엮은이 소개
서문
1장 골프 시작 전 워밍업
첫째, 제자리 걷기
둘째, 두개의 클럽을 이용한 스윙 훈련
셋째. 밸런스 훈련
넷째, 얀다 (Janda) 다기능 테스트 훈련1
다섯째, 얀다 (Janda) 다기능 테스트 훈련2
여섯째, 햄스트링 훈련
일곱번째, 골반시소 훈련
여덟번째, 몸통 회전 및 측면 굴곡 훈련
아홉번째, 광배근, 하후거근 및 흉요추 근막 훈련
열한번째, 신경근육적인 몸통회전 훈련(루바노의 방법)
열두번째, 어드레스 자세 ? 셋업 훈련
2장 잘못된 골프 자세 및 스윙 동작으로 인해 발생가능한 신체 부위별 통증과 예방
1. 스윙 단계에 따른 근육과 관절의 통증
1) 업 스윙 단계
A.업 스윙의 시작부터 끝까지 근육의 발생가능한 통증
대둔근:
오금근과 종아리근:
극하근, 극상근, 대능형근:
극상근:
내복사근, 복횡근, 요방형근:
B.업 스윙의 시작부터 끝까지 관절, 관절낭, 힘줄, 인대 및 골막의 발생가능한 통증
발목관절, 오른쪽 외측 인대:
무릎 관절, 베이커 낭종:
무릎 관절, 오른쪽 외측 인대:
무릎 관절, 왼쪽 내측 인대:
오른쪽 고관절, 오른쪽 천장 관절:
후관절, 요추:
후관절, 흉추에서 경추로의 전이부:
왼쪽 어깨:
왼쪽 팔꿈치:
오른쪽 손목:
왼쪽 엄지 관절:
C.예방
운동학적 테이핑을 통한 업 스윙시 통증의 예방
2)다운 스윙 단계
A.다운 스윙단계에서 근육의 발생가능한 통증
왼쪽 척측수근신근:
왼쪽 척측수근굴근:
광배근:
왼쪽 장경 인대 및 왼쪽 장골대퇴골 인대:
대흉근/중흉근/소흉근:
B.다운 스윙 단계에서 관절, 관절낭, 힘줄, 인대 및 골막의 발생가능한 통증
오른쪽 엄지 발가락 관절, 오른쪽 발바닥 아치, 오른쪽 족저건막, 오른쪽 아킬레스 힘줄:
무릎 관절, 왼쪽 외측 인대:
왼쪽 고관절 관절낭:
천장 관절:
흉추와 경추 사이의 전이부의 후관절:
왼쪽 엄지 관절:
3)임팩트 순간 및 첫 번째 팔로우 쓰루 단계
A.임팩트 순간 및 첫 번째 팔로우 쓰루 단계에서 근육의 발생가능한 통증
흉쇄유돌근, 전방거근, 대흉근, 이두박근 장두:
원형 회내근:
B.임팩트 순간 및 첫 번째 팔로우 쓰루 단계에서 관절, 관절낭, 힘줄, 인대 및 골막에 발생가능한 통증
발목 관절:
오른쪽 무릎 관절:
왼쪽 무릎 관절:
왼쪽 고관절:
장골대퇴인대, 좌골대퇴인대 및 치골대퇴인대:
C.예방
운동학적 테이핑을 통한 임팩트 순간 및 팔로우 쓰루 단계에서의 통증의 예방
4)제동 단계까지 두 번째 팔로우 쓰루 단계
A.제동 단계까지 두 번째 팔로우 쓰루 단계에서 근육의 발생가능한 통증
허리가로돌기사이근 (요추-측면 굽힘), 다열근 (척추의 회전 및 미세 조정), 척추 기립근, 요방형근:
둔근, 대퇴근막장근, 장경 인대, 왼쪽 전경골근:
B.제동 단계까지 두 번째 팔로우 쓰루 단계에서 관절, 캡슐, 힘줄, 인대 및 골막의 발생가능한 통증
발목 관절, 왼쪽 외측 인대:
무릎 관절, 왼쪽 외측 인대:
무릎 관절, 등쪽 인대기구:
왼쪽의 고관절 캡슐:
천장 관절, 오른쪽 요추의 후관절:
경추, 후관절:
어깨 관절:
왼쪽 엄지 관절:
C.예방
운동학적 테이핑을 통한 제동 단계 및 두번째 팔로우 쓰루 단계에서의 통증의 예방
3장 잘못된 어드레스 자세들과 어드레스 자세 개선을 위한 훈련
1)등이 구부러진 C-자세
A.신체적인 면에서 C-자세의 영향
B.골프 테크닉면에서 C-자세의 영향
C.C-자세를 예방하기 위한 훈련
첫째, 흉추 - 바로 세우기를 위한 훈련
둘째, 소흉근의 적극적인 스트레칭 훈련
2)척추전만이 있을 때 S-자세 (흉추의 과후만증 및 요추의 과전만증)
A.신체적인 면에서의 S-자세의 영향
B.골프 테크닉면에서 S-자세의 영향
<유연한 사람의 경우>
<유연하지 못한 사람의 경우>
3)골반과 몸통, 등에서 나타나는 i-자세
A.신체적인 면에서의 i-자세의 영향
B.골프 테크닉면에서 i-자세의 영향
4장 골프 운동 관련 신체 질환과 통증을 치료하고 예방하는 법
1)사전 분석 단계
A.골프장갑 및 손 분석
<긍정적인 마모 징후 또는 각질층 분포>
<부정적인 마모 징후 또는 각질층 분포>
B.적절한 그립을 얻기 위한 특별훈련
첫째, 두 개의 클럽을 이용한 스윙 훈련
두번째, 스윙전 강한 압력으로 클럽 누르기
C.클럽 페이스의 마모 상태 확인
공이 클럽 페이스의 뒤꿈치에서 마모 흔적이 보일 때
클럽 페이스의 마모 흔적이 안쪽에서 바깥쪽으로 대각선으로 진행되어 나타날 때
2)각 스윙 시퀀스별 안정성 확보를 위한 키네시오 테이프를 활용한 테이핑 요법
첫째, 올바른 어드레스 자세를 위한 임펄스 생성 테이핑
둘째, 업 스윙 시작시 손목 관절의 안정성을 위한 임펄스 생성 테이핑
셋째, 업 스윙에서 무릎 관절의 안정성을 위한 임펄스 생성 테이핑
넷째, 업 스윙에서 오른쪽 다리의 내회전을 유지하기 위한 임펄스 생성 테이핑
다섯째, 다운 스윙에서 오른쪽 발의 안쪽 구름을 안정적으로 지지하기 위한 임펄스 생성 테이핑
여섯째, 다운 스윙에서 무게이동을 위한 오른쪽 발 모서리 들어올림을 안정적으로 지지하기 위한 임펄스 생성 테이핑
일곱째, 임팩트부터 팔로우쓰루 단계까지 타겟을 향한 골반전이 운동을 감소시키기 위한 임펄스 생성 테이핑
여덟째, 팔로우쓰루 단계에 타겟을 향한 머리의 조화로운 따라움직임을 위한 임펄스 생성 테이핑
아홉째, 피니쉬 단계에 몸통의 뒤틀림을 최소화하기 위한 임펄스 생성 테이핑
5장 골프 스포츠에서 발생가능한 신체 부위에 따른 통증과 치료법 및 예방법
1.발
A.무지외반
가. 신체적인 면에서 무지외반의 영향
나. 예방법
B.편평족 및 외반족
가. 신체적인 면에서의 편평족 및 외반족의 영향
나. 골프 운동 능력에 미치는 편평족과 외반족의 영향
다. 예방법
2.왼쪽 발목관절
A.왼쪽 발목관절에 작용하는 부하와 그로 인해 발생하는 통증
B.예방법
1)장비골근 및 단비골근 및 전경골근의 수축을 위한 임펄스 생성 테이핑
2)작은 트램폴린 운동
3.무릎
A.오른쪽 무릎
가. 업 스윙 단계에서 오른쪽 무릎
나. 다운 스윙 단계에서 오른쪽 무릎
다. 예방법
B.왼쪽 무릎
가. 업 스윙 단계에서 왼쪽 무릎
나. 예방법
4.엉덩이
A.신체적인 면에서의 고관절 장애의 영향 및 골프 스포츠에서의 중요성
가. 골반 및 주변 관절의 가동성 평가위한 테스트 훈련
나. 스윙시 고관절, 골반에 미치는 영향
B.예방법
가. 왼쪽 고관절에 부분 보철물을 가진 경우에 스윙시 통증이 수반된다면
나. 스윙단계나 스윙 후 양쪽 고관절에 모두 불편감을 가지는 경우 또는 양쪽 고관절에 보철물이 있으면
다. 오른쪽 골반에 고관절 보철물을 가지거나 통증을 느낀다면
5.요추 및 천장관절
A.신체적인 면에서 요추 및 천장관절에 미치는 영향
B.예방법
가. 요추를 안정화하기 위한 올바른 어드레스 자세를 도와주는 임펄스 생성 테이핑
나. 몸 통과 하복부 근육을 위한 특별 강화운동
다. 스윙 시 테크닉적인 팁
6.흉추와 경추
A.생리적인 면에서 흉추와 경추에 미치는 영향
B.예방법
가. 경추부분 근막치료
나. 경추와 흉추 안정화를 위한 임펄스 생성 테이핑
7.어깨
A.생리적인 면에서 어깨에 미치는 영향
B.예방법
가. 상완골두를 안정화시키기 위한 임펄스 생성 테이핑
나. 업 스윙시 올바른 어깨회전 및 몸통회전을 촉진하기 위한 특별훈련
8.팔꿈치 관절
A.생리적인 면에서의 팔꿈치 관절에 미치는 영향
스윙 시퀀스별로 팔꿈치 관절에 미치는 영향
B.예방법
가. 팔꿈치관절의 안정화를 위한 임펄스 생성 테이핑
나. 아래팔 신근을 강화하기 위한 특별훈련
9.손목
A.생리적인 면에서 손목에 미치는 영향
B.예방법
10.엄지손가락 관절
A.생리적인 면에서 엄지손가락 관절에 미치는 영향
B.예방법
1.클럽 핸들 위 엄지손가락의 올바른 위치 선정을 위한 임펄스 생성 테이핑
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