오롯이 나의 몸과 마음에 집중하는 시간,가장 편안한 나만의 힐링 홈트현대인들의 대부분은 아침에 일어나서 해가 지고 잠들기 전까지 많은 에너지를 쏟아내며 바쁘게 살아간다. 각자의 방식으로 쉴 틈 없이 계속 움직이고 긴장하며 보내고, 해소되지 못한 긴장과 피로는 몸의 통증과 체중 증가, 무기력함 등으로 고스란히 우리에게 돌아온다. 오롯이 나만을 위한 시간은 언제였을까? 우리는 몸과 마음의 독소를 해소하는 디톡스가 필요하다. 오랜 기간 필라테스와 보수, 리커버링 교육 강사로 활동하며 운동 스튜디오를 운영하고 있는 작가가 운동 목표 설정부터 기본 호흡, 수건과 보수팟, 리커버링을 이용한 부위 별 운동법과 생활 속에서 적용 가능한 다양한 상황 별 운동 코스 22개를 구성하여 『퇴근 후, 홈트』로 엮었다. 이 책에서 사용되는 도구는 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 수건과 요즘 가장 핫한 소도구 리커버링과 보수팟뿐이다. 공인 마스터인 작가가 구성한 만큼 각 도구별 신뢰도 높은 운동법을 제공한다. 몸을 움직이는 시간은 더 이상 누군가에 의해서, 괴로움으로 가득한 좌절의 시간이 되어서는 안된다. 나의 몸과 마음에 기울이며 나에게 맞는 운동을 찾고 나만의 루틴을 찾는 것이 중요하다. 『퇴근 후, 홈트』를 통해 새로운 나를 만나는 힐링 타임을 가져보길 바란다.* 『퇴근 후, 홈트』 속 동작을 따라 할 수 있는 동영상 QR코드가 포함되어 있습니다. 『퇴근 후, 홈트』에서 사용되는 보수팟과 리커버링의 할인 QR코드가 포함되어 있습니다.
한양대에서 현대무용을 전공하고 필라테싱 ⓡ 마스터 크리에이터, 보수 ⓡ 코리아 마스터, Corenbody 기구 필라테스 교육 강사로 활동하며 번지/필라테싱 교육센터 아크로 스튜디오를 운영하고 있다. 무용 전공을 시작으로 필라테스와 피트니스를 10년 넘게 경험하고 배우며 ‘건강’ 그리고 ‘행복’을 실천하고 있다. 맛있는 음식이나 낭만적인 생활을 마음껏 행복하게 누릴 수 있는 기본은 무엇보다 건강한 몸과 마음이다. ‘건강한 몸과 마음이 목표가 되는 움직임은 하는 동안 즐거워야 한다’라는 생각으로 필라테싱 프로그램을 전하고 있다.
인스타그램 Pilates Youky @ykayjo
아크로 스튜디오 @acroplts
유튜브 youtube.com/yuky
● exercise #1 준비하기 …1. 운동 습관 만들기01 목표 설정하기02 운동 도구 및 준비물03 숨 쉬면서 마음 다스리기04 호흡 방법05 홈트 시작 자세● exercise #2 스트레칭 …01 승모근 스트레칭02 앞, 옆 목 스트레칭03 전완근 스트레칭04 고양이 스트레칭05 목덜미 스트레칭06 무릎 자세 몸통 열기07 오픈 북08 스완09 전신 트위스트10 휴식 자세 11 머메이드12 고관절 굴곡근 스트레칭13 햄스트링 스트레칭14 내전근 스트레칭15 누운 자세 고관절 스트레칭16 힙 스트레칭17 누운 자세 앞쪽 허벅지 스트레칭18 풋 서클19 종아리 스트레칭20 정강이, 발등 스트레칭21 발바닥, 발가락 스트레칭● exercise #3 소도구 운동법 …1. 리커버링 상체 이완법01 두피 마사지02 목덜미 풀기03 더 깊은 목덜미 풀기04 날개뼈 안쪽 풀기05 겨드랑이 주변 풀기06 가슴근육 풀기07 척추근육 풀기08 허리근육 풀기09 복부 풀기2. 리커버링 하체 이완법01 고관절 심부 외회전근 풀기02 햄스트링 풀기03 허벅지 뒤쪽, 바깥쪽 풀기04 앞쪽 허벅지 풀기05 파이크 자세 햄스트링과 종아리 풀기06 종아리 근육 풀기07 선 자세 종아리 풀기3. 보수팟 상체 스트레칭01 가슴 열기 팔 서클02 가슴 복부 스트레칭03 누운자세 옆구리 스트레칭04 등, 허리 스트레칭05 복부 스트레칭06 복부 마사지4. 보수팟 하체 스트레칭01 호흡 & 골반 스윙02 고관절, 둔근 스트레칭03 허벅지 앞쪽 스트레칭04 정강이 스트레칭05 내전근 스트레칭05 종아리 근육 스트레칭5. 수건 상체 스트레칭01 뭉친 승모근 스트레칭02 어깨, 가슴 스트레칭03 옆구리 스트레칭04 등 스트레칭05 몸통 스트레칭06 수건을 이용한 누운 자세 호흡6. 수건 하체 스트레칭01 햄스트링 스트레칭02 상하체 교차 스트레칭03 내전근 스트레칭04 종아리 스트레칭● exercise #4 부위별 근력 운동 …1. 선 자세에서의 근력, 유산소 운동01 선 자세 롤 다운02 선 자세 종아리 운동03 한 발 균형잡기04 스쿼트05 와이드 스쿼트06 사이드 런지07 런지08 점핑잭09 유산소 니 업10 와이드 니 업2. 코어를 채우는 힙/하체 운동01 힙운동 브릿지02 네발 자세 킥03 사이드 킥04 무릎 자세 스쿼트05 싸이 스트레치06 안쪽 허벅지 운동07 종아리 운동3. 탄탄한 복부 근육 운동01 롤 다운02 몸통 말아 올리기03 롤링04 복사근 운동05 네발 자세 플랭크06 로우 플랭크4. 곧은 상체 만들기 운동01 무릎 자세 사이드 밴드02 사이드 플랭크03 옆으로 누워 균형잡기04 사이드 푸시업05 무릎 짚은 푸시업06 스완 다이브07 YTW(와이 티 더블유)08 네발 자세 사이드 플랭크09 어깨 열기5. 목/어깨 탄력 운동01 팔 써클02 파이크03 아기 새 04 끄덕이기05 목 강화 운동● exercise #5 맞춤 운동 코스 …01 피로한 날, 전신 스트레칭&이완02 리커버링으로 피로한 날, 전신 스트레칭&이완03 목, 어깨의 짐 덜어주는 날04 수건으로 목, 어깨짐 덜어 주는 날05 굽은 등 활짝 열어주는 날06 보수팟으로 굽은 등 활짝 열어주는 날07 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날08 수건으로 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날09 업무가 많았던 하루를 정리하는 날10 보수팟으로 하루를 정리하는 날11 뻐근한 허리 다시 세워주는 날 05 굽은 등 활짝 열어주는 날06 보수팟으로 굽은 등 활짝 열어주는 날07 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날08 수건으로 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날09 업무가 많았던 하루를 정리하는 날10 보수팟으로 하루를 정리하는 날11 뻐근한 허리 다시 세워주는 날
