갱년기 관리를 어떻게 하느냐가 이후 삶을 좌우한다! 호르몬부터 마음 근육까지, 30~50대 여성의 필독서책은 몸의 변화뿐 아니라 중년 여성들의 생각과 바람, 희망과 욕망도 집중 조명한다. ‘무엇에 집중할 것인가? 어떻게 해야 다 편히 내려놓을 수 있을까? 오늘날의 여성성은 무엇인가? 우리 여성들은 어떤 목표와 꿈이 있으며 어떻게 그 꿈을 실천할 수 있을까?’ 등 여성들의 삶과 가치에 대해 묻고 함께 답을 찾는다. 이 책은 여성들의 몸과 마음이 더 이상 아프지 않고 에너지가 넘치며 스트레스가 없고 충만하고 아름답고 섹시하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 물심양면으로 돕는 ‘여성 토털 케어 가이드’이다.
가정의학과 전문의. 지난 20년간 정통의학 지식은 물론 이고 스트레스 의학, 통합 의학의 최신 연구 결과들을 적극 활용하여 환자들을 치료하고 있다. 특히 여성 호르몬장애와 면역장애의 대체요법에 관심이 많다. 주잔 키르슈너 브로운스와 여성 건강 전문 사이트 www.less-doc torsforbalance.de를 운영하고 있다.
들어가며 1부 호르몬의 소용돌이1. 다들 그렇겠거니 하고 있다면2. 중년 관리는 지금부터! - 폐경기에 나타날 수 있는 증상 - 환자의 사례: 갱년기가 일찍 찾아온 경우 3. 호르몬은 몸과 마음을 어떻게 조종하나 - 호르몬이 여성성을 결정한다 2부 호르몬의 회전목마1. 호르몬은 자극한다 2. 여성의 성호르몬 - 시작은 머리에서 - 여성의 생식 주기 - 행동과 인성의 열쇠 - 여자를 만드는 에스트로겐 - 신경을 어루만지는 프로게스테론 - 장밋빛 선글라스, 옥시토신 - 테스토스테론, 좀 더 남자처럼 3. 스트레스 호르몬 - 코르티솔, 올림픽의 불꽃 4. 대사 호르몬 - 인슐린, 마법의 열쇠 - 그렐린, 양면의 괴물 - 렙틴, 포만의 호르몬 5. 갑상선호르몬 6. 신경전달물질 - 엔도르핀, 자연이 선물한 진통제 - 도파민과 세로토닌, 행복의 기사 - 멜라토닌, 잘 자요! 3부 호르몬의 균형을 잡자 - 설문지: 나의 상태를 알아보자 1. 폐경전기―초기 - 프로게스테론 부족 및 에스트로겐 우세 - 특집: 자궁근종, 어떻게 대처할까 2. 폐경전기―중기 - 열감 3. 폐경기4. 호르몬 치료 - 합성 호르몬 - 호르몬 대체요법의 명암 - 전통적 호르몬 대체요법 - 생물 동일 호르몬을 이용하는 새로운 호르몬 대체요법 - 호르몬은 얼마나 오래 복용해야 할까 - 환자의 사례: 관절염과 류머티즘을 앓는 노년의 환자 5. 식물성 에스트로겐과 다른 조처들 - 폐경전기 초기, 에스트로겐이 우세할 때 - 폐경전기와 폐경기, 에스트로겐이 부족할 때 - 비타민 D: 언더커버 에이전시 - 호르몬 수치 측정은 언제 하는 것이 좋을까6. 장과 음식으로 호르몬 조절하기 - 장을 통한 호르몬 조절 - 영양을 통한 호르몬 조절 - 체중의 균형을 잡자7. 운동으로 호르몬 조절하기 - 호르몬 요가 - 섹스 8. 갑상선으로 호르몬 조절하기 - T3, T4 - T1, T2, 칼시토닌, 파라토르몬 - 갑상선이 브레이크를 밟을 때 - 하시모토 갑상선염 9. 부신과 간, 스트레스 해소로 호르몬 조절하기 - 부신기능부전 - 시간생물학, 잠이 보약 - 간 해독하기 4부 외부의 호르몬 조작1. 내분비계 교란 물질 - 호르몬 교란 물질은 어떻게 작용하는가 - 미세플라스틱에 노출된 몸 - 적게 쓰고 재활용하고 재사용하고 5부 셀프케어, 자기를 돌보는 법1. 바디 마인드 의학- 마음 챙김 - 명상 - 호흡은 생명이다 - 시작이 반이다 2. 관계 - 선 긋기의 요령 - 자신의 능력 인정하기 - 내려놓고 맡긴다- 80퍼센트면 충분하다 - 휴식 시간, 여유 누리기 3. 자기 공감: 자신을 바라보는 시선을 바꾼다 - 설문지: 나의 자기 공감 점수는 몇 점? - 건강한 자존감: 나는 가치 있는 사람 - 자꾸 화가 난다면 - 어떻게 자신을 보살필 수 있을까
