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2022-11-20
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³»Ãß·² º¸µðºô´õ, ±æºê·Î°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ¸ö¯ °¡À̵å
¸ÚÁø ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀº ºÐ¸í µû·Î ÀÖ´Ù!

¸öÀº ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°À¸·Î ´ÙºÎÁø ¸ö¸Å¿Í ü·Â, Áï ±Ù·Â¿îµ¿Àº ²ÙÁØÇÑ ³ë·Â ¿Ü¿¡µµ È¿À²ÀûÀÌ°í ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ´õ¿í ¸Å·ÂÀûÀÎ ¸öÀ¸·Î ¹Ù²ð ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸¦ À§ÇØ ÀÌ Ã¥Àº ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ±âÃÊ À̷кÎÅÍ ¸Ç¸ö¿îµ¿, 7´ë ¿îµ¿À» ºñ·ÔÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×, ¸Ó½Å Æ®·¹ÀÌ´×, ¸öÀ» ¸¸µå´Â ½Ä»ç¹ý¿¡ À̸£±â±îÁö ±Ù·Â¿îµ¿¿¡¼­ °¡Àå ±âº»ÀÌ µÇ´Â 100°¡Áö¸¦ ÇÑ ±Ç¿¡ ¸ðµÎ ´ã¾Ò´Ù. Áß·®°ú Ƚ¼ö·Î ¿îµ¿ °­µµ Á¤Çϱâ, ±ÙÀ° ºÎÀ§º° ÇÙ½É ¿îµ¿µé, ³»°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Â¥±â, ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ½Ä´Ü °ü¸® ¿ä·É µî ¸öÀ» ¸¸µé ¶§ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ »çÇ×µéÀ» ¿þÀÌÆ® Ãʺ¸ÀÚµµ ½±°Ô ÀÌÇØÇϵµ·Ï Á¤¸®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

À¯Æ©ºê ä³Î ¡®±æºê·Î¡¯¸¦ ¿î¿µÇϸç 12¸¸ ±¸µ¶ÀÚ¿¡°Ô È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ÁÁÀº ¹ÝÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Â ÀúÀÚ´Â ¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ, INBA °°Àº ¿©·¯ º¸µðºôµù ´ëȸ ¿ì½ÂÀ» °ÅÃÄ ±¹³»¸¦ ´ëÇ¥ÇÏ´Â ³»Ãß·² ¼±¼ö·Îµµ ¼Õ²ÅÈ÷°í ÀÖ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇϰųª ÃÊ±Þ ´Ü°èÀÎ ºÐµéÀº ¹°·Ð, ¿îµ¿À» ¿À·¡ Çߴµ¥µµ ¸ö º¯È­°¡ ¾ø´Â ºÐµé¿¡°Ô ÀÌ Ã¥Àº ±Ù·Â¿îµ¿ ÃÖ°íÀÇ °¡À̵尡 µÇ¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

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´Ù¼öÀÇ ³»Ãß·² º¸µðºôµù ¿ì½ÂÀÚÀÌÀÚ Çコ Æ®·¹À̳Ê. À¯Æ©ºê ±Ù·Â¿îµ¿ ä³Î ¡®±æºê·Î¡¯¸¦ ¿î¿µÇϸç È¿À²ÀûÀÌ°í ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿À» ½±°Ô ¾Ë·ÁÁÖ°íÀÚ ²ÙÁØÈ÷ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×´Â ¿ëÀδë űǵµÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í °ÝÅõ±â¿¡ Àá½Ã ¸ö´ã¾Ò´Ù°¡ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴׿¡ ÀÔ¹®ÇØ, ÀÌÈÄ ½Ê¿© ³â°£ ±Ù·Â¿îµ¿¿¡ ¸ôµÎÇÏ¸ç ³»Ãß·² ºÐ¾ß¿¡¼­ ±¹³»¸¦ ´ëÇ¥ÇÏ´Â ¼±¼ö Áß Çϳª¿¡ À̸£·¶´Ù. ¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ LA´ëȸ ½ºÆ÷Ã÷¸ðµ¨ ±×¶ûÇÁ¸®(2015), INBA ¿ùµåèÇǾ𠽺Æ÷Ã÷¸ðµ¨ ±×¶ûÇÁ¸®(2017), WNBF ÇÇÁöÅ© ±×¶ûÇÁ¸®(2021) µîÀÇ ¼ºÀûÀ» °ÅµÐ ÇÑÆíÀ¸·Î INBA, ICN, UNF µîÀÇ ¿©·¯ ³»Ãß·² ´ëȸ¿¡¼­ ½É»çÀ§¿øÀ» ¸Ã±âµµ Çß´Ù. À¯Æ©ºê¿Í ¿Â¶óÀÎ °­ÀÇ [±æºê·ÎÀÇ Æò»ý º¹±Ù](Ŭ·¡½ºÀ¯) µî¿¡¼­ ü°èÀûÀÎ ¿îµ¿¹ý ÀüÆÄ, ƯÈ÷ ³»Ãß·² ¿îµ¿¹ý ¼Ò°³·Î Å« È£ÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Â ±×´Â ¡®²ÙÁØÇÑ ³ë·Â°ú Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏÀÇ ¿øÄ¢¡¯À̾߸»·Î ¸öÀ» ¸¸µå´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ±âº»À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×ÀÇ Ã¹ Ã¥ ¡º±ÙÀ°¿îµ¿ 100°¡Áö ±âº»¡»¿¡´Â 7´ë ¿îµ¿À» ºñ·ÔÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×, ¸öÀ» ¸¸µå´Â ½Ä»ç¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ Ç÷º½Ãºí ´ÙÀ̾îÆ® µî ¸öÀÌ ÁÁ¾ÆÁö±â¸¦ °£ÀýÈ÷ ¹Ù¶ó´ø ½ÃÀýÀÇ ¿îµ¿ ¿ä·É°ú ¸ö ¸¸µå´Â ºñ°áÀÌ Àϸñ¿ä¿¬ÇÏ°Ô Á¤¸®µÇ¾î ÀÖ´Ù.

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¸Ó¸®¸» ¤Ó ´ç½Åµµ ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

Part 1_ ¸öÀº ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁö´Â°¡

001 ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ °Í
002 ¿îµ¿ ¼º°ú´Â ÅõÀÚ¿¡ ºñ·ÊÇÑ´Ù
003 ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÏ´Â ±âº» ¿ø¸®
004 Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏÀÇ 5°¡Áö ¹æ¹ý
005 ¿îµ¿ º¼·ý¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ
006 º¼·ýÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ¹«Á¶°Ç ÁÁÀ»±î?
007 ÀúÁß·® °í¹Ýº¹ vs °íÁß·® Àú¹Ýº¹ÀÇ Â÷ÀÌ
008 ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ¼¼Æ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÒ±î?
009 ¿îµ¿ °­µµ´Â ¾î¶»°Ô Á¤ÇÒ±î? - 1RM È°¿ë¹ý
010 Áß·®°ú Ƚ¼ö¸¦ Á¤ÇÏ´Â ¿ä·É
011 ÃÖ´ë °³¼ö(RM)¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿¹ý
012 ¿îµ¿ ÀÚ°¢µµ(RPE)¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¹ý
013 RPE ½ºÄÉÀÏÀ» ¾²¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯
014 ½ÇÆÐ ÁöÁ¡ ÈÆ·ÃÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÌÇØ
015 ±ÙÀ°±ºº° ¿îµ¿ ºóµµ
016 ºÐÇÒ ÈƷùýÀÇ ±âº»
017 ¿îµ¿ ÀÏÁö´Â ÈÆ·ÃÀÇ ³ªÄ§¹ÝÀÌ´Ù
018 ¿îµ¿ ÀÏÁö ÀÛ¼º ¿ä·É
019 ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ÀÓ°èÁ¡
020 ¸ö ±ÙÀ°ÀÇ ¸íĪ

Part 2_ ½ºÆ®·¹Äª°ú ±â´ÉÀûÀÎ ¸Ç¸ö¿îµ¿

021 ¿îµ¿ ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺
022 °í°üÀý°ú Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª - ÁߵбÙ, ÇܽºÆ®¸µ, ¿ä¹æÇü±Ù
023 ÇÏü ½ºÆ®·¹Äª - Àå¿ä±Ù, °ñ¹Ý, ³»Àü±Ù
024 »óü ½ºÆ®·¹Äª - ±¤¹è±Ù, ÈäÃß, Àü°Å±Ù
025 ±â´ÉÀûÀÎ ¸Ç¸ö ¿òÁ÷ÀÓ - µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª
026 Æû·Ñ·¯¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª
027 °í¹«¹êµå¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª

Part 3_ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× 7´ë ¿îµ¿ÀÇ ±âº»

028 3´ë ¿îµ¿Àº ²À ¸¶½ºÅÍÇØ¾ß ÇÑ´Ù
029 ¸öÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â °¡Àå ±âº», ´ýº§°ú ¹Ùº§
030 ¿ú¾÷ ¼¼Æ®¿Í ÈÆ·Ã ¼¼Æ®
031 ±Ù·Â¿îµ¿¿¡¼­ÀÇ È£Èí¹ý
032 ¿îµ¿ ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯
033 ½¬´Â ½Ã°£Àº ¸î ºÐÀÌ Àû´çÇÒ±î?
034 ½ºÆ®·À½º¿Í ±Ùºñ´ë ÈÆ·ÃÀÇ ÀÌÇØ
035 3´ë ¿îµ¿ ½ºÄõÆ®
036 3´ë ¿îµ¿ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
037 3´ë ¿îµ¿ µ¥µå¸®ÇÁÆ®
038 ÄÁº¥¼Å³Î µ¥µå¸®ÇÁÆ®
039 ½º¸ð µ¥µå¸®ÇÁÆ®
040 ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®
041 7´ë ¿îµ¿¸¸ ÀßÇصµ ¸ö¯Àº µÇ°í ³²´Â´Ù
042 7´ë ¿îµ¿ ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º
043 7´ë ¿îµ¿ ÅΰÉÀÌ
044 7´ë ¿îµ¿ µö½º
045 7´ë ¿îµ¿ ¹Ùº§ ·Î¿ì
046 ôÃß Á߸³°ú ¼ñ´õ ÆÐÅ·

Part 4_ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¿Í ¸Ó½Å ¿îµ¿ÀÇ ±âº»

047 ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½É, ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®
048 Ç㸮 ºÎ´ãÀÌ ´úÇÑ µî ¿îµ¿, Çܽº ·Î¿ì
049 À­°¡½¿À» ä¿öÁÖ´Â, ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
050 ¾î±ú º¼·ý°¨À» À§ÇÑ, ´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º
051 °¡½¿ ¸ð¾çÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â, ´ýº§ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
052 ±â´ÉÀûÀÎ ÇÏü ÈÆ·Ã, ¿öÅ· ·±Áö
053 À̵Π¿îµ¿ÀÇ °¡Àå ±âº», ¹Ùº§ ÄÃ
054 ´ýº§·Î ÇÏ´Â »ïµÎ ¿îµ¿, ½ºÄà ũ·¯¼Å
055 Ãø¸é ¾î±ú ¹ß´ÞÀ» À§ÇÑ, »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
056 À̵ÎÀÇ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â, ´ýº§ ÄÃ
057 ÆÈ º¼·ýÀ» À§ÇÑ, ¿À¹öÇìµå Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
058 µîÀÇ ºÎÁ·ÇÔÀ» ä¿öÁÖ´Â, ½¬·¯±×
059 ¸Ó½Å ¿îµ¿ÀÇ ±âº»ÀûÀÎ ÀÌÇØ
060 Æ嵦 ÇöóÀÌ
061 ·§ Ç®´Ù¿î
062 ·¹±× ÇÁ·¹½º
063 ÆäÀ̽ºÇ®
064 ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î
065 ³»°¡ 10³â µ¿¾È ÇØ¿Â º¹±Ù ·çƾ 5°¡Áö
066 ±Ù¼ºÀåÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ý
067 ´ÙÄ¡Áö ¾Ê´Â °Í ¶ÇÇÑ ¹ßÀüÀÌ´Ù
068 2º¸ ÀüÁøÀ» À§ÇÑ 1º¸ ÈÄÅð, µð·Îµå
069 µð·Îµå¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ý
070 ³»°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Â¥´Â ¹ý
071 ¹«ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥
072 2ºÐÇÒ, 3ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥
073 4ºÐÇÒ, 5ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥
074 ¿îµ¿¿¡ °úÇÐÀ» ´õÇÏ´Ù, ÁÖ±âÈ­
075 ÁÖ±âÈ­ÀÇ Á¾·ù¿Í Àû¿ë ¹æ¹ý
076 ±Ù·Â¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ·Á¸é

Part 5_ ¸öÀ» ¸¸µå´Â ½Ä»ç¹ý

077 ±Ù·Â¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀÇ »ó°ü°ü°è
078 »ìÀº ¿Ö Âî°í, ºüÁö´Â °É±î?
079 ¿¬ºñ°¡ ÁÁÀº ¸öÀÌ ³ª»Û ÀÌÀ¯
080 ³ªÀÇ ÃÑ´ë»ç·®À» ã¾Æ¶ó!
081 ½Ä´Ü°ü¸® ¾Û°ú ÀüÀÚÀú¿ï
082 Ä®·Î¸®¸¸ ¸ÂÃá´Ù°í ´Ù´Â ¾Æ´Ï´Ù
083 ±Ù·Â¿îµ¿°ú 3´ë ¿µ¾ç¼Ò
084 ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ´õ¿í Áß¿äÇÑ, ź¼öÈ­¹°
085 ´Ü¹éÁúÀº ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
086 Áö¹æÀº ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
087 ź´ÜÁö ½Ä´Ü °è»ê¹ý
088 ½Ä´Ü ¾ÛÀÇ ½ÇÁ¦ È°¿ë¹ý
089 ÇÏ·ç¿¡ ¸î ¹øÀ» ¸ÔÀ»±î?
090 Ç÷º½Ãºí ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ý
091 ½Ä´Ü °ü¸®¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ °Í - ±Ù·Â¿îµ¿À» À§ÇÑ ½Ä´Ü ¿¹½Ã
092 Ç÷´çÁö¼ö¿¡ ³Ê¹« ¾ô¸ÅÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù
093 Ŭ¸° Ǫµå¿Í Á¤Å© ǪµåÀÇ ÀÌÇØ
094 Ä¡Æà µ¥ÀÌ¿Í ¸®ÇÇµå µ¥ÀÌ
095 ¹°°ú ³ªÆ®·ý ¼·Ãë
096 ¿îµ¿ Àü ½Ä»ç ¿ä·É
097 º¸ÃæÁ¦´Â ²À ¸Ô¾î¾ß µÉ±î?
098 ¾Ç¸¶ÀÇ À¯È¤, ½ºÅ×·ÎÀ̵å
099 ºÒ¹ý ¾à¹°ÀÇ Á¾·ù
100 ±Ù·Â¿îµ¿À» ´ëÇϴ ŵµ¿¡ °üÇÏ¿©

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