ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
±âÀûÀÇ 3ºÐ Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¿îµ¿ ´Þ·Â


±âÀûÀÇ 3ºÐ Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¿îµ¿ ´Þ·Â

±âÀûÀÇ 3ºÐ Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¿îµ¿ ´Þ·Â

<ÀÌÀº¾Æ> Àú | À̵§½½¸®º§(EAT&SLEEPWELL)

Ãâ°£ÀÏ
2023-04-03
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
25 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

¸ÅÀϸÅÀÏ 3ºÐ¸¸ µû¶ó Çϸé, Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!

³ú¼¼Æ÷¿Í ³úÇ÷°üÀ» °¡Áø »ç¶÷À̶ó¸é, ´©±¸µçÁö ±×¸®°í ¾ðÁ¦µçÁö Ä¡¸Å¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. Áö±Ý, ÀÌ ¼ø°£¿¡µµ ¾î¼¸é ¿ì¸® ³ú ¼Ó¿¡¼­ Ä¡¸Å°¡ ³ú¼¼Æ÷¸¦ ¾ß±Ý¾ß±Ý °¦¾Æ¸Ô°í ÀÖÀ»Áö ¸ð¸¥´Ù. ±×·¸´Ù¸é Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¹æ¹ýÀº ÀüÇô ¾øÀ»±î?

¡¶ÀÌÀº¾Æ ¹Ú»çÀÇ Ä¡¸Å¸¦ ºÎŹÇØ¡· ÀúÀÚÀÌÀÚ ½Å°æ°úÇÐ ÀÇÇйڻç·Î¼­ Áö±Ý±îÁö ¼ö¸¹Àº Ä¡¸Å ȯÀÚµéÀ» °¡Àå °¡±îÀÌ¿¡¼­ Áø·áÇØ ¿Â ÀÌÀº¾Æ ¹Ú»ç°¡ ±× ÇØ´äÀ» ³»³õ¾Ò´Ù. Àþ¾î¼­ºÎÅÍ ÇÏ·çÇÏ·ç Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀÌ¸é ³ú¼¼Æ÷¿Í ³úÇ÷°üÀÌ °Ç°­ÇØÁ®¼­ Ä¡¸Å °ÆÁ¤À» ´ú ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡®º´À» Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Ä¡¸Å ȯÀÚÀÇ »îÀ» Ä¡·áÇÑ´Ù.¡¯¶ó´Â Àý½ÇÇÑ ¸¶À½À¸·Î Ä¡¸Å ȯÀÚµé°ú ÇÔ²² ¸Ô°í ÀÚ°í »ýÈ°ÇÏ¸ç ½×Àº ÀÓ»ó °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, ±×´Â ¡°Ä¡¸Åµµ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¹æÇÏ°í Æò»ý °ü¸®ÇÏ´Â º´ÀÌ´Ù.¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¹Ù»Û Çö´ëÀÎÀ» À§ÇØ ÇÏ·ç¿¡ 3ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇϸé Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀ» ´ãÀº¡¶±âÀûÀÇ 3ºÐ Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¿îµ¿ ´Þ·Â¡·À» Ãâ°£Çß´Ù.

´ëÇѹα¹ 100´ë ¸íÀÇ·Î, ´ëÇѽŰæ°úÀÇ»çȸ ȸÀåÀ¸·Î, 200¸¸ ºä¸¦ ÂïÀº À¯Æ©¹ö·Î È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ ÁßÀÎ ÀúÀÚ ÀÌÀº¾Æ ¹Ú»ç°¡ ³»³õÀº ¡®È¹±âÀûÀÎ Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¿îµ¿¹ý¡¯À¸·Î ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø¾¿, ÇÏ·ç 3ºÐ¾¿¸¸ µû¶ó Çϸé, ¾î´À»õ ³ú¼¼Æ÷¿Í ³úÇ÷°üÀÌ °Ç°­ÇØÁö´Â °É °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

ÀÌÀº¾Æ ½Å°æ°ú Àü¹®ÀÇ, ½Å°æ°úÇÐ ÀÇÇйڻç, Çغ츮º´¿øÀå

Àü°øÀÇ ½ÃÀý Çൿ ½Å°æÇÐÀ» ¹è¿ì¸é¼­, ³ú¿Í »ç¶÷ÀÇ Çൿ¿¡ ´ëÇؼ­ °ü½É °®°Ô µÇ¾ú´Ù. ¡®ÇÏ´Ã ¾Æ·¡ óÀ½ º¸´Â º´Àº ¾ø´Ù. Àǻ簡 ¸ø ãÀº °ÍÀÏ »Ó¡¯À̶ó´Â ½º½ÂÀÇ °¡¸£Ä§À» Æò»ý ¸¶À½¿¡ »õ±â°í ȯÀÚ¸¦ ³¡±îÁö Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê´Â ¸¶À½À¸·Î Áø·áÇÏ°í ÀÖ´Ù. 2008³â ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ ¸¶À½²¯ Áø·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º´¿ø, õ±¹ °°Àº ÇÏ´Ã ¸¶À», Çغ츮º´¿øÀ» °³¿øÇß´Ù. ¡®º´À» Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Ä¡¸Å ȯÀÚÀÇ »îÀ» Ä¡·áÇÏ´Â °Í¡¯ÀÓÀ» ±ú´Ý°í, ¶§·Ð Ä¡¸Å ȯÀÚ¿Í ÇÔ²² ¸Ô°í ÀÚ°í »ýÈ°Çϸ鼭 ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Ä¡·á¸¦ ½ÃµµÇØ ¿Ô´Ù. Ä¡¸Å ȯÀÚ¿Í °¡Á·µéÀº ±×¸¦ ¡®Ä¡¸Å ºÐ¾ßÀÇ ¾ßÀü »ç·É°ü¡¯À̶ó ºÎ¸¥´Ù.

ƯÈ÷ Ä¡¸Å ȯÀÚµéÀÇ ³ú±â´ÉÀ» ȸº¹Çϱâ À§ÇØ, ¾ÆÁ÷ Ä¡¸Å·Î ÁøÇàµÇÁö ¾ÊÀº °æµµÀÎÁöÀå¾Ö ºÐµéÀÇ ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇϱâ À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ È°µ¿À» ¸ð¾Æ ÀÌ Ã¥À» ¸¸µé¾ú´Ù. ½ÇÁ¦ º´¿ø¿¡¼­ ȯÀÚµéÀÇ Ä¡·á¿¡ »ç¿ëÇϸ鼭 ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ¸¹ÀÌ °æÇèÇß´Ù. ¡®Ä¡¸Å´Â Ä¡·á°¡ ¾È µÈ´Ù¡¯´Â ¼±ÀÔ°ß°ú ÀÇÇÐÀû Áö½ÄÀÇ Æ²À» ±ú°í ¡®Ä¡¸Åµµ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¹æÇÏ°í Æò»ý °ü¸®ÇÏ´Â º´ÀÌ´Ù!¡¯¶ó´Â °ÍÀ» ÀÌ Ä¡·áµéÀ» ÅëÇؼ­ Áõ¸íÇß´Ù.

¸ñÂ÷

½ÃÀÛÇϸç
³úÀÇ Áöµµ
Ä¡¸Å ÀÚ°¡ Áø´Ü ¼³¹®Áö
ÇÏ·ç 1À徿, ¸ÅÀÏ 3ºÐ Ä¡¸Å ¿¹¹æ ´Þ·Â »ç¿ë¹ý

01 ¼Õ³¡ Ä¡±â ³ú ¿îµ¿
02 ¼Õ°¡¶ô ¸¶µð Ä¡±â ³ú ¿îµ¿
03 ¼Õ¹Ù´Ú Ä¡±â ³ú ¿îµ¿
04 ¼Õµî Ä¡±â ³ú ¿îµ¿
05 ¹ß ¸ð¼­¸® Ä¡±â ³ú ¿îµ¿
06 ¾ç¼Õ ³ú ¿îµ¿
07 ³ú¿¡ ÁÁÀº °í±â ¸Ô±â
08 ÁÖ¸Ô º¸ ±³Â÷ ¿îµ¿
09 ±Ù·Â Çâ»ó ³ú ¿îµ¿
10 ¹ß°¡¶ô ³ú ¿îµ¿
11 °æµ¿¸Æ ¸¶»çÁö¿Í ¸ñ ¿îµ¿
12 ¾È ÇØ ºÃ´ø ÀÏ ÇØ º¸±â
13 °³±¸¸® ¹è È£Èí ¿îµ¿
14 ³ú¿¡ ÁÁÀº °ß°ú·ù ¸Ô±â
15 ±â¾ï¸¸À¸·Î ±æ ã±â
16 ¼ÕºÎä ³ú ¿îµ¿
17 ±×¸² ±×¸®±â
18 ¼Õ°¡¶ô ¹øÈ£ ºÙ¿© ¿îµ¿Çϱâ
19 Àå¾ÆÂî ±â¾ï ¹Ú¾Æ ³õ±â
20 ±â¾ï ¸®Çã¼³ Çϱâ
21 À̸§ ±â¾ïÇϱâ
22 ³ú¿¡ ÁÁÀº °­È² ¸Ô±â
23 ³úÀÇ ¿¹ºñ ¿ë·® Å°¿ì±â
24 ³ú¿¡ ÁÁÀº Äá ¸Ô±â
25 Çã¹÷Áö ±ÙÀ° Å°¿ì±â ¿îµ¿
26 Çϳª µÑ ¼Â ±â¾ï °­È­Çϱâ
27 À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ µµÀü
28 ÁÁ¾ÆÇÏ´Â Çâ±â ¸Ã±â
29 Ä¡¸Å ¿¹¹æÇÏ´Â »ý°¢Çϱâ
30 ³ú ½ºÀ§Ä¡¸¦ ²°´Ù Äѱâ
31 ¸»¶û °ø ³¡¸»Àձ⠳ú ¿îµ¿

¿ì¿ïÁõ ÀÚ°¡ Áø´Ü Å×½ºÆ®(PHQ-9)
Ä¡¸Å À§Çèµµ üũ¸®½ºÆ®
Ä¡¸Å¿¡ ¾È °É¸®´Â MIND ½Ä´Ü