ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
»ì »©´Â °Ô ½¬¿ö¼­ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®


»ì »©´Â °Ô ½¬¿ö¼­ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®

<ÇѾƸ§> Àú | ±æ¹þ

Ãâ°£ÀÏ
2023-06-09
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
53 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

1ź º¸´Ù ´õ ºü¸£°í ´õ È®½ÇÇÑ °¨·®!


2022³â ¡º¸ÀÀÖ´Â °Ô ÁÁ¾Æ¼­ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¡»µµ¼­·Î °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ Á¦¾ÈÇÑ ÀÎÇ÷ç¾ð¼­ º¸¶óÀÇ µÎ ¹ø° Ã¥! ´õ ºü¸£°í È®½ÇÇÑ °¨·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ µ¶ÀÚ¸¦ À§ÇØ ÁغñÇß½À´Ï´Ù.


Áö³­ 1źÀÌ °¡°ø½ÄÇ°°ú ¹Ù±ù À½½Ä¿¡ ±æµé¿©Áø ÀÔ¸ÀÀ» ¹Ù²Ù°í ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀ̸鼭 õõÈ÷ »©´Â ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇÀÇ Á¤¼®À̾ú´Ù¸é 2źÀº ´õ ºü¸¥ °¨·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ÀÔ¹®ÀÚ ¶Ç´Â Á¤Ã¼±â°¡ ¿Â ´ÙÀ̾îÅ͵éÀ» À§ÇØ ±âȹÇß½À´Ï´Ù.


¡º»ì »©´Â °Ô ½¬¿ö¼­ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¡»¿¡¼­´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÎ ½ÄÀç·á¸¦ ¼±ÅÃ, ¸¸µé¾î ¸Ô±â¸¸ Çصµ »ìÀÌ ºüÁö´Â È®½ÇÇÑ °¨·® ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¾îµð¼­³ª ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ß°¡½¿»ì, ¾ç¹èÃß, µÎºÎ, ¹ö¼¸, °è¶õ, °í±¸¸¶ µî ´ÙÀ̾îÆ® ´ëÇ¥ Àç·á·Î ÆÄÆ®¸¦ ±¸¼ºÇÏ¿©, ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À» ´õ ´Ã¸®°í, ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ ÇÔ·®Àº ´õ ³·Ãá ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Çѹø ±¸ÀÔÇϸé Àç·áÀÇ ³¶ºñ ¾øÀÌ ¸ðµÎ ´Ù ¼ÒÁøÇÒ ¼ö À־ ½Äºñ Àý¾à¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

´ÙÀ̾îÆ® ÀϱâÀå °°Àº °ø°£ÀÌ ÇÊ¿äÇØ ÀνºÅ¸±×·¥ °èÁ¤À» ¸¸µé¾î °æÇè°ú ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ °øÀ¯Çß´Ù. ³ª¸¸ÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® Çǵ带 ²à²àÇÏ°Ô ±â·ÏÇسª°¬°í, Á¡Á¡ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °ø°¨ÇØÁÖ´Â ºÐµéÀÌ ´Ã¾î°¬´Ù. ÀÌÁ¦´Â 8¸¸ 1õ ¸íÀÇ ÆȷοöµéÀÌ ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÔ²²ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇØ 15kgÀ» °¨·®ÇÏ°í, ´õ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¾Ë¸®¸ç ¼ÒÅëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Instagram : @bora___diet

¸ñÂ÷

intro


ÀÛ°¡ÀÇ ¸»
½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ¾Ë¾ÆµÎ±â
³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ®
¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ÇÑ ´Þ ·çƾ
´ÙÀ̾îÆ® Q&A
¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü
¾çÁ¶Àý ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ Ãßõ Àç·á
´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÀç·á º¸°ü ¹æ¹ý
Àç·á °è·® ¹æ¹ý
±âº» ½ä±â


PART 1. ¾ç¹èÃß


¾ç¹èÃߺ£ÀÌÄÁµ¤¹ä
¹Ð°¡·ç ¾ø´Â ¾ç¹èÃß¿ÀÄÚ³ë¹Ì¾ßÅ°
¾ç¹èÃß¿ÀÇÂÅ佺Ʈ
Àû¾ç¹èÃ߶óÆä
¾ç¹èÃß¹«Ä§°ú ¸ñ»ì±¸ÀÌ
Àû¾ç¹èÃß»õ¿ìÆ÷ÄÉ
¹æ¿ï¾ç¹èÃߺºÀ½


PART 2. ¹ö¼¸


Ȳ±ÝÆØÀÌ´ëÆÄÀü
ÆØÀ̹ö¼¸º£ÀÌÄÁ¸»ÀÌ
ÆØÀ̹ö¼¸´Þ°¿Àü
±¸¿î¹ö¼¸Ä«·¹¿ÀÆ®¹ÐÁ×
Ç¥°í¹ö¼¸¿ÀÆ®¹Ð¼Ò°í±âÁ×
¸ðµÒ¹ö¼¸ÅÁ
Ç¥°í¹ö¼¸ÅÁ¼ö


PART 3. ³ìȲ»ö ä¼Ò


Å丶Åä¿ÀÀ̾çÆÄ»ø·¯µå
·Î¸ÞÀÎÇ¥°í¹ö¼¸»ø·¯µå
¼³ÅÁ ¾ø´Â ÇÇŬ
µ¥Àϸ®»ø·¯µå
¿ÀÆ®¹Ð¹èÃßÀü
¶óŸÅõÀÌ
¾ÖÈ£¹ÚÅ뱸ÀÌ
°ø½É人À½
Äݸ®Çöó¿ö±èÄ¡ººÀ½¹ä(¹ÐÇÁ·¾)


PART 4. °í±¸¸¶&´ÜÈ£¹Ú


¶°¸Ô´Â °í±¸¸¶ÇÇÀÚ
¼³ÅÁ ¾ø´Â °í±¸¸¶¸ÀÅÁ
°í±¸¸¶°¡Áö¸»ÀÌ
´ÜÈ£¹Ú¿ÀÆ®¹Ð¼öÇÁ(¹ÐÇÁ·¾)
´ÜÈ£¹ÚÈÆÁ¦¿À¸®Âò


PART 5. µÎºÎ


¾Ë¹èÃߵκθ»ÀÌ
µÎºÎ¿¡±×ÀÎÇï
·ÑÀ¯ºÎµÎºÎÃʹä
¼øµÎºÎÂî°³¿ÀÆ®¹Ðµ¤¹ä
´Þ·¡°£ÀåµÎºÎºñºö¹ä
û°æäµÎºÎ±¸ÀÌ
±¸¿îµÎºÎ»ø·¯µå & °£À帶´Ãµå·¹½Ì
¸¶ÆĵκÎ


PART 6. Çػ깰


»õ¿ìÄß»ø·¯µå
½ºÇÁ¸µ·Ñµµ½Ã¶ô
ÈæÀÓÀÚ»õ¿ì»ø·¯µå
»õ¿ìººÀ½¹ä(¹ÐÇÁ·¾)
°¨Å¿¬¾î¸»ÀÌ
¿¬¾î¸®½º»ø·¯µå
±¸¿î¿¬¾îºñºö¹ä
¸í¶õ²¢ÀÙ½Ó¹ä
¸í¶õ¿ÀÂ÷ÁîÄÉ
¿À¡¾î»ø·¯µå
¿À¡¾î²¢ÀÙºñºö¹ä


PART 7. ĵÂüÄ¡&°Ô¸À»ì


¾Æº¸Ä«µµÂüÄ¡ºñºö¹ä
¾ÖÈ£¹ÚÂüÄ¡µ¤¹ä
¿ÀÀÌÂüÄ¡¿Á¼ö¼öÄ«³ªÆä
¿ÀÀÌÂüÄ¡¿ÀÇÂÅ佺Ʈ
ÂüÄ¡²¢ÀÙÀü
ÂüÄ¡°¨ÅÂÁÖ¸Ô¹ä
¸ÅÄÞÂüÄ¡¾ç¹èÃߺºÀ½¹ä(¹ÐÇÁ·¾)
°Ô¸À»ì»ç°úµÎºÎÀ¯ºÎÃʹä


PART 8. ´ß°í±â&´Þ°¿


´ß°¡½¿»ìµ¥¸®¾ßÅ°²¿Ä¡
´ß¾È½É½Ã±ÝÄ¡Å丣Ƽ¾ß·¦
´ß°¡½¿»ì¹Ì¿ª±¹¹ä
´ß°¡½¿»ìÆÌŸÀÌ
´ß°¡½¿»ì¿ÀÀ̳Ãä
´ß°¡½¿»ìººÀ½¹ä(¹ÐÇÁ·¾)
Àúź¼ö´Þ°¿±è¹ä
¾Ë¾ËÀÌ´Þ°¿ººÀ½¹ä
ÃÊ°£´ÜÅÙ½ÅÇ×
¹ä´Þ°¿¸»ÀÌ
Àúź¼ö¼Ò½ÃÁö±è¹ä
¾Æº¸Ä«µµ¸ÞÃ߸®¾Ë±¸ÀÌ


PART 9. ¼Ò°í±â&µÅÁö°í±â&¿À¸®°í±â


¸®¼Â¼öÇÁ(¹ÐÇÁ·¾)
Â÷µ¹¹ÚÀÌÆØÀ̹ö¼¸Âò
½ºÅ×ÀÌÅ©¼÷ÁÖµ¤¹ä
½ºÅ×ÀÌÅ©¿ÀÆ®¹Ð¸®Á¶Æ®
¼Ò°í±â½Ó¹«±¸ÀýÆÇ
¼Ò°í±â¹ö¼¸ººÀ½¹ä(¹ÐÇÁ·¾)
¾Õ´Ù¸®»ì¹Ì³ª¸®Âò
¸¸µÎÇÇ ¾ø´Â ±¼¸²¸¸µÎ
ÈÆÁ¦¿À¸®Ä«·¹ººÀ½¹ä(¹ÐÇÁ·¾)


PART 10. ´ëü¸é


Åë¹Ð»ø·¯µåÆĽºÅ¸
Åë¹Ð¾Ë¸®¿À¿Ã¸®¿À
µÅÁö°í±â°¡ÁöµÎºÎ¸éººÀ½
¸ÅÄ޵κθ鸻ÀÌ
¾ÖÈ£¹ÚµÅÁö°í±â°£Àå±¹¼ö
°ï¾à¸éÀâä
°ï¾à¸é±è¸»ÀÌ
°ï¾à¸é¿ìµ¿
µµÅ丮¹¬¹ä
¿ÀÀ̵é±â¸§¸·±¹¼ö