《도파민 중독 극복: 고통 직면부터 변화의 여정까지》은 도파민 중독으로 인해 어려움을 겪고 있는 사람들에게 도움을 주는 심리학적인 자료입니다. 책은 총 12장으로 구성되어 있으며, 각 장은 중독과 관련된 다양한 주제를 다룹니다.

첫 번째 장에서는 도파민이란 무엇인지와 우리가 행복을 추구하는 이유에 대해 알려줍니다. 또한 도파민 중독의 발생과정과 중독의 이해에 대해 설명합니다. 이어지는 장들에서는 중독의 심리학적인 측면을 다루며, 고통 직면의 중요성과 심리학적인 효과에 대해 논의합니다.

책의 중심은 고통 직면과 자기 현재 상태 평가를 통해 중독에서 벗어나는 첫 걸음을 내딛는 것입니다. 도파민 7단계라는 로드맵을 활용하여 현재 상태를 평가하고 변화를 이끌어내는 전략을 제시합니다. 또한 중독 극복을 위한 제한 전략과 관계 개선, 통신의 중요성에 대한 내용도 다루며, 고통을 직면하고 삶의 활력을 찾는 방법을 알려줍니다.

책은 삶의 변화를 위한 전략과 기술, 중독에서 벗어나는 실천 방법, 중독과 사회적 측면, 그리고 중독을 극복하는 삶의 여정에 대한 이야기로 마무리됩니다. 미래의 중독 문제와 우리의 역할에 대한 생각도 제시하며, 중독 문제의 해결을 위한 전략과 대응 방법을 안내합니다.

이 책은 중독에서 벗어나고자 하는 사람들을 위해 지침과 자문을 제공하며, 중독 문제를 인식하고 해결하기 위한 사회적인 변화를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 중독과 싸우는 데 관심이 있는 독자라면, 이 책은 많은 도움을 줄 것입니다.

제1장: 도파민의 이해와 그 영향
1.1 도파민이란 무엇인가: 뇌 속에서의 세계
1.2 도파민의 힘: 우리가 행복을 추구하는 이유
1.3 도파민 중독의 발생: 뇌의 보상 시스템과 행동의 패턴
1.4 도파민 중독의 이해: 쾌락의 진실과 오해
1.5 도파민 중독의 영향: 일상 생활에서의 표현과 영향
제2장: 중독의 심리학
2.1 중독이란 무엇인가: 이해와 정의
2.2 중독의 발생 과정: 도파민 중독의 기초
2.3 중독의 심리적 효과: 자아 인식과 정서 상태
2.4 중독의 사회적 영향: 관계, 생산성, 삶의 질에 미치는 영향
2.5 중독의 치유 과정: 회복의 첫걸음으로서의 고통 직면
제3장: 중독에서 벗어나는 첫걸음: 고통과 직면
3.1 고통의 이해: 피할 수 없는 삶의 일부
3.2 고통 직면의 중요성: 중독 극복의 시작
3.3 고통 직면의 심리학: 용기, 자기인식, 변화
3.4 고통과 직면하는 방법: 실용적인 전략과 도구
3.5 고통을 통한 성장: 중독에서 벗어나기 위한 중요한 단계
제4장: 자신의 현재 상태 평가: 도파민 7단계
4.1 도파민 7단계란 무엇인가: 중독 극복의 로드맵
4.2 현재 상태의 평가: 정직하고 냉정한 자기 분석
4.3 도파민 7단계의 적용: 전략, 목표, 행동 계획
4.4 도파민 7단계를 통한 변화: 실천과 진전
4.5 도파민 7단계의 지속: 중독에서의 회복 유지
제5장: 중독 극복의 세 가지 전략: 공간, 시간, 의미
5.1 공간의 제한: 환경 변화를 통한 중독 극복
5.2 시간의 제한: 일상 패턴의 재구성
5.3 의미의 제한: 삶의 목표와 가치 재정립
5.4 세 가지 제한 전략의 적용: 실용적인 지침
5.5 제한 전략의 효과: 삶의 변화와 성장
제6장: 관계 개선과 통신의 중요성
6.1 관계의 중요성: 중독 극복에서의 역할
6.2 관계의 변화: 중독의 영향과 그 극복
6.3 효과적인 의사소통의 기술: 그대로 말하기의 원칙
6.4 관계와 의사소통의 향상: 실용적인 지침과 예
6.5 좋은 관계의 유지: 중독에서 벗어나는 데 도움되는 관계 유지
제7장: 고통을 직면하고 삶의 활력을 찾는 방법
7.1 고통의 직면: 삶의 활력 찾기의 시작
7.2 고통과 삶의 의미: 슬픔과 행복의 균형
7.3 고통을 통한 자아 발견: 강인함과 끈기
7.4 고통 직면의 실천: 일상에서의 적용
7.5 삶의 활력 찾기: 행복과 만족을 위한 투쟁
제8장: 삶의 변화를 위한 전략 및 기술
8.1 변화의 필요성: 중독에서 벗어나기 위한 핵심 요소
8.2 변화를 위한 전략: 목표 설정, 실행 계획, 모니터링
8.3 변화를 위한 기술: 행동 교정, 스트레스 관리, 자기 통제
8.4 변화의 적용: 삶의 다양한 영역에서의 전략과 기술 적용
8.5 변화의 지속: 중독에서 벗어나는 데 필요한 자기 경영
제9장: 도파민 중독에서 벗어나는 생활 실천
9.1 일상 생활에서의 도파민 중독: 진단과 대응
9.2 중독 극복의 핵심 요소: 자기 인식과 의지력
9.3 중독에서 벗어나는 생활 실천: 자기 경영의 중요성
9.4 중독 극복 실천의 과정: 변화의 5단계
9.5 중독에서의 회복과 성장: 삶의 품질 향상
제10장: 중독과 사회: 변화의 방향성
10.1 중독의 사회적 측면: 개인과 사회의 관계
10.2 중독 문화의 비판: 성취 주의 사회와 도파민 중독
10.3 사회적 변화의 필요성: 행복한 사회를 위한 방향
10.4 사회적 변화를 위한 전략: 개인의 역할과 사회의 역할
10.5 중독에서 벗어난 사회: 행복한 인류의 미래
제11장: 마지막 메시지: 중독을 극복하는 삶의 여정
11.1 중독을 극복하는 삶의 여정: 도전과 투쟁
11.2 중독 극복의 심리학: 통찰과 성장
11.3 삶의 여정에서의 중독 극복: 성숙과 변화
11.4 중독을 극복하는 삶의 여정: 고통과 기쁨의 순환
11.5 삶의 여정의 마지막 메시지: 고통을 직면하라, 그러면 행복할 것이다
제12장: 아직 끝나지 않은 이야기: 중독의 미래와 우리의 역할
12.1 중독의 미래: 과학, 사회, 문화의 변화
12.2 우리의 역할: 중독의 문제 인식과 대응
12.3 미래를 향한 대응: 개인, 사회, 국가의 책임
12.4 중독 문제의 해결을 위한 전략: 예방, 치료, 복구
12.5 마무리: 중독을 넘어서, 삶을 향해