무릎 강화 트레이닝 4 : 데드리프트
What & How ③ 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? : 유산소 운동
무릎 운동 후에는 회복이 필수
SPECIAL 무릎 보호대 제대로 하는 법
SPECIAL 무릎 테이핑하는 법

PART 6 무릎 관리 매뉴얼 4단계 - 힐링 Healing

염증을 유발하는 음식을 피하자
염증을 완화하는 영양소를 섭취하자
비만은 관절 통증의 주범
비만을 예방하는 식사 습관
관절에 좋은 영양 성분
궁극의 문제, 노화를 늦추는 방법
이제는 ‘면역력’보다 ‘회복력’이다
약을 장기 복용하지 말아야 하는 이유
건강의 핵심은 심장이다
스트레스를 관리하자
잠이 보약이라는 만고의 진리
SPECIAL 아로마테라피와 관절에 좋은 천연 에센셜 오일

EPILOGUE 건강할 때, 아플 때를 대비해야 합니다.