여성의 건강과 삶의 중심에 있는 골반

『통증의 90%는 골반에서 시작된다!』는 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기 등 여자의 몸에서 일어나는 중요한 변화들이 골반과 어떤 관계가 있는지, 골반을 어떻게 관리하면 건강하고 현명하게 삶을 즐길 수 있는지 알려주는 책이다. 일본에서 40여 년간 수많은 사람들의 골반을 관찰하며 ‘정체’라는 독자적인 운동법을 지도해온 저자가 사춘기부터 노년기까지 여자의 일생에서 골반이 겪는 커다란 변화의 흐름과 그 안에서의 일어나는 골반의 움직임을 생생하게 보여준다. 골반의 상태가 여성의 건강과 행복에 직결된다는 것을 다양한 예시를 통해 설명하며, 생애주기에 맞는 골반 관리와 운동법, 생리통, 입덧, 진통, 우울증, 요통, 오십견 등에 대처하는 법을 소개한다. 또 여자라면 누구나 궁금해 하는 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기와 관련된 질문에 대한 답도 Q&A로 풀어준다.

가와사키(川崎)시 출생. 도쿄대학 교양학부 중퇴. 몸이 편안한 정체 기향회(身がまま整體 氣響會) 를 조직, 정체운동의 선구자 노구치의 정체사상을 기본으로 독자적인 정체법을 만들어냈다. 그의 정체법은 습관 속 몸의 움직임을 정확하게 파악하고 골반을 통해 깊은 호흡을 내뱉는 방식으로 효과가 높은 것으로 유명하다. 주요 저서로는 『골반에 특효! 숙면과 집중력을 돕는 정체 입문』 『우리 몸에 잘 듣는 몸 습관을 살리는 정체법』 『균형 잡힌 몸 만들기』 『생활 속 정체』 『순간! 피로를 풀어주는 체조』 등이 있다.

프롤로그 : 여자의 일생은 골반의 일생 5

제1장 골반이란?

[FIRST CHECK] 골반의 틀어짐 18
좋은 골반과 나쁜 골반 19
골반이 틀어졌다는 뜻은? 20
네 발 달린 동물에게는 골반이 있다 21
골반의 기본적인 움직임을 직접 느껴보자 21
여자의 골반 움직임 31
온몸으로 연결되는 골반 움직임 34
두개골과 골반의 연동을 느껴본다 35
골반은 좌우의 움직임에 차이가 있다 37
부채처럼 골반을 여닫는 골반기저부 39
골반의 윗부분과 아랫부분 41
긴장과 이완이 골반기저부에 미치는 영향 44
골반은 쉬어야 할 타이밍을 알려준다 45
골반 다이어트 47
골반 교정과 정체 48
나만의 정체법 - 이완하기 49
● Q&A 골반에 대해 알아보자 51

제2장 생리와 자궁, 그리고 골반

[FIRST CHECK] 위태로운 현대 여성의 골반 70
골반기저부의 긴장 71
생리나 출산 때 골반은 얼마나 벌어지는가 72
골반 상태가 생리통에 영향을 준다 73
생리와 골반 75
월경전 증후군과 골반 76
출산은 골반을 리셋하는 기회이지만 80
초경과 골반 - 10살부터 몸이 달라진다 81
● Q&A 생리와 자궁에 대해 알아보자 84

제3장 섹스와 골반의 움직임

[FIRST CHECK] 흥분과 쾌감, 불쾌감 98
첫눈에 반할 때 강한 반응이 일어나는 골반 99
궁합에는 다양한 요소가 필요하다 101
단순하지 않은 속궁합 103
섹스할 때의 골반 상태 105
섹스 후에는 골반이 이완된다 108
매력적인 골반 109
● Q&A 섹스와 골반의 관계에 대해 알아보자 112

제4장 임신 출산과 골반

[FIRST CHECK] 출산이 인대와 근육을 느슨하게 한다 126
본능에 눈뜨면 골반의 움직임이 좋아진다 127
입덧이 나쁜 것만은 아니다 129
순산과 골반 130
출산 직후의 골반 132
● Q&A 임신과 출산에 대해 알아보자 134

제5장 갱년기와 골반

[FIRST CHECK] 휴식기에 들어가는 골반 164
갱년기의 흐름 165
갱년기 증상 167
골반의 변화 168
갱년기를 현명하게 보내려면 169
골반이 틀어지면 얼굴도 비뚤어진다 171
리셋과 재생이 이루어지는 갱년기 173
● Q&A 갱년기와 골반에 대해 알아보자 176

제6장 노화는 골반을 자유롭게 한다

[FIRST CHECK] 할머니 유전자 206
할머니는 엄마보다 강하다 207
갱년기를 넘어선 후에 찾아온 자유 209
● Q&A 노화에 대해 알아보자 211

에필로그 : 늘 건강한 골반을 위하여 218
감사의 글 222