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2023-06-20
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¾È³çÇϼ¼¿ä, 30kg »« ±è¿¹Áø ¾à»çÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö ¸ÁÇÒ±î¿ä? ½ÇÁ¦·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ°í ±× ¸ö¹«°Ô¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ºñÀ²Àº °íÀÛ 1~2%»ÓÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Àú´Â ¡®¿Ö ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ½±Áö ¾ÊÀºÁö¡¯ ±Ã±ÝÇß½À´Ï´Ù. ±×·¯´Ù ¾î´À ³»°ú ÀÇ»çÀÇ ¸»¿¡¼­ ÈùÆ®¸¦ ¾ò¾ú½À´Ï´Ù.
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Àú´Â ÇÑÆò»ýÀ» ¶×¶× ³»Áö ÅëÅëÇÏ°Ô »ì¾Ò°í, ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é »ìÀ» Àß »©°í À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Áö¿¡ ´ëÇØ °è¼Ó °í¹ÎÇß½À´Ï´Ù. º¸°ÇÀÇ·áÀÎÀÎ ¾à»ç·Î¼­, ½É¸®»ó´ã»ç·Î¼­, ±³À° °ü·Ã Àü°ø¿¡¼­ °øºÎÇß´ø »ç¶÷À¸·Î¼­, ±×¸®°í ¿¬±¸¿øÀ¸·Î¼­ ÀǾàÇÐ, ½É¸®ÇÐ, ±³À°ÇÐ, ³ú°úÇаú ÀÎÁöÇൿÇÐ µîÀÇ ±Ù°ÅµéÀ» Åä´ë·Î Àú Àڽſ¡°Ô ½ÇÇèÇß°í, ÀÌÁ¦´Â ¿ä¿ä ¾ø´Â ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» °®°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â Á¦°¡ 30kg¸¦ »¬ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ¿ø¸®, ¸¶À½, ½À°üÀÇ ¹æ¹ýÀ» ¸ðµÎ ´ã¾Ò½À´Ï´Ù. Á¦°¡ ½ÇÁ¦·Î È¿°ú¸¦ º¸¾Ò°í ±Ù°Å°¡ Ÿ´çÇÑ ³»¿ëÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÁýÇÊÇß½À´Ï´Ù. ¶Ç ºÎ·ÏÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® ÀǾàÇ°°ú °Ç°­±â´É½ÄÇ°ÀÇ ¿ø¸®¿Í »ç¿ë¹ýÀ» ´Ù·ç¾ú½À´Ï´Ù.
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PROLOGUE ÀÌÁ¦ ´ç½ÅÀº ¶×¶×Çß´ø ¿¹ÀüÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ¾ø´Ù
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Àν¶¸°Àº ¾ðÁ¦ ºÐºñµÇ°í ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â³ª
¿ø·¡ ¿¡³ÊÁö´Â ¾²·Á°í ÀúÀåÇص״Ù
¼ºÀåÈ£¸£¸ó°ú IGF-1Àº ¾ðÁ¦ ºÐºñµÇ°í ¾ïÁ¦µÇ´Â°¡
Æ÷¸¸°¨°ú ¹è°íÇÄ(½Ä¿å)µµ ¸öÀÌ Á¶ÀýÇÑ´Ù
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Àå±âµéÀÌ ÀÏÀ» ÀßÇØ¾ß »ìÀÌ Àß ºüÁö°í °Ç°­ÇØÁø´Ù
¸öÀÇ ¸®µë¿¡ ´ë»ç¸¦ ¸Ã±âÀÚ
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½ºÅ×ÀÌÁö 2. »ì ºüÁö´Â ¸¶À½

Æ©Å丮¾ó: »ì »©±â Àü ¾Ë¾Æ¾ß ÇÏ´Â ¿ì¸® ¸¶À½ÀÇ 5°¡Áö ±âº» ¿ø¸®
°¨Á¤ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ÁÄ¡°Ôµµ, ¼º°øÇÏ°Ôµµ ¸¸µç´Ù
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´ç½ÅÀÇ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿¿¡´Â ÁË°¡ ¾ø´Ù
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½ºÅ×ÀÌÁö 3. »ì ºüÁö´Â ½À°ü

Æ©Å丮¾ó: »ì »©±â Àü ¾Ë¾Æ¾ß ÇÏ´Â ¿ì¸® ½À°üÀÇ 5°¡Áö ±âº» ¿ø¸®
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1-2-3 ½Ä´ÜÀ¸·Î ÀúÀåÇϱ⠸ðµå ²ô±â ¡´´çÁú Æí¡µ
1-2-3 ½Ä´ÜÀ¸·Î ÀúÀåÇϱ⠸ðµå ²ô±â ¡´´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ Æí¡µ
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BONUS 30kg »« ¾à»ç°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â »ì ºüÁö´Â ¾à&°Ç°­±â´É½ÄÇ° À̾߱â
EPILOGUE ¼¼ÀÌ·»ÀÇ ³ë·¡: 30kg »« ¾à»ç°¡ »ì »©°Ô µÈ À̾߱â