수면과 체온, 혈압, 호르몬 생산, 심장 박동, 인지 능력 등 인간의 신체 기능은 24시간 주기의 리듬을 가진 생체 시계에 의해 조절된다. 일본 시간 의학 연구의 최고 권위자인 저자는 이 책에서 인간에게 생기는 다양한 질병은 생활 습관이나 유전적인 요인뿐만 아니라 생체 시계와도 밀접한 관계가 있다고 말한다.
시간 의학이란 자연과 인체의 변화 사이클 등을 규명해 이를 질병 치료나 통증 예방 등에 활용하는 것으로, 우리 몸속 생체 시계 안에는 ‘시간 유전자’가 들어 있어 짧게는 6시간부터 24시간, 3.5일, 일주일, 한 달, 1년, 10년 등 다양한 주기를 갖고 있으며 이를 활용해 질병을 예방하고 치료에 적용하자는 것이다.
바쁜 일상 속에서 매일 규칙적인 생활 리듬을 갖기가 쉽지는 않다. 어쩔 수 없이 불규칙한 생활을 지속할 수밖에 없다면 어떻게든 나의 생체 리듬을 되찾을 수 있는 방법을 찾아야 한다. 몸 안의 시계유전자가 규칙적인 시간을 새겨둔 생체 리듬을 조절하면 건강을 유지하고 질병을 예방할 수 있다.
도쿄여자의과대학 명예교수. 미네소타 대학 홀버그 시간 의학 연구 센터 특임 연구원이자 도쿄여자의과대학 토츠카 로열 클리닉 소장. 규슈대학 의학부를 졸업하고 고치의과대학을 거쳐 도쿄여자의과대학 종합내과 교수와 의료센터 병원장을 지냈다. 순환기 내과학, 고령자종합 내과학, 수면 의학, 시간 의학을 전문으로 연구하며, 일본 시간생물학회·자율신경학회·순환기심신의학회 회장, 세계시간생물학회 회장 등을 두루 역임한 일본 시간 의학 분야의 최고 권위자다. 저서로는 『시간 속의 과학』, 『건강하게 늙기 위한 시간노년학』 등이 있다.
서장_생체 시계를 활용한 시간 의학뇌가 인식하고 처리할 수 있는 정보는 고작 오십 개지식은 생체 시계와 뇌의 기능적 네트워크에서 나온다제1장_생체 리듬을 관리하는 다양한 시계시간을 판단하는 페이스메이커 세포, 뉴런과 신경아교세포인간의 몸에는 시간을 인식하는 시계가 있다생체 시계를 어떻게 발견했을까신체를 연주하는 중추 시계와 말초 시계생체 시계의 또 다른 임무생체 시계의 하루는 25시간? 24시간 10분?생체 시계는 왜 지구의 자전 주기보다 한 시간 길까태양광으로 시각을 맞추는 중추 시계식사로 시각을 맞추는 말초 시계건강은 시계유전자의 지배를 받는다우리의 몸은 시차증을 겪고 있는가빛을 수용하는 눈 관리가 중요하다나이가 들수록 시간이 빠르게 지나간다고 느껴지는 이유성과가 높아지는 이상적인 하루 일과표제2장_일의 효율을 높이는 생체 시계 활용법아인슈타인의 뇌아침에 일어나 가장 먼저 해야 하는 일1/f 변동 리듬을 의식하자일이 잘 풀리는 골든 타임은 하루에 몇 번?점심 식사 후 15분간 낮잠을 즐기자내장 지방이 쌓이지 않으려면전전두피질을 이용한 마인드풀니스낮의 주인공, 안와전두피질직감적인 발상을 떠올리자뇌에서 판단한 최고의 선택들그리운 기억으로 몸과 마음을 힐링하자커뮤니케이션 능력의 중요성또 다른 낮의 주인공, 마음의 시간 여행아침형과 저녁형 인간의 차이?바쁠 때는 저녁 식사를 두 번으로 나누자하루의 끝, 저녁을 소중히 하자효율을 높이는 진짜 주인공, 밤잠제3장_생체 시계를 활성화하는 수면법정크 DNA를 이용해 유전자를 바꾼다소포체 스트레스를 고치는 정크 DNA잠에는 리듬이 있다우리는 왜 잠을 잘까기억력 향상을 위한 수면, 그 주인공은 신경아교세포잠은 알츠하이머병 예방에 꼭 필요하다불면증에는 몇 가지 유형이 있다수면무호흡에 주의하자자신에게 필요한 수면 시간건강한 수면과 멜라토닌몸을 휴식 모드로 만드는 라벤더 향숙면을 위해 자신의 식생활을 점검하자자기 전에 술을 마시면 잠이 잘 온다?숙면을 위해서 체온을 조절하자도저히 잠들지 못할 때 확인해야 할 15가지제4장_시계유전자를 조정하는 운동법운동으로 유전자를 바꾸다운동은 언제 하는 것이 효과적인가오전 11시 이후에 하는 걷기 운동의 효과골다공증을 예방하는 세 가지 열쇠골다공증 치료제에 함정이 있다?뇌를 건강하게 만드는 저녁 운동만성 통증에 효과적인 아침저녁의 가벼운 운동동맥 경화와 대동맥류를 예방하는 저녁 운동오래 앉아있는 습관을 버리고 움직이자성관계에 가장 안전한 계절, 여름젊음을 유지할 수 있는 시간 미용과 시간 아로마제5장_시간 의학이 인정하는 식사법영양 보충제만 믿으면 안 된다아연은 왜 필요한가밤에 먹으면 살찌는 이유배꼽시계를 내 편으로 만들자어긋난 생체 시계를 다시 맞추는 음식은가장 좋은 세 끼의 비율은대사를 조절하는 시르투인장이 건강해야 생체 시계가 바로잡힌다오메가3 지방산과 오메가6 지방산음식물 알레르기를 예방하는 아마씨유생활이 불규칙한 사람일수록 내장 지방이 많다단백질을 충분히 섭취하지 않으면 지방간이 된다식이 섬유는 마음을 치유하기 위한 식사의 기본이다폴리페놀로 암을 예방한다혈압처럼 혈당치도 시시각각 변한다당뇨병 치료를 위해 시간을 내 편으로 만들자세포와 유전자에 작용하는 커피임신 중에도 중요한 식습관제6장_생체 시계를 바로 잡아 건강한 몸을 만든다생체 시계를 어긋나게 하는 사회 환경사회적 시차증을 왜 겪을까인공조명으로 사라진 밤시차증, LA 다저스가 뉴욕 양키스에 불리한 이유어긋난 생체 시계를 회복하자아침에는 햇볕과 식사로 생체 리듬을 조정하자하루에 여섯 시간 이상 잠을 자자HIF 유전자와 저산소 상태를 잘 이용한다해외여행 시차증을 예방하는 기내식 단식체조와 음료로 리듬을 조정하자90분 주기 시계에 주목해 생체 시계를 조정하자다양한 시계가 시작되는 기상 후의 한 시간3.5일 주기로 생활 리듬을 조정하자교대 근무나 야근하는 사람의 생체 리듬은 어떠한가생활 치료를 통해 유전자를 바꾼다인생이 유전자에 의해 결정된다?유전자 검사의 정밀도는 아직 충분하지 않다어떻게 하면 유전자의 숙명에서 해방될까유전자를 바꾸는 식이 요법, 로열 젤리와 시금치맺음말참고문헌색인
