이 책은 슬프거나 우울증까지는 아니지만 우울감을 느끼거나 스트레스를 받을 때
이를 극복하기 위해서 혼자서 할 수 있는 회복에 효과적인 방법들을 안내하고 있다.
총 10가지를 안내하고 있으며 그 내용은 아래와 같다.
1. 우울한 이유 확인하기
2. 선언 및 단언 활용하기
3. 심상 활용하기
4. 운동 계획하기
5. 감사 일지와 장점 일지 쓰기
6. 일상의 의무들 소화하기
7. 취미 활동 계획하기
8. 빈둥거리기 (단, 기분 좋게)
9. 힘을 주는 책 읽기
10. 변화와 수용 사이에서 균형 잡기

Chapter 02
서문
이 문서의 활용법
CH1. 우울한 이유 확인하기
CH2. 선언 및 확언 활용하기
CH3. 심상 활용하기
CH4. 운동 계획하기
CH5. 감사 일지와 장점 일지 쓰기
CH6. 일상의 의무들 소화하기
CH7. 취미 활동 계획하기
CH8. 빈둥거리기
CH9. 힘을 주는 책 읽기
CH10. 변화와 수용의 철학 사이에서 균형잡기
Chapter 15