“하루 10분 100일이면, 삶을 변화시키는 데 충분하다”20년 경력의 심리학자가 매일 하는 긍정 확언나를 바꾸는 작지만 위대한 습관“나는 매일 스스로에게 두 가지 말을 반복합니다. 하나는, ‘왠지 오늘 나에게 큰 행운이 올 것 같다’ 다른 하나는, ‘나는 무엇이든 할 수 있다’입니다.” 마이크로소프트의 창업자 빌 게이츠의 말이다. 그는 자기 암시처럼 긍정의 말을 반복한다고 한다. 20년 경력의 임상심리학자이자 『내 마음에 상처주지 않는 습관』의 저자 김도연 박사는 많은 이들에게 긍정 확언의 중요성을 알려준다. 긍정 확언을 매일 반복하는 것은 단순하고 간단해 보이지만 그 효과는 매우 크다. 실제 심리치료에서는 긍정적인 혼잣말을 반복하게 함으로써 부정적인 생각과 감정에 변화를 주는데, 우울과 불안, 무기력을 치료하는 데도 도움이 된다고 알려져 있다. 긍정 확언은 불확실한 시대에 자신감을 갖고 행복하고 의미 있는 삶을 살아가는 데 필요한 자원이자 힘이다. 다가올 미래가 걱정되거나 더 나은 내일을 꿈꾼다면, 매일 긍정 확언을 읽고 쓰길 권한다. 하루 10분, 100일, 나를 바꾸고, 삶을 변화시키는 데 충분하다.100개의 키워드를 통해 마음을 살피고, 긍정 확언문을 읽고 따라 쓰며 자신감을 만들고, 마음챙김 명상과 시각화 연습을 통해 마음을 평화롭게 만든다. 다음 단계로는 편안해진 상태에서 자신만의 만트라 문장을 만들고 감사 일기를 쓰며 하루를 마무리한다. 책에는 300개의 긍정 확언문이 수록되어 있으며, 부록으로는 ‘나를 바꾸는 긍정 확언 100일’과 ‘자녀를 위한 긍정 확언 30일’이 있다. 저자는 마음에 밝은 등불을 켜고 삶을 향해 나아간다는 것은 미래의 나에게 주는 가장 값진 선물이라고 말하며, 긍정 확언을 하며 스스로에게 희망과 용기를 북돋을 것을 조언한다.
관계로 인한 우울증부터 번아웃, 정서학대까지 여러 가지 이유로 고통받고 있는 사람들의 마음을 20년 넘게 돌보고 있는 임상심리학자이다. 마인드플니스 심리상담연구소와 한국데이트폭력연구소의 대표이자 경희사이버대학교 상담심리학과 겸임교수로 재직 중이며, 서울지방경찰청 범죄피해평가 감수위원이다.
개인 상담뿐 아니라 클리닉을 찾지 못하는 많은 사람들에게 도움을 주고자 보건복지부 정신건강분야 R&D 평가위원, 가톨릭대성모병원 정신건강의학과에서 임상심리치료와 연구 및 수련감독자, 사단법인 한국청소년자살예방협회장으로 활동했다.
한국형 마음챙김 명상 전문가로서 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 많은 사람들을 만나고 있으며, 최근에는 다양한 매체를 통해 가스라이팅 관련 시그널 인식, 피해자다움에 대한 사회적 인식 제고, 올바른 연애 등을 알리고 있다. 저서로는 《내 마음에 상처주지 않는 습관》,《어제 울었어도 오늘의 행복은 지킬 거야》가 있다
여는 글 삶을 변화시키는 씨앗, 긍정 확언 1부 나를 바꾸는 작지만 위대한 습관나를 바꾸는 긍정 확언의 힘 삶을 변화시키는 잠재의식의 기적 당신이 받아들인 것이 원하는 모든 것이 된다 삶을 변화시키는 성공의 법칙 긍정 확언 노트 사용 설명서 긍정 확언 노트 실천 가이드2부 행운과 기적을 부르는 긍정 확언하루 10분, 100일간의 긍정 확언 노트 100일 뒤의 나에게1 day 자신감 2 day 희망 3 day 행복 4 day 사랑 5 day 성공 6 day 자비 7 day 현재 8 day 인내 9 day 축복 10 day 존중11 day 두려움12 day 평화13 day 믿음14 day 실천15 day 지난 일16 day 감사 17 day 건강 18 day 영광 19 day 의지20 day 기적21 day 용기 22 day 미소 23 day 부유한 24 day 이별25 day 고통 26 day 즐거움 27 day 그리움 28 day 표현 29 day 선한 힘 30 day 시작과 끝 31 day 고요함 32 day 내려놓음 33 day 공감 34 day 슬픔 35 day 도전 36 day 은총 37 day 기쁨 38 day 기대 39 day 명성40 day 수용 41 day 불안 42 day 성취 43 day 책임감 44 day 나의 몸 45 day 열정 46 day 성장 47 day 자기친절 48 day 여유 49 day 행운 50 day 확신 51 day 우울 52 day 치유 53 day 능력 54 day 설렘 55 day 위대함 56 day 영성 57 day 픙요 58 day 당당함 59 day 새로움 60 day 돌봄 61 day 미래 62 day 배려 63 day 걱정 64 day 전념 65 day 외로움 66 day 인연 67 day 관계68 day 후회69 day 분노 70 day 역경 71 day 마음의 안정 72 day 낙관성 73 day 실현 74 day 자존감 75 day 보호 76 day 괴로움 77 day 이타심 78 day 신뢰 79 day 가치 80 day 응원 81 day 선택 82 day 지혜 83 day 도움 84 day 인정 85 day 격려 86 day 균형 87 day 회복 88 day 공존 89 day 소망 90 day 끈기 91 day 칭찬 92 day 소중함93 day 겸손 94 day 솔직함95 day 용서 96 day 상처 97 day 기도 98 day 미움 99 day 현존 100 day 습관 부록 1 나를 위한 100일 긍정 확언 부록 2 자녀를 위한 30일 긍정 확언
