불안을 알아챌 수 있다면 이미 치유는 시작되었다. 우리는 불행이 불안에서 시작된다는 것을 모르고 있다. 불안은 생각보다 많은 영역에서 삶에 영향을 미치고 있지만 우리는 그것을 알아채지 못한 채 살아간다. 오늘, 내 마음에 작은 불편함이라도 있다면 그것은 불안의 시작이다. 모든 마음의 병은 불안에서 온다.

이 책은 내적 불안을 이루는 요소가 어떤 것들이 있는지 알려준다. 마음속에 자리잡고 있는 불안 요소들을 정면으로 바라보면서 스스로 인정하고 이해하고 마침내 괜찮아질 수 있게 이끌어 준다.

1938년 도쿄에서 출생. 도쿄대학 교양학부 교양학과를 거쳐, 동 대학원 사회학 연구과 석사과정을 수료했다. 1973년 이후 간헐적으로 하버드대학교 연구원으로 근무했다. 현재 와세다대학교 명예교수, 하버드대학교 라이샤우어연구소 객원연구원, 일본정신위생학회 고문이다. 라디오 프로그램 ‘전화 인생 상담’에 반세기 동안 출연했다. 저서로는 <왜 나만 이렇게 힘든 걸까>, <마음을 쉬게 하는 법>, <심리학자에게 배우는 자존감 관계법>, <비교하지 않는 연습> 등 다수가 있다.

머리말
≫ 스스로 불행해지는 선택을 하고 있다
≫ 기다려도 어려움은 해결되지 않는다
≫ 안이한 해결법은 혼란을 초래한다
≫ 거리두기를 풀어 버린 데 따른 영향의 중대성
≫ 다들 ‘망설이는 병’에 걸려 있다
≫ 불안의 소극적 해결과 적극적 해결

제1장 인간은 어째서 불안에 시달리게 되었는가?
≫ 공동체 붕괴가 불안의 시초
≫ 신경증으로 치닫는 사회
≫ 정신적으로 성장하기 위해
≫ 우리가 불안을 품고 있는 이유
≫ 인생의 비극은 ‘착한 아이’에서 비롯된다
≫ 실제 연령과 정신 연령은 전혀 별개이다
≫ 내 인생은 어떤 인생인가?
≫ 사실은 도움을 청하고 있다
≫ 고민하는 사람의 속마음

제2장 ‘현실적 불안’과 ‘신경증적 불안’
≫ 신경증적 불안에 시달리는 사람은 불안과 늘 함께한다
≫ 이해하지 못하면 대응할 수 없다
≫ 목숨 걸고 불행에 매달린다
≫ 의존증 남편과 이혼하고 또다시 의존증 남성과 재혼하는 여성
≫ 진짜 감정을 모른 척하고 있다
≫ ‘남을 기쁘게 하려는 태도’는 심각한 열등감에서 비롯된다
≫ 분위기를 지나치게 파악하는 사람
≫ 자신의 가치를 스스로 믿지 못한다
≫ 거절하면 미움받을까 봐 겁난다
≫ 혼자서는 살 수 없는 사람
≫ 최선을 다하느라 상대방을 속박한다
≫ 불안 탓에 쉽게 감정적으로 변한다
≫ 사소한 일로 배우자를 공격하는 사람
≫ 금방 상처받고 화내는 사람

제3장 불안보다 불행이 좋다
≫ 집단 괴롭힘이 사라지지 않는 결정적 이유
≫ 불행해지는 선택을 부추기는 것이 소비·경쟁사회
≫ 불행을 선택하고 남을 원망한다
≫ 불안한 사람은 결국 누구와도 마음을 나누지 못한다
≫ 무의식의 의식화
≫ 무의식적인 적의
≫ 행동하지 않고 한탄만 계속한다
≫ 한탄하는 사람에게 조언은 엄금
≫ ‘이렇게나 괴롭다’는 숨겨진 비난
≫ 불안은 ‘삶의 방식을 바꾸라’는 신호
≫ 성공한 사람의 우울증
≫ 막연한 불안

제4장 유사 성장과 숨겨진 적의
≫ 모범 학생의 범죄 사건
≫ 유사 성장의 끝에 있는 것
≫ 진정한 의미에서 인생에 적극적이지 못하다
≫ 무의식으로 몰아넣어도 사라지지 않는 욕구
≫ 불행을 받아들이는 것이 출발점
≫ 불안의 원인이 되는 기본적 갈등
≫ 기본적 안심이 없는 사람에게 세상은 적이다
≫ 자신을 인정받으며 성장한 사람과 인정받지 못하고 성장한 사람
≫ 불안과 올바로 마주하기
≫ 사회적 성장만으로는 불안이 사라지지 않는다
≫ 진정한 자신을 알 수 없다

제5장 불안과 분노의 깊은 관계
≫ 불안은 숨겨진 분노
≫ 맞설 힘을 잃어버린다
≫ 자신이 아닌 삶을 산다는 비극
≫ 노력할수록 세상이 적이 된다
≫ 귀가하면 사람이 변한다
≫ 악마가 되는 편이 낫다
≫ 과거에 사로잡힌 자신을 깨닫는다
≫ 적의와 불안의 결합은 견고하다
≫ 남을 이김으로써 안심을 얻으려 한다
≫ 적의 외의 다른 불안은 없는가

제6장 불안에서 도망치는 ‘소극적 해결’
≫ 무엇을 하고 싶은지 모르는 사람이 소극적 해결을 선택한다
≫ ‘나는 아이를 훈육하고 있는 것이다’
≫ 실패가 싫을 뿐
≫ 다른 곳에서 원인을 발견하고 눈을 돌린다
≫ 합리화는 단순한 핑계
≫ 공격하는 속마음
≫ 괴롭힘 의존증
≫ 자신의 결혼 실패를 인정하지 않는다
≫ 거식증에 걸린 자녀 때문에 상담하러 온 부모
≫ 영향은 몸으로 나타난다
≫ 자신이 도망친다는 사실을 인정하지 않는다
≫ 성장의 기회를 잃어버린다
≫ 아무도 춤을 신청해 주지 않을까 봐 파티가 싫어진다
≫ 멀리서 고리 던지기를 하는 사람
≫ 병에 걸리고 싶다는 바람
≫ 육체의 질병이 차라리 더 편하다
≫ ‘신종 우울증’은 존재하지 않는다
≫ 마음은 어린아이 그대로인 ‘퇴각 노이로제’
≫ 불안에서 의존증으로 도망치는 경우가 많다
≫ 현대 사회는 의존증 사회

제7장 극복을 위한 ‘적극적 해결’
≫ 불안의 원인을 간파한다
≫ 불안을 이겨낸 사람의 심리
≫ 마음을 가라앉히기 위해
≫ ‘반드시 다시 행복해질 수 있다’고 말한 링컨
≫ 미국 독립 전쟁을 치른 병사들
≫ 간디의 ‘자신에 대한 존엄’
≫ 인생을 개척하는 최선의 수단
≫ 솔직함은 현실을 부정하지 않는 것
≫ 현실을 직시할 수 있는가?
≫ 이유를 따지는 것이 행운으로 향하는 문
≫ 불안할 때가 인생의 기로
≫ 불안에 어떻게 대처하느냐에 따라 인생이 달라진다

맺음말
≫ 진리를 바라보아야 고통에서 해방된다
≫ 열심히 한다고 다 좋은 것은 아니다
≫ 행복의 출발점에 서자