갱년기에는 인생을 천천히 되돌아보는 재고의 시기! 주의깊게 몸을 살피고 적극적으로 대처해야한다. 『갱년기 교과서』는 갱년기 증상에 대한 설명과 함께 갱년기 지수 체크리스트를 제공하고 다른 질병과의 구분법, 완경 진단법, 혈전증이나 골다공증을 막기 위한 대비법 등도 자세히 설명한다.
산부인과 전문의. 의학 박사. 스포츠 닥터. 요가 닥터. 도쿄 지케이카이 의과대학 대학원 수료. 동대학 부속병원 산부인과를 거쳐 여성을 위한 통합헬스클리닉 이크 오모테산도 부원장으로 일하고 있다. NHK 등 미디어 출연, 유튜브 [다카오 미호의 리얼 보이스]를 통해 친근한 캐릭터로 인기가 높다. ‘모든 여성에게 보다 나은 미래를’을 주제로 전문 지식을 알기 쉽게 전달하는 활동을 하고 있다.
머리말갱년기니까 어쩔 수 없다? 이제 더 이상 참지 마세요!완경 전후 로드맵제1장 완경 전에 알아두자!갱년기 A to Z갱년기, 갱년기 증상, 갱년기 장애, 완경의 차이를 알아두자40대 이후 이런 증상이 있다면 갱년기의 시작절묘한 조합으로 작동하는 2개의 여성 호르몬임신에 대비하는 에스트로겐, 임신을 지속시키는 프로게스테론다른 질병과 구별하는 것이 중요갱년기 지수로 자신의 상태를 수치화하여 파악한다난소 기능은 40년이면 종료, 그 후에는 조용히 존재하는 장기여성스러움과 젊음을 돕는 역할여성 호르몬 수치를 체크하자완경이 다가오면 다양한 증상이 한꺼번에 몰려온다뇌의 시상하부 혼란으로 여러 가지 문제가 생긴다갱년기 우울증은 산부인과로에스트로겐 감소에 따라 증가하는 질병의 발병 위험 갱년기 증상과 비슷한 증상에 주의! 중대한 질병을 놓치지 말자동맥경화에 깊이 관여하는 에스트로겐의 결핍골량 저하의 징후는 의외로 빨리 온다에스트로겐 감소로 급증하는 모발 트러블셀프케어를 중심으로 운동과 의료를 조합한다COLUMN1 에스트로겐 분비가 멈추지 않는 삶을 살자제2장갱년기 장애를 스스로 치료하는 셀프케어식사와 수면을 조절하는 법일단은 세 끼 골고루 먹는 게 기본대두 제품을 먹으면 에스트로겐과 비슷한 성분을 스스로 만들 수 있다하루 1팩의 낫토로 유효성분 간편하게 섭취콩을 좋아하는 사람은 갱년기 증상이 가볍다안면홍조와 어깨 결림에 특히 효과가 있다골량 저하를 방지하고 당 대사도 개선, 탈모에도 효과수면을 개선하면 갱년기 증상도 좋아진다수면을 조절해 성장호르몬의 분비를 촉진한다수면이 부족하면 병에 쉽게 걸리는 이유양질의 수면으로 비만 퇴치! 살 빼기 쉬운 체질이 된다밤을 위해 멜라토닌을 생산하고 수면의 질을 높인다양질의 수면을 위한 셀프케어COLUMN2 당신은 에쿠올을 만들 수 있나? 에쿠올 검사 받는 법제3장자율신경을 조절하고 골반저근을 단련하는 간단 요가갱년기부터는 골반저근을 단련하자하루 5분이면 OK! 약해지기 쉬운 근육과 자율신경을 함께 강화전신 혈류량을 높인다 | 나비 자세자율신경을 조절한다 | 코브라 자세골반 주변의 혈류 촉진 | 초승달 자세 골반저근을 직접 강화 | 개구리 자세복횡근을 이용해 골반저근 강화 | 제트 업 자세다열근을 통해 골반저근 강화 | 메뚜기 자세대전근을 통해 골반저근 강화 | 브릿지 자세체간을 단련하여 균형 조정 | 버드독 자세내전근을 통해 골반저근 강화 | 돌핀 트리 골다공증 예방 | 발뒤꿈치 들어올리기COLUMN3 에스트로겐 감소로 인한 손가락의 불편한 증상제4장현명한 산부인과 이용법HRT와 한방 치료갱년기 증상을 당장 치료하고 싶다면 산부인과로 GO! 부족해진 여성 호르몬을 안전하게 충전하는 ‘공격 치료법’안면홍조 골량 유지에 효과, 안티에이징 효과도나이가 들면서 걸리기 쉬운 생활습관병으로부터 몸을 지킨다사전에 반드시 지병과 병력을 확인처방약의 특징을 파악한 후 지속하기 쉬운 방법을 선택혈전증을 막으면서 안전하게 지속한다출혈 컨트롤로 선택하는 두 가지 투여법에스트로겐 중단 기간을 HRT로 단축시킨다정기검진과 건강 관리로 평생 지속할 수 있다최신 연구에서 밝혀진 암과의 상관성갱년기 치료에는 저용량 알약을 사용하지 않는 것이 원칙완경 전이라면 피임 시스템을 자궁 안에 넣는 방법도체질에 맞게 정신적 불편함을 완만하게 개선하는 한방 치료제5장걸리기 쉬운 질병으로부터 몸을 보호한다 여성의 암과 생활습관병50세 이후 급증! 비만 예방과 조기 발견이 포인트누구나 걸릴 수 있는 익숙한 암완경 후 발병률 최고조! 자각 증상 없는 까다로운 암자궁근종, 자궁선근증, 자궁내막증 대처법당뇨병을 막아 전신의 혈관을 건강하게 유지한다이상지질혈증을 막아 동맥경화로부터 몸을 보호한다고혈압은 50대 이후 급증, 두통과 어지럼증을 동반한다COLUMN4 촉촉함을 되찾고 성교통을 해소하는 질제제6장인생이 바뀐다! 완경 후 대비법갱년기 이후의 생활 팁에스트로겐이 지켜주던 시기에서 새로운 무대로완경 후 급증하는 GSM일상 행동을 제한하는 요실금과 빈뇨 치료법그대로 두지 말고 가벼운 범위 내에서 대책을하루 8000보를 목표로 틈틈이 걷자맺음말 씩씩하고 활기차게! 더 잘 나이먹는 법
