우리 삶의 쉼, 숨비소리가 필요했던 하루…오늘의 나를 돌봐주어야 한다. 해녀들은 깊은 바닷속에 들어가 해산물을 캐고 올라와 턱까지 차오른 숨을 물 밖으로 크게 내뿜는다. 그때 내쉬는 숨이 휘파람 소리 같다고 해서 ‘숨비소리’라고 한다. 출퇴근길의 피로, 회사에서 사람들과 벌이는 업무적 갈등과 미묘한 기 싸움, 성과와 실적에 대한 압박 등으로 내 마음 같지 않은 하루…. 퇴근 후에도 이어지는 업무의 연속으로 인해 자신을 돌볼 마음의 여유가 없는 것이 현실이다. 우리 삶에도 ‘숨비소리’가 필요하다.‘관심’과 ‘돌봄’이 상처 치유의 시작이다. 마음의 상처는 잘 보이지 않아 방치하는 경우가 많다. 하지만 겉으로 드러난 상처와 마찬가지로 마음의 상처도 피 흘리고 아파하고 있음을 알아야 한다. 마음에 상처가 났을 때 가장 먼저 해야 할 일은 자신을 돌보는 것이다. 내가 관심을 가져야 상처가 아물수 있다. 내가 먼저 돌봐야 할 사람은 ‘나’임을 꼭 기억해야 한다. 하루에 한 번 나를 위해 몸과 마음의 여유를 찾는 습관을 들이자. 5～10분이면 충분하다. 일기를 쓰듯 하루를 돌아보며 즐거웠던 감정, 속상했던 감정, 억울했던 감정 등을 정리해 보자. 너그럽게 자신을 바라보는 마음의 상태를 만드는 것이 바로 ‘자기돌봄’이다.
심리를 기반으로 한 정서관리(스트레스 관리, 회복탄력성, 감정관리)와 소통(리더십, 관계관리) 분야에서 강연과 워크숍을 하고 있으며, 마음톡연구소와 (주)인사이트브릿지의 대표이다. 한양대학교 상담심리대학원에서 상담심리학을 전공하였고, 가정?직장?사회에서 상처 입은 이들의 마음 회복을 돕기 위해 심리상담사로도 활동하고 있다. 진정한 관계는 건강한 마음에서 나온다는 인간 내면의 건강을 우선시하는 철학으로 ‘자기돌봄의 치유’와 ‘행복한 관계를 만드는 소통’을 연구하며 개인의 회복과 성장을 돕고 있다. ‘기업교육 명강사 30선’에 선정되었으며(2022년, 2023년), 한국코치협회 인증 전문코치로 활동 중이다. 저서로는 『관계를 잇는 소통의 세계』 『관계 회복을 위한 소통 수업』 등이 있다.
CHAPTER 1. 나를 알아야 관계가 보입니다1. 우리 삶에도 숨비소리가 필요하다 - 자기이해2. 당신의 관계는 안녕한가요? - 애착3. 스스로를 이해하고 수용하는 힘 - 자존감4. 자존감의 2가지 축 - 자기가치감, 자기효능감5. 나에 대해 궁금한 순간 - 성격 5요인6. 무의식의 행동 - 방어기제CHAPTER 2. 나의 감정을 이해하고 싶습니다1. 감정 조절을 위한 첫걸음 - 자기공감2. 내 감정을 기꺼이 받아들이기 - 감정의 수용3. 감정에도 종류가 있다 - 감정 라벨링4. 생각의 함정을 만드는 왜곡된 믿음 - 비합리적 생각5. 내 마음의 주인이 되다 - 욕구CHAPTER 3. 자기돌봄이 필요한 나에게 1. 증명을 위한 삶 - 가면증후군2. 일상에서의 자기돌봄 - 번아웃증후군3. 상처 난 마음의 치유 - 자기연민4. 2차 화살을 피하는 방법 - 자기자비5. 내가 만든 감옥 - 인정욕구CHAPTER 4. 나는 당신과 잘 지내고 싶습니다1. 일상에서 만나는 자존감 빌런 - 대인관계2. 관계의 격을 높이는 소통 - 의사소통 유형3. 공감도 배워야 할까요? - 공감의 방법4. 마음의 이야기 듣기 - 공감적 경청5. 잠깐만 당신의 표현을 멈춰 주세요 - 방해요인6. 마음을 연결하는 대화법 - 비폭력대화CHAPTER 5. 행복한 삶을 살고 싶습니다1. 내 안에 다시 일어나는 힘 - 회복탄력성2. 내 안의 심리적 자원 - 강점3. 행복한 삶의 초대 - P.E.R.M.A4. 건강한 스트레스 관리 - 나만의 해소법5. 삶을 긍정하기 - 수용에필로그
