생리통, 변비, 요실금, 골반통, 자궁내막증, 장기탈출증…
문제는 골반이 아니라 ‘골반저’다!
여성들도 잘 몰랐던 ‘골반저’의 비밀!

골반에 비해 ‘골반저’는 여성들에게도 다소 생소하다. 하지만 여성 4명 가운데 1명은 생리통, 요실금, 변비, 골반통, 장기 탈출증 등의 골반저 장애 증상을 경험한다. 골반저는 골반 앞쪽의 두덩결합에 연결되는 세 개의 근육층과 골반 뒤쪽의 꼬리뼈 그리고 골반의 양쪽 아랫부분을 구성하는 두 개의 궁둥뼈로 이루어져 있으며, 골반 내부를 가로지르는 근육은 해먹처럼 탄력 있게 드리워져 있다. 골반저는 척추와 골반의 안정성을 관리하는 역할을 하고, 골반 내부의 다양한 장기를 지지하고 보호하며, 방출해도 되는 순간까지 체액이 방출되지 않도록 막는 역할을 한다. 제 기능을 해내는 건강한 골반저는 여성 질환을 예방하고 해결하는 데 중요한 열쇠가 된다.

『골반저에 답이 있다』는 영국의 ‘질 근육 강화 운동 코치(Vagina Coach)’이자, 골반저 기능 회복 운동을 연구하는 전문가인 저자 킴 보프니가 대부분의 여성 질환을 치료하는 해답이 ‘골반저’에 있음을 알리고, 골반저를 건강하게 유지하고 원래의 기능을 회복하는 방법을 소개하는 책이다. 이 책을 통해 왜 골반저가 여성 건강의 핵심인지, 골반저의 기능을 방해하는 위험 요인은 무엇인지 알 수 있다. 또한 골반저 건강을 지킬 수 있는 생활 속의 다양한 운동법도 배울 수 있다.

킴 보프니는 영국의 질 근육 강화 운동 코치(Vagina Coach) 로, 골반저 기능 회복 운동을 연구하는 전문가이다. 또한 난임 전문의를 돕는 공인된 개인 피트니스 운동 전문가이자, 체계적인 저압 운동 트레이너이다. 그녀는 생리통, 요실금, 변비, 골반통, 장기 탈출증 등과 같은 여성 질환을 치료하는 해답이 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 골반저 에 있음을 널리 알리고, 골반저를 건강하게 유지하고 원래의 기능을 회복하는 방법을 찾는 데 온 힘을 쏟고 있다. 이런 질환은 임신, 출산, 노화의 당연한 결과가 아니며, 무조건 수술로 해결하기보다는 골반저를 강화하고 훈련하는 과정을 통해 근원부터 치료할 수 있다고 말한다. 특히 치아를 관리하듯 골반저 또한 평생 꾸준하고 세심하게 관리해야 한다고 강조한다.
이 책을 통해서는 골반저가 여성 건강의 핵심인 이유와 골반저의 기능을 방해할 수 있는 위험 요인을 짚어주며, 골반저 건강을 지킬 수 있는 다양한 골반저 강화 운동법을 소개한다. 그녀가 제안하는 운동법은 우리 몸의 중심점이라 할 수 있는 코어근육에 중점을 둔 것으로, 하루 세 번 양치를 하듯 일상생활 속에서 쉽고 간단하게 실천할 수 있다. 걷기, 달리기, 필라테스, 저압 운동 등 평소 좋아하는 다른 운동에 접목할 수 있다는 점에서 더욱 매력적이다.

추천의 글 _ 당신의 삶은 지금보다 훨씬 나아질 수 있다
머리말 _ ‘골반저 건강’을 건강관리 목록 가장 첫 줄로

1장

골반저의 해부학적 구조 이해하기
골반저 건강이 여성 건강의 핵심이다

2장

몸이 보내는 메시지에 주목하자
골반저가 무너지면 생기는 문제들

3장

원인을 알면 답이 보인다
골반저 장애의 원인 바로 알기

4장

골반저 장애를 일으키는 위험 요인
임신과 출산은 골반저에 어떤 영향을 미칠까

5장

골반저 장애가 정신건강에 미치는 영향
삶의 질까지 해치는 골반저 장애

6장

일상생활 중 가볍게 실천한다
골반저를 강화하는 관리 노하우

7장

매일 좋은 음식을 먹듯 골반저도 관리하자
골반저에 도움이 되는 ‘영양가 높은’ 활동

8장

골반저 건강에 관한 Q&A
자주 하는 질문과 조언

부록1 _ 골반기저근을 강화하는 운동법
부록2 _ 우리 몸의 핵심 근육 바로 알기
부록3 _ 세계적인 골반저 전문가들의 조언
감사의 글
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