최근 마음의 건강과 스트레스 관리를 위한 방법으로 대중적인 관심을 받는 것이 '마음챙김'입니다. 이러한 마음챙김의 대표적인 접근 방법 중 하나인 MBSR 프로그램은 1970년대 후반 Jon Kabat-Zinn 박사가 미국 매사추세츠 주립 대학교 의학 센터에서 개발하였습니다.

이 책은 MBSR 프로그램에 대한 포괄적인 안내서로, 프로그램의 원칙과 실천 방법에 대한 자세한 개요 및 각 수업 세션의 단계별 지침을 제공합니다. 이 프로그램은 현재의 순간에 깨어서 집중하는 마음챙김을 바르게 이해하고 생활화하는 것과 일상에서 오는 다양한 스트레스를 줄이기 위한 목적으로 8주간의 과정으로 구성되어 있습니다.

MBSR 프로그램은 광범위하게 연구되어 왔으며, 스트레스, 불안, 우울증 증상을 줄이는 데 효과적이며, 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 이 책은 마음챙김과 MBSR 프로그램에 관심이 있는 개인뿐만 아니라 정신 건강 전문가들이 자신의 커리어와 마음챙김의 개념과 관련 테크닉을 통합하고자 하는 경우에도 유용한 정보들을 담고 있습니다.

이 책이 마음챙김과 MBSR 프로그램에 대해 더 많은 정보를 알고 싶은 분들 및 마음챙김을 실천하고자 하는 모든 분들에게 실용적이고 쉽게 접근할 수 있는 자료가 되기를 바랍니다.
마음챙김의 엄청난 잠재력을 체험하는 삶이 이 책과 함께 시작되길 바랍니다.






마음챙김 기반 스트레스 관리 프로그램

판권 페이지
1. MBSR
1.1 MBSR 소개
1.2 MBSR의?역사와 발전
1.3 MBSR의?대표적 효과
1.4 마음챙김의 원칙
2. MBSR의 테크닉들
2.1 바디스캔명상
2.2 좌선
2.3 걷기명상
2.4 마음챙김의 결합 운동
2.5 마음챙김 호흡
3. 과학기반 영향력
3.1 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향
3.2 마음챙김과 신경과학
4. MBSR의 구조
4.1 MBSR의 구조
4.2 각 세션들의 세부사항
4.3 실습과제
4.4 그룹 서포트 및 토론 세션
5. 마음챙김의 일상화
5.1 마음챙김과 일상의 통합
5.2 마음챙김의 의사소통
5.3 마음챙김의 식사
5.4 마음챙김 식사
5.5 마음챙김 보육
6. 특정조건을 위한 MBSR
6.1 불안과 우울증
6.2 직장에서의 스트레스
6.3 중독
6.4 트라우마
7. 마음챙김의 유지
7.1 마음챙김 유지 훈련
7.2 개인적 성장의 지속
8. 사회와 문화에서의 마음챙김