“무조건 열심히 하면 좋아지겠지"란 생각으로 시작한 운동이지만 잘못된 자세로 허리를 다쳤다.
치료와 정확한 자세를 배우기 위해 5년 동안 PT, 필라테스, 요가와 재활 치료 등 고통 속에 투자하며 배웠던 모든 경험과 운동 서적, 영상을 통해 공부했던 모든 기록들을 정리했다. 그리고 누구나 알기 쉽도록 시간 순서대로 5개월 노력으로 멋진 몸 기록하기란 목표로 5단계로 체계화하였다.
(1) 다치지 않고 운동하기 (2) 자신만의 운동 방식과 식습관 만들기 (3) 멋진 몸 기록하기 (바디프로필 촬영) 이 책을 통해 3가지는 꼭 얻어 갈 것이다.

프롤로그
1단계. 운동 & 식단 어떻게 하지? (D-150)
1-1. 기본 [운동/식단/휴식] 습관화하기.
1-2. 목표 달성을 위한 기준 만들기.
1-3. 다치지 않기 위한 효과적인 스트레칭.
2단계. 체계화하기 (D-120)
2-1. 운동 전/후 주의사항.
2-2. 확실한 운동 루틴 모든 것.
2-3. 영양 보충제 & 필수용품 모든 것.
3단계. 성장하기 (D-90)
3-1. 효과적인 근육 성장법.
3-2. 기록하기.
4단계. 체지방 줄이고 바디프로필 준비하기 (D-60)
4-1. 체지방 줄이기.
4-2. 바디프로필 촬영준비.
5단계. 멘탈관리 & 다이어트 (D-30)
5-1. 가장 확실한 다이어트
5-2. 멘탈관리
5-3. 바디프로필 모든 것
[ 마치면서 ] _ 참고 및 추천 도서 & 영상.